_,->Diario di alex87alex<-,_

[_Alessandro_]

quoto in pieno

Squat e panca me li faccio seguire

[DORIAN]

va bene alex tranquillo.sotto il parallelo is good.

[dij]

Cioè arrivo un pò più in basso dal livello delle ginocchia (circa 8-10cm),

[alex87alex]

va bene alex tranquillo.sotto il parallelo is good.

[alex87alex]

Alimentazione odierna:
COLAZIONE:
250ml latte parz scremato
70g Nestlè Fibre1
4 albumi

SPUNTINO:
3 fette wasa integrali
112g tonno al naturale
30g noci
1 cps multivitaminico
2 cps realsil

PRANZO:
50g ceci secchi
1 fetta wasa integrale
200g petto di pollo
10g olio ev d'oliva
verdura abbondante

SPUNTINO:
80g bresaola
30g noci

CENA:
250g merluzzo
10g olio ev d'oliva
verdura abbondante

SPUNTINO:
1 tuorlo
4 albumi

[dij]

qualke photos del tuo stato attuale dove si puo trovare? ne hai postate?

magari fabio &co puo darti qualke consiglio su carenze, asimmetrie etc etc...:-)

[alex87alex]

qualke photos del tuo stato attuale dove si puo trovare? ne hai postate?

magari fabio &co puo darti qualke consiglio su carenze, asimmetrie etc etc...:-)

Cercherò di farle il + presto possibile

[alex87alex]

Wo buono, anche se la prox volta devo aumentare in un bel pò di esercizi... La volta scorsa ho fatto molta + fatica (era il primo allenamento): sicuramente la prox volta aumento la military, la lat (l'altra volta ho fatto 5Kg in +, ma ho faticato moltissimo) e la scott

X quanto riguarda l'integrazione, aumento la dose di Polase xchè penso che il dolore alla gamba sx dell'altra volta nn sia stato un vero e proprio stiramento, ma un mega-crampo. (già ieri nn mi faceva + male)

C-
TRAZIONI 5X5 120" +8Kg
MILITARY 2 MANUBRI IN PIEDI 5X5 90" 20Kg
LAT PRESA TRIANGOLO 3X8 55Kg
DIPS PROFONDE 4X6 90" +5Kg
ALZ LAT 3X8 90" 12Kg
CURL BIL 4X7 90" bil 25Kg + 1Kg x parte
SCOTT 3X10 75" 6Kg x parte

Alimentazione:
COLAZIONE:
250ml latte parz scremato
70g Nestlè Fibre1
4 albumi

SPUNTINO POST-WO:
100g riso
112g tonno al naturale
1 cps multivitaminico
2 cps Polase

PRANZO:
3 fette wasa integrali
200g petto di pollo
10g olio ev d'oliva
10g burro
verdura abbondante
1 cps omega 3
2 cps Polase

SPUNTINO:
80g bresaola
30g noci
2 cps realsil

CENA:
200g vitello
20g olio ev d'oliva
verdura abbondante
1 cps omega 3

SPUNTINO:
1 tuorlo
4 albumi
1 cps omega 3

[DORIAN]

se vuoi aumentare il polase mettine 1 cps sola extra nel prenanna.

[alex87alex]

se vuoi aumentare il polase mettine 1 cps sola extra nel prenanna.

[_Alessandro_]

alex ti aggiungo ai contatti msn, ok?

[alex87alex]

alex ti aggiungo ai contatti msn, ok?

Certo!

[alex87alex]

Questo fine sett ho un prob: sabato (stasera) mi hanno invitato a fare un aperitivo i miei ex-compagni di classe, e penso che dp ci esce una mezza cena... Visto che domenica in teoria dovrei ricaricare, avevo pensato di fare :

Sabato mangio normalmente e la sera l'aperitivo-cena lo considero un pasto libero.

Domenica nn faccio la ricarica, ma in compenso mi faccio un altro pasto libero la sera a cena (bello abbondante, ma sempre pulito)

Che ne dite?

[DORIAN]

ricarica cmq la domenica...poche pippe amico...
magari ti fai una domenica da 5g cho per kg e basta..

[alex87alex]

ricarica cmq la domenica...poche pippe amico...
magari ti fai una domenica da 5g cho per kg e basta..

ok (cm sempre trovi la soluzione che nn avrei mai pensato)