cmq reputo il tuo diario molto interessante, mi sa che lo tengo segnato e ci farò spesso qualche capatina....ovviamente prima busso!!
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Caxxo passa quando vuoiOriginariamente Scritto da giacomo82 Visualizza Messaggio
Guarda che mi fa piacere, eh
---Non basta essere bravi, bisogna essere i migliori---Commenta
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cmq guarda il mio wo di oggi e relativo post wo sul mio diary
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Primo giorno di massa vera e propria: allenamento molto carino, mi piace
.
Mi devo regolare un pò con i pesi, la prox volta andrà meglio
A-
PANCA 6-8-8-12 120" 31/29/29/25
REM EZ 6-8-8-12 120" 25/22/22/18
PANCA STRETTA 3X8 90" 17Kg
REM MAN 3X8 90" 26,5Kg
CROCI 30 3X12 75" 30Kg
FRENCH PRESS 3X12 75" 8Kg x parte
COLAZIONE:
250ml latte parz scremato
70g Nestlè Fibre1
4 albumi
SPUNTINO POST-WO:
100g riso
112g tonno al naturale
1 cps multivitaminico
2 cps Polase
PRANZO:
3 fette wasa integrali
200g petto di pollo
10g olio ev d'oliva
10g burro
verdura abbondante
1 cps omega 3
SPUNTINO:
80g bresaola
30g noci
2 cps realsil
CENA:
200g petto di pollo
20g olio ev d'oliva
verdura abbondante
1 cps omega 3
SPUNTINO:
1 tuorlo
4 albumi
Edit: carichi del piramidale 6-8-8-12 ---> 80%-75%-75%-65%Last edited by alex87alex; 05-11-2007, 23:20:37.---Non basta essere bravi, bisogna essere i migliori---Commenta
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Sorry, ma il multivit. non andrebbe preso in pasti comprendenti anche fat?--
Vincenzo T | Oukside | www.oukside.com
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Io pensavo andasse preso al mattino.
Io prendo una caps di multicentrum a colazione......sbaglo?
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O lo prendo in un pasto senza fat e senza fibre o in un pasto con fat e fibre. Parlando con Whipper mi ha consigliato di metterlo post-wo e io, diligentementeOriginariamente Scritto da spot86 Visualizza Messaggio, l'ho messo post
---Non basta essere bravi, bisogna essere i migliori---Commenta
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Si xò siccome faccio una colazione ricca di fibre, il multi è meglio prenderlo in un altro pasto (nn va bene multi+fibre)Originariamente Scritto da giacomo82 Visualizza Messaggio
---Non basta essere bravi, bisogna essere i migliori---Commenta
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Originariamente Scritto da dorian80 Visualizza Messaggio
---Non basta essere bravi, bisogna essere i migliori---Commenta
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Alimentazione odierna:
COLAZIONE:
250ml latte parz scremato
70g Nestlè Fibre1
4 albumi
SPUNTINO:
3 fette wasa integrali
112g tonno al naturale
30g noci
1 cps multivitaminico
2 cps realsil
PRANZO:
220g ceci lessati
200g petto di pollo
10g olio ev d'oliva
verdura abbondante
SPUNTINO:
80g bresaola
30g noci
CENA:
200g vitello
10g olio ev d'oliva
verdura abbondante
SPUNTINO:
1 tuorlo
4 albumi---Non basta essere bravi, bisogna essere i migliori---Commenta
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Oggi è stato un wo devastante... Mi sentivo l'acido lattico che mi raggiungeva la testa. Forse ho caricato un pò troppo, ma mi devo ancora regolare: la prox volta andrà sicuramente meglio
B-
SQUAT 6-8-8-12 120" 48/46/46/42Kg x parte
RUMENI 4X8 90" bil 35Kg + 20Kg x parte
AFFONDI 2 MAN 3X12 60" 18Kg
LEG PRESS 1X20 30Kg
CALF STANDING 5X8 60" 90Kg (attrezzo apposito in piedi)
CALF SITTING 3X20 45" 40Kg (sulla pressa)
CORE.....
Alimentazione:
COLAZIONE:
250ml latte parz scremato
70g Nestlè Fibre1
4 albumi
SPUNTINO POST-WO:
100g riso
112g tonno al naturale
1 cps multivitaminico
2 cps Polase
PRANZO:
3 fette wasa integrali
200g petto di pollo
10g olio ev d'oliva
10g burro
verdura abbondante
1 cps omega 3
SPUNTINO:
80g bresaola
30g noci
2 cps realsil
CENA:
200g vitello
20g olio ev d'oliva
verdura abbondante
1 cps omega 3
SPUNTINO:
1 tuorlo
4 albumi---Non basta essere bravi, bisogna essere i migliori---Commenta
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nell'alimentazione mi sembri sempre molto regolare. compli.Originariamente Scritto da alex87alex Visualizza MessaggioOggi è stato un wo devastante... Mi sentivo l'acido lattico che mi raggiungeva la testa. Forse ho caricato un pò troppo, ma mi devo ancora regolare: la prox volta andrà sicuramente meglio
B-
SQUAT 6-8-8-12 120" 48/46/46/42Kg x parte
RUMENI 4X8 90" bil 35Kg + 20Kg x parte
AFFONDI 2 MAN 3X12 60" 18Kg
LEG PRESS 1X20 30Kg
CALF STANDING 5X8 60" 90Kg (attrezzo apposito in piedi)
CALF SITTING 3X20 45" 40Kg (sulla pressa)
CORE.....
Alimentazione:
COLAZIONE:
250ml latte parz scremato
70g Nestlè Fibre1
4 albumi
SPUNTINO POST-WO:
100g riso
112g tonno al naturale
1 cps multivitaminico
2 cps Polase
PRANZO:
3 fette wasa integrali
200g petto di pollo
10g olio ev d'oliva
10g burro
verdura abbondante
1 cps omega 3
SPUNTINO:
80g bresaola
30g noci
2 cps realsil
CENA:
200g vitello
20g olio ev d'oliva
verdura abbondante
1 cps omega 3
SPUNTINO:
1 tuorlo
4 albumi
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Si, cerco di seguire uno schema il + preciso possibile fondamentalmente x 2 ragioni:Originariamente Scritto da Andrio Visualizza Messaggionell'alimentazione mi sembri sempre molto regolare. compli.
1)è il fattore testa: convincendomi che la dieta è quella e va bene, spingo di + in palestra e nn mi vengono altre pippe x la mente (tipo provare cose nuove)
2)cm si fa a saxe se il tuo schema alimentare va bene sul tuo fisico o no? Bisogna seguire uno schema (giusto o sbagliato) x un determinato tempo e tirare le conclusioni. Se cambiassi ogni giorno nn saprei dv sbattere la testa...---Non basta essere bravi, bisogna essere i migliori---Commenta
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