_,->Diario di alex87alex<-,_

[dij]

fabius ma il polase (ke io nn uso ancora)..non va mica preso subito post wo a stomcao vuotus???...a me sembra proprio di si...

senza nulla togliere a te gaara.

[alex87alex]

fabius ma il polase (ke io nn uso ancora)..non va mica preso subito post wo a stomcao vuotus???...a me sembra proprio di si...

senza nulla togliere a te gaara.

Sulla scatola c'è scritto di prendelo dopo i pasti principali, quindi penso sia meglio dopo il pasto post-wo. Sentiamo gli esperti xò

[alex87alex]

va bene...io addirittura se alleno le gambe lascio passare almeno 4 ore dall'ultimo pasto...nn farti pippe inutili amico...life is easy....

No no sono un tipo che cerca di farsi meno pippe mentali possibili, è solo che nn sono abituato a fare wo a stomaco vuoto. Conta che quando mi alleno di pome lo faccio dopo 2 ore dal pranzo e quando mi alleno la mattina praticamente faccio passare mezz'ora dalla colazione (e mi sono sempre trovato benissimo digerisco anche i mattoni)

Ok allora proverò così

[DORIAN]

fabius ma il polase (ke io nn uso ancora)..non va mica preso subito post wo a stomcao vuotus???...a me sembra proprio di si...

senza nulla togliere a te gaara.

va bene nel post w.o. cn lo shaker....quindi anche nel pasto principale di alex...

[dij]

va bene nel post w.o. cn lo shaker....quindi anche nel pasto principale di alex...

sisi.. gia ke nn usa integratori....ottimo.

[alex87alex]

Alimentazione odierna:
COLAZIONE:
250ml latte parz scremato
70g Nestlè Fibre1
4 albumi

SPUNTINO:
3 fette wasa integrali
112g tonno al naturale
30g noci
1 cps multivitaminico
2 cps realsil

PRANZO:
50g ceci secchi
1 fetta wasa integrale
200g petto di pollo
10g olio ev d'oliva
verdura abbondante

SPUNTINO:
80g bresaola
30g noci

CENA:
200g vitello
10g olio ev d'oliva
verdura abbondante

SPUNTINO:
1 tuorlo
4 albumi

[alex87alex]

Oggi mi sono massacrato x arrivare in pal ad un orario decente e mi sono pure mezzo stirato il quad sx... Porca putt Va bè tanto gli esercizi pesanti li avevo conclusi
B-
SQUAT 6-8-8-12 120" 50/47/47/42Kg x parte
RUMENI 4X8 90" bil 35Kg + 22Kg x parte
AFFONDI 2 MAN 3X12 60" stirato alla prima serie. Ho fatto 3x12 di leg extension, visto che lo stiramento è sulla parte alta
LEG PRESS 1X20 ho fatto una serie di squat libero 30 rip
CALF STANDING 5X8 60" 95Kg (attrezzo apposito in piedi)
CALF SITTING 3X20 45" 35Kg (sulla pressa)
CORE.....

Alimentazione:
COLAZIONE:
250ml latte parz scremato
70g Nestlè Fibre1
4 albumi

SPUNTINO:
80g bresaola
30g noci
1 cps multivitaminico
2 cps realsil

PRANZO:
3 fette wasa integrali
200g petto di pollo
20g olio ev d'oliva
verdura abbondante
1 cps omega 3

SPUNTINO POST-WO:
100g riso
112g tonno al naturale
2 cps Polase

CENA:
200g vitello
20g olio ev d'oliva
verdura abbondante
1 cps omega 3

SPUNTINO:
1 tuorlo
4 albumi
1 cps omega 3

[dij]

okkio ale....vedi come va nei prox days

[DORIAN]

112kg di squat completo e' un gran peso.complimenti.

[alex87alex]

112kg di squat completo e' un gran peso.complimenti.

ho l'assistenza dell'istruttore, xò mi segue solo x un fatto psicologico (roba che mi stiro mentre lo sto facendo e poi i 36 euri al mese se li deve guadagnare)

Cmq quando arrivo col sedere all'altezza delle ginocchia lo considerate completo, si? Ho un dubbio

[alex87alex]

okkio ale....vedi come va nei prox days

sicuramente ci farò + attenzione (mi sa che sono stati gli affondi... Avrò fatto un movimento strano)

[dij]

Cmq quando arrivo col sedere all'altezza delle ginocchia lo considerate completo, si? Ho un dubbio

:nono2:. squat parallelo.

completo è chiappe a terra. cioe finke hai escursione articolare vai giu...

quando nn puoi +scendere hai eseguito uno squat completo/attg/ass to the grass

cmq gran peso lo stesso alex.

[_Alessandro_]

ho l'assistenza dell'istruttore, xò mi segue solo x un fatto psicologico (roba che mi stiro mentre lo sto facendo e poi i 36 euri al mese se li deve guadagnare)

Cmq quando arrivo col sedere all'altezza delle ginocchia lo considerate completo, si? Ho un dubbio

fortunatamente io mi alleno con un amico, quindi non serve che s***** altre persone per darmi un occhiata.. cmq hai proprio ragione, è una cosa psicologica.. per me vale soprattutto con la panca piana: se c'è dietro lui e so che mi segue il muovimento non ho problemi, ma se per caso non c'è è una cosa pazzesca, faccio una fatica doppia, eppure lui non me lo tocca minimamente il bilancere quando faccio l'esercizio.. è incredibile..

[alex87alex]

:nono2:. squat parallelo.

completo è chiappe a terra. cioe finke hai escursione articolare vai giu...

quando nn puoi +scendere hai eseguito uno squat completo/attg/ass to the grass

cmq gran peso lo stesso alex.

Cioè arrivo un pò più in basso dal livello delle ginocchia (circa 8-10cm), ma proprio in basso no

Continuo così?

[alex87alex]

fortunatamente io mi alleno con un amico, quindi non serve che s***** altre persone per darmi un occhiata.. cmq hai proprio ragione, è una cosa psicologica.. per me vale soprattutto con la panca piana: se c'è dietro lui e so che mi segue il muovimento non ho problemi, ma se per caso non c'è è una cosa pazzesca, faccio una fatica doppia, eppure lui non me lo tocca minimamente il bilancere quando faccio l'esercizio.. è incredibile..

quoto in pieno

Squat e panca me li faccio seguire