_,->Diario di alex87alex<-,_

[alex87alex]

Visto che ci sto ti posto anche la probabile ricarica di domenica. Che ne dici?

COLAZIONE:
200ml latte parz scremato
50g fette biscottate
100g marmellata Hero diet s.z.
2 albumi

SPUNTINO:
200g patate
112g tonno al naturale

PRANZO:
100g riso
200g petto di pollo

SPUNTINO:
50g fette biscottate
100g marmellata Hero diet s.z.

CENA:
140g farina 00
100g prosciutto crudo sgrassato

Tot: 2157Kcal - 350g carb - 153g pro - 20g fat

[DORIAN]

Mi sa allora che hai capito male

Il peso della military è 47Kg totali compreso il bilancere (oggi xò ho visto che se tiravo un pò di + 1 chiletto x parte in + lo mettevo)

La scheda che mi hai postato è molto interessante L'unica cosa che volevo chiederti era se dovevo cambiare alimentazione: io avevo pensato di lasciare tutto invariato e magari portare la ricarica a 6g x kg di carb o lascio tutto così? ( ricarica da 5g)

PS: sulla scheda di scarico nn ho capito che è il core Che è?

Grazie mille del tuo prezioso aiuto

core=fulcro=centro=addome,obliqui,lombari=parte centrale del corpo....
in in ricarica stare un pelo piu' alto in kcal...per i fat arriva tranquillo anche a 50grammi.....per il resto mi piace...ma puoi provare anche ad alzare le calorie da chos....magari ti fai un 5x kg lbm(massa magra)+pasto libero....

[DORIAN]

Visto che ci sto ti posto anche la probabile ricarica di domenica. Che ne dici?

COLAZIONE:
200ml latte parz scremato
50g fette biscottate
100g marmellata Hero diet s.z.
2 albumi

SPUNTINO:
200g patate
112g tonno al naturale

PRANZO:
100g riso
200g petto di pollo

SPUNTINO:
50g fette biscottate
100g marmellata Hero diet s.z.

CENA:
140g farina 00
100g prosciutto crudo sgrassato

Tot: 2157Kcal - 350g carb - 153g pro - 20g fat

good simile alla mia...solo che io zero pizza perche' nn tollero i liveiti... buttana ladra!
io mi sparo pro solo colazione prazno e cena....
spuntini a base di gallette o risette+ marmellata bio no sugar.....
te la posto...
colazione 100g gallette+100g marmellata bio no sugar+300g albumi
sputnino 100g risette pan di riso...
pranzo semilibero 500g patasnella+200g pollo+poco kecthup
sputnino 100g risette pan di riso....
cena LIBERA...antipasto,primo secondo e terzo.....

[spot86]

good simile alla mia...solo che io zero pizza perche' nn tollero i liveiti... buttana ladra!
io mi sparo pro solo colazione prazno e cena....
spuntini a base di gallette o risette+ marmellata bio no sugar.....
te la posto...
colazione 100g gallette+100g marmellata bio no sugar+300g albumi
sputnino 100g risette pan di riso...
pranzo semilibero 500g patasnella+200g pollo+poco kecthup
sputnino 100g risette pan di riso....
cena LIBERA...antipasto,primo secondo e terzo.....

Ma le patasnella son le patatelle "simil"fritte?
Non tolleri i lieviti? In che zzeennzoo??
Azz dorian stamane mi hai abbandoned ...

Alex scusa inzozzamento... Però un po' le kcal le alzerei per la ricarica

[DORIAN]

Ma le patasnella son le patatelle "simil"fritte?
Non tolleri i lieviti? In che zzeennzoo??
Azz dorian stamane mi hai abbandoned ...

Alex scusa inzozzamento... Però un po' le kcal le alzerei per la ricarica

1-si'
2-soffro della SIL sindrome del colon irritabile nn tollero na fava o meglio mi danno noie molti alimenti quali:frutta secca,legumi,lieviti,latticini,e da qualche tempo anche le polveri e l'esubero di h2o mal tollerata dal mio intestino....
3-ma io nn mi piego!....

[spot86]

1-si'
2-soffro della SIL sindrome del colon irritabile nn tollero na fava o meglio mi danno noie molti alimenti quali:frutta secca,legumi,lieviti,latticini,e da qualche tempo anche le polveri e l'esubero di h2o mal tollerata dal mio intestino....
3-ma io nn mi piego!....

1-buone?
2-detta anche colite? Non è causata da fattori esterni e quindi di stress? Lavori troppo guy
3-un capisco ti riferisci al mio diario o stai ancora parlando riguardo il p.to 2?

[DORIAN]

1-buone?
2-detta anche colite? Non è causata da fattori esterni e quindi di stress? Lavori troppo guy
3-un capisco ti riferisci al mio diario o stai ancora parlando riguardo il p.to 2?

1-good....5% fat...ci stanno...
2-e che ***** ne so'...puo' essere dato che ne soffro da quando ho comrpato il negozio e che va a momenti piu' o meno intensi....
3-mi riferivo al punto 2...

[spot86]

1-good....5% fat...ci stanno...
2-e che ***** ne so'...puo' essere dato che ne soffro da quando ho comrpato il negozio e che va a momenti piu' o meno intensi....
3-mi riferivo al punto 2...

2...Anch'io ho avuto un periodo in cui ne zoffrivo! Poche verdure soprattutto cotte, niente caffè, niente cacao, niente aceto, niente spezie specie piccanti, pochi carbo raffinati e altro che non mi ricordo ora...Spessissimo dopo aver pappato mi si gonfiava la panza che sembravo incinto, se toccavo sembrava mi avessero dato una pugnalata (come se pungeva da dentro) e sentivo "gorgogliare" (come se ci fosse del liquido)...Effettivamente era per lo stress (impegni scolastici, ragazza rompiball, incazzamientos vario)...Se capisci cosa te lo causa e cerchi di star tranquo dovrebbe migliorare...Almeno per me è stato così...Infatti ora tutto ok...Ti auguro di tornar presto a pappar what you want!!

alez di nuovo scusa inzozzamento...

[DORIAN]

2...Anch'io ho avuto un periodo in cui ne zoffrivo! Poche verdure soprattutto cotte, niente caffè, niente cacao, niente aceto, niente spezie specie piccanti, pochi carbo raffinati e altro che non mi ricordo ora...Spessissimo dopo aver pappato mi si gonfiava la panza che sembravo incinto, se toccavo sembrava mi avessero dato una pugnalata (come se pungeva da dentro) e sentivo "gorgogliare" (come se ci fosse del liquido)...Effettivamente era per lo stress (impegni scolastici, ragazza rompiball, incazzamientos vario)...Se capisci cosa te lo causa e cerchi di star tranquo dovrebbe migliorare...Almeno per me è stato così...Infatti ora tutto ok...Ti auguro di tornar presto a pappar what you want!!

alez di nuovo scusa inzozzamento...

stesse sensation purtroppo...vediamo vala'...senti l'aceto mi e' nuova?e le verdure quali nn ti davano problem?a me cotte crude nn mi danno noie...basta siano sui 100-150g a botta nn di piu'....

[spot86]

stesse sensation purtroppo...vediamo vala'...senti l'aceto mi e' nuova?e le verdure quali nn ti davano problem?a me cotte crude nn mi danno noie...basta siano sui 100-150g a botta nn di piu'....

si aceto mi dava problemi...Caxx facevo le prove: insalata solo olio ok...Insalata con aceto (e ti parlo 1, max 2 cucchiai) panza gonfia per 3-4ore dopo!!

Verdure le peggiori erano i cavolfiori!! Un'incudine nel basso ventre
Quelle tranquille tra quelle cotte ad esempio eran zucchine, melanzane, spinaci anche ningun problema...Crude pochi problemi, diciamo zero...

Ovviamente alimenti PEGGIORI dolciumi ...Ricordo una vacanzetta di tre giorni con la raga in un albergo, facevo colazione ingurgitando pure il tavolo del buffet...La sera se sfioravo il basso ventre mi contorcevo maledettamente...Però caxx che dovevo far, la colazione era ottima e compresa nel prezzo

[alex87alex]

core=fulcro=centro=addome,obliqui,lombari=parte centrale del corpo....
in in ricarica stare un pelo piu' alto in kcal...per i fat arriva tranquillo anche a 50grammi.....per il resto mi piace...ma puoi provare anche ad alzare le calorie da chos....magari ti fai un 5x kg lbm(massa magra)+pasto libero....

Quindi potrei fare:
69Kg x 12% (circa) = 60.72Kg massa magra

5g x 60.72Kg = 303.6g carb
150g pro
30-50g fats (li prendo solo dagli alimenti, quindi nn so a quanto posso arrivare)

+ la sera a cena mi mangio una pizza fatta in casa. Che dici 200g di farina 00 e 100g di prosciutto crudo può andare come pasto libero? (naturalmente il tutto accompagnato con una birretta)

[alex87alex]

alez di nuovo scusa inzozzamento...

tranqui

[spot86]

tranqui

Io dico ok per la pizzotta...

[DORIAN]

si aceto mi dava problemi...Caxx facevo le prove: insalata solo olio ok...Insalata con aceto (e ti parlo 1, max 2 cucchiai) panza gonfia per 3-4ore dopo!!

Verdure le peggiori erano i cavolfiori!! Un'incudine nel basso ventre
Quelle tranquille tra quelle cotte ad esempio eran zucchine, melanzane, spinaci anche ningun problema...Crude pochi problemi, diciamo zero...

Ovviamente alimenti PEGGIORI dolciumi ...Ricordo una vacanzetta di tre giorni con la raga in un albergo, facevo colazione ingurgitando pure il tavolo del buffet...La sera se sfioravo il basso ventre mi contorcevo maledettamente...Però caxx che dovevo far, la colazione era ottima e compresa nel prezzo

perfetto...poi ovvio e' soggettiva la cosa...io vado ok cn aceto di mele...molto bene...

[DORIAN]

Quindi potrei fare:
69Kg x 12% (circa) = 60.72Kg massa magra

5g x 60.72Kg = 303.6g carb
150g pro
30-50g fats (li prendo solo dagli alimenti, quindi nn so a quanto posso arrivare)

+ la sera a cena mi mangio una pizza fatta in casa. Che dici 200g di farina 00 e 100g di prosciutto crudo può andare come pasto libero? (naturalmente il tutto accompagnato con una birretta)

perfetto...va benissimo....certo se libero deve essere che libero sia....