_,->Diario di alex87alex<-,_

[alex87alex]

Ok!

Thanks for the help

[alex87alex]

Che bello bro!!!!!! Posso rep!!!!!!

Dunque rep for you Fa'

[alex87alex]

Ieri sera ho combinato un bel pasticcio: ho preso una birra e 2 cocktail a stomaco vuoto e quando sono ritornato a casa ho...... .....rimesso.....

Cmq a parte gli scherzi, oggi sono in ricarica: cm mi devo comportare? Aumento un pò le cal? (mi sono pesato stamattina e facevo 68.6Kg, poco meno di 1Kg del solito) Avrò perso un sacco di liquidi, xò mi pare un pò strano: che faccio? Ricarico normalmente o magari la sera a cena invece di mangiare la pizza con 140g di farina 00, aumento a 200g?

[_Alessandro_]

Ieri sera ho combinato un bel pasticcio: ho preso una birra e 2 cocktail a stomaco vuoto e quando sono ritornato a casa ho...... .....rimesso.....

Cmq a parte gli scherzi, oggi sono in ricarica: cm mi devo comportare? Aumento un pò le cal? (mi sono pesato stamattina e facevo 68.6Kg, poco meno di 1Kg del solito) Avrò perso un sacco di liquidi, xò mi pare un pò strano: che faccio? Ricarico normalmente o magari la sera a cena invece di mangiare la pizza con 140g di farina 00, aumento a 200g?

scusa la domanda alex, ma 68 kili non sono un po' pochini? non sarebbe meglio darci dentro con la massa e magnare di più?

[spot86]

Ieri sera ho combinato un bel pasticcio: ho preso una birra e 2 cocktail a stomaco vuoto e quando sono ritornato a casa ho...... .....rimesso.....

Cmq a parte gli scherzi, oggi sono in ricarica: cm mi devo comportare? Aumento un pò le cal? (mi sono pesato stamattina e facevo 68.6Kg, poco meno di 1Kg del solito) Avrò perso un sacco di liquidi, xò mi pare un pò strano: che faccio? Ricarico normalmente o magari la sera a cena invece di mangiare la pizza con 140g di farina 00, aumento a 200g?

E dai che non ti cambia un ghezz!! 60g di farina, rapportati ad UN pasto saranno pure un di più, ma IN RICARICA, se rapporti alla media settimanale neppure li vedi...

[DORIAN]

e' solo acqua...vai tranquillo...mangia cm al solito senza pippe....vedrai che domani starai benone..

[alex87alex]

scusa la domanda alex, ma 68 kili non sono un po' pochini? non sarebbe meglio darci dentro con la massa e magnare di più?

Sono un -4 hp, nn è che sono sottopeso... Sto cercando di crescere il + pulito possibile

[alex87alex]

Ok allora nn mi faccio seghe: magno e domani spingo cm un mulo

[DORIAN]

Ok allora nn mi faccio seghe: magno e domani spingo cm un mulo

[_Alessandro_]

Sono un -4 hp, nn è che sono sottopeso... Sto cercando di crescere il + pulito possibile

ho capito.

[alex87alex]

Ieri sera a cena ho mangiato una bella pizza con 200g di farina 00 e 150g di prosciutto crudo (senza birra xchè sabato ho fatto il pieno d'alcol) e oggi ho fatto un bel wo
Posto i carichi: (sxo di averci preso con gli esercizi)
a-
-PANCA 3X5 90-120" STESSO PESO DEL 5X5 32Kg x parte
-TRAZIONI 3X5 vedi sopra +8Kg
-spinte 30 2x8 90" 28kg x parte
-rematore ez 2x8 90" 22Kg x parte
-cross-over 2x12 60" (croci ai cavi, giusto?) 32Kg x parte
-pull down 2x12 60" (lat dietro?) 50Kg

Visto che ci sono posto pure l'alimentazione attuale:
COLAZIONE:
250ml latte parz scremato
70g Nestlè Fibre1
4 albumi

SPUNTINO POST-WO:
100g riso
112g tonno al naturale
1 cps multivitaminico

PRANZO:
3 fette wasa integrali
200g petto di pollo
10g olio ev d'oliva
10g burro
verdura abbondante
1 cps omega 3
2 cps polase

SPUNTINO:
80g bresaola
30g noci
2 cps realsil

CENA:
200g petto di pollo
10g olio ev d'oliva
10g burro
verdura abbondante
1 cps omega 3
2 cps polase

SPUNTINO:
1 tuorlo
4 albumi

Edit: Ieri mi sa che ho bevuto un pò troppa acqua(merito del prosciutto magrissimo e abb salato) visto che stamattina mi sono pesato e facevo 70.4Kg (anche se allo specchio nn mi vedo appannato...)

[DORIAN]

pull down non e' il lat dietro....lat in piedi disegnado un arco a braccia semitese verso l'ombellico.

[alex87alex]

pull down non e' il lat dietro....lat in piedi disegnado un arco a braccia semitese verso l'ombellico.

oddio, mi sa che nn l'ho visto mai a fare Diciamo che la lat dietro nn è la stessa cosa, xò facciamo finta che lo sia

[DORIAN]

ma nn stai esagerando cn il polase?

[alex87alex]

ma nn stai esagerando cn il polase?

Lo prendo solo quando mi alleno e seguo il dosaggio scritto sul foglio illustrativo.

PS: oggi mi hanno cambiato l'orario di università. Il mercoledì starò sempre all'università quindi l'allenamento in quel giorno salta. Va bene se Cambio con questa routine: lun, gio e sab?