perfetto..unico appunto nn scaricare il lavoro sui polpacci....
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---Non basta essere bravi, bisogna essere i migliori---Commenta
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Ottimo wo, ho aumentato i carichi
C-
TRAZIONI 5X5 120" +10Kg
MILITARY 2 MANUBRI IN PIEDI 5X5 90" 22Kg
LAT PRESA TRIANGOLO 3X8 60Kg
DIPS PROFONDE 4X6 90" +6Kg
ALZ LAT 3X8 90" 12/14/14
CURL BIL 4X7 90" 27Kg
SCOTT 3X10 75" bil ez + 7Kg x parte
Alimentazione:
COLAZIONE:
250ml latte parz scremato
70g Nestlè Fibre1
4 albumi
SPUNTINO POST-WO:
100g riso
112g tonno al naturale
1 cps multivitaminico
2 cps Polase
PRANZO:
3 fette wasa integrali
200g petto di pollo
10g olio ev d'oliva
10g burro
verdura abbondante
2 cps omega 3
SPUNTINO:
80g bresaola
30g noci
2 cps realsil
CENA:
200g vitello
20g olio ev d'oliva
verdura abbondante
2 cps omega 3
SPUNTINO:
1 tuorlo
4 albumi
2 cps omega 3Last edited by alex87alex; 17-11-2007, 21:31:28.---Non basta essere bravi, bisogna essere i migliori---Commenta
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Ricarica di domani:
COLAZIONE:
300ml latte parz scremato
11 fette biscottate (88g)
4 albumi
SPUNTINO:
100g gallette di riso
50g bresaola
PRANZO:
100g pasta
150g petto di pollo
SPUNTINO:
100g riso
112g tonno al naturale
CENA: (free)
pizza (300g farina 00 circa) + 100-150g prosciutto crudo + birra
Tot: 1968Kcal - 308g carbs - 139g pro - 20g fat (fino alla sera a cena)---Non basta essere bravi, bisogna essere i migliori---Commenta
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Penso xchè nn sono riuscito a stressarli a tal punto da dover scaricare una sett (penso ehOriginariamente Scritto da dij Visualizza Messaggiomotivo?
)
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oppure xkè sono cmq duri da tirar fuori...
infatti volevo kiedergli se era 1consiglio ad hoc x te, o se è una linea guida generale, xkè.Commenta
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e' un consiglio in generale...
parlo sia per esperienza che per studi letti...i polpacci cosi' cm l'addome sn muscoli che recuperano in maniera rapidissima...Commenta
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thxCommenta
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ciao fabio ciao alex. buona doms.. :-)Commenta
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Primo wo di scarico, ma nn ho saputo resistere a fare la panca con 30Kg x parte, ma mi sentivo carichissimo e nn ho avuto bisogno di nessun aiuto (nemmeno psicologico
)
Peso di stamattina: 71,1Kg cioè 3,1Kg da inizi settembre con bf praticamente identica (forse mi è pure scesa)
A-
PANCA 3X8 120" 30Kg x parte
REM EZ 3X8 120" 23Kg x parte
PANCA STRETTA 2X8 90" 18Kg x parte
REM MAN 2X8 90" 28Kg
CROCI 30 2X12 75" 18Kg
FRENCH PRESS 2X12 75" 8Kg x parte
COLAZIONE:
250ml latte parz scremato
70g Nestlè Fibre1
4 albumi
SPUNTINO POST-WO:
100g riso
112g tonno al naturale
1 cps multivitaminico
2 cps Polase
PRANZO:
3 fette wasa integrali
200g petto di pollo
10g olio ev d'oliva
10g burro
verdura abbondante
2 cps omega 3
SPUNTINO:
80g bresaola
30g noci
2 cps realsil
CENA:
250g merluzzo
20g olio ev d'oliva
verdura abbondante
2 cps omega 3
SPUNTINO:
1 tuorlo
4 albumi
2 cps omega 3Last edited by alex87alex; 19-11-2007, 20:31:50.---Non basta essere bravi, bisogna essere i migliori---Commenta
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Originariamente Scritto da dorian80 Visualizza Messaggio
Sono commosso
Ho avuto questi risultati grazie ai tuoi consigli e al tuo prezioso aiuto
Grazie mille
PS: quando ti va potresti buttarmi giù la scheda in preparazione alla forza che avevamo detto poco tempo fa? Thnks
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