_,->Diario di alex87alex<-,_

***spot86*** · 12-09-2007, 16:33:24

Originariamente Scritto da alex87alex Visualizza Messaggio

Sono passati quasi 10 giorni e mi sono pesato: sto diminuendo leggermente di peso, quindi corro ai ripari. Ho modificato così la dieta iniziale:
Giorni di wo:
COLAZIONE:
300ml latte parz scremato
100g cereali
5 albumi

SPUNTINO POST-WO:
100g riso
112g tonno al naturale

PRANZO:
5 fette wasa integrali
200g petto di pollo
20g olio ev d'oliva
verdura abbondante

SPUNTINO:
80g bresaola
30g noci

CENA:
200g vitello
20g olio ev d'oliva
verdura abbondante

SPUNTINO:
1 uovo intero
3 albumi

Tot: 2397Kcal - 179g carb - 213g pro - 90g fat

Giorni di nn-wo:
COLAZIONE:
300ml latte parz scremato
100g cereali
5 albumi

SPUNTINO:
80g bresaola
30g noci

PRANZO:
50g ceci
200g petto di pollo
10g olio ev d'oliva
verdura abbondante

SPUNTINO:
112g tonno al naturale
30g noci

CENA:
200g vitello
10g olio ev d'oliva
verdura abbondante

SPUNTINO:
1 uovo intero
3 albumi

Tot: 2115Kcal - 106g carb - 217g pro - 94g fat

Ho apportato questi cambiamenti xchè mi ero messo in testa di nn aumentare di molto i fat e rimanere basso con i carb, quindi... Pro un pò + alte (nn m'hanno creato mai probs

). A colazione ho aumentato il latte con i cereali xchè arrivavo a metà mattina con un certo languorino

E poi la ricarica, pensandoci su, la faccio cm già avevo postato.

Se avete critiche o opinioni sono qui

Buon allenamento a tutti

Imho dovresti distribuir meglio i fat: troppo pochi in pranzo e cena, troppi negli spuntini...Farei 15-20gr di noci negli spunt e porterei a 2 i cucch d'olio a pranzo e cena. Cmq, sempre come ti trovi tu

**alex87alex** · 17-09-2007, 13:42:25

Primo giorno scheda forza-massa: che figata di allenamento

. Mi piace, mi sento bello carico, abb veloce: è il top

Alimentazione odierna:

COLAZIONE:
250ml latte parz scremato
60g quaker
5 albumi
1 cps multivitaminico

SPUNTINO POST-WO:
100g riso
112g tonno al naturale

PRANZO:
3 fette wasa integrali
200g petto di pollo
10g olio ev d'oliva
10g burro
verdura abbondante
1 cps omega 3

SPUNTINO:
80g bresaola
30g noci
2 cps realsil

CENA:
200g vitello
20g olio ev d'oliva
verdura abbondante
1 cps omega 3

SPUNTINO:
1 tuorlo
2 albumi

***spot86*** · 17-09-2007, 13:47:47

Originariamente Scritto da alex87alex Visualizza Messaggio

Primo giorno scheda forza-massa: che figata di allenamento

. Mi piace, mi sento bello carico, abb veloce: è il top

Alimentazione odierna:

COLAZIONE:
250ml latte parz scremato
60g quaker
5 albumi
1 cps multivitaminico

SPUNTINO POST-WO:
100g riso
112g tonno al naturale metterei 6-8albumi al posto del tonno...

PRANZO:
3 fette wasa integrali
200g petto di pollo
10g olio ev d'oliva
10g burro
verdura abbondante
1 cps omega 3

SPUNTINO:
80g bresaola
30g noci
2 cps realsil

CENA:
200g vitello
20g olio ev d'oliva
verdura abbondante
1 cps omega 3

SPUNTINO:
1 tuorlo
2 albumi

.

**alex87alex** · 17-09-2007, 14:09:33

Originariamente Scritto da spot86 Visualizza Messaggio

.

Il prob è che nn riesco a tollelare bene gli albumi: mi creano molto gonfiore, quindi cerco di limitarli il + possibile... Preferisco il tonno, anche xchè mi rimane molto + comodo (finchè i miei nn vogliono che utilizzo le whey

)

***spot86*** · 17-09-2007, 16:47:47

Originariamente Scritto da alex87alex Visualizza Messaggio

Il prob è che nn riesco a tollelare bene gli albumi: mi creano molto gonfiore, quindi cerco di limitarli il + possibile... Preferisco il tonno, anche xchè mi rimane molto + comodo (finchè i miei nn vogliono che utilizzo le whey

)

Ma allora perché anche nel prenanna, oltre che a colazione?
Cmq, ok così, se proprio non puoi

**alex87alex** · 17-09-2007, 17:42:13

Originariamente Scritto da spot86 Visualizza Messaggio

Ma allora perché anche nel prenanna, oltre che a colazione?
Cmq, ok così, se proprio non puoi

Xchè mi stanno molto comodi

Vado pochissimo a fare spesa (visto che i miei hanno una macelleria-rosticceria-salumeria dv c'è un pò tutto) e li nn vendono i fiocchi di latte, nè lo yogurt greco, quindi mi arrangio così

***spot86*** · 17-09-2007, 18:36:33

Originariamente Scritto da alex87alex Visualizza Messaggio

Xchè mi stanno molto comodi

Vado pochissimo a fare spesa (visto che i miei hanno una macelleria-rosticceria-salumeria dv c'è un pò tutto) e li nn vendono i fiocchi di latte, nè lo yogurt greco, quindi mi arrangio così

Allora, che vuoi di più?? Un BBer con una macelleria, caxxo...che culo!!

**alex87alex** · 17-09-2007, 19:18:50

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Allora, che vuoi di più?? Un BBer con una macelleria, caxxo...che culo!!

Infatti mangio carne rossa tutti i giorni e una volta a week mi concedo una bella fiorentina co un goccio di Morro d'Alba

***spot86*** · 18-09-2007, 09:54:55

Originariamente Scritto da alex87alex Visualizza Messaggio

Infatti mangio carne rossa tutti i giorni e una volta a week mi concedo una bella fiorentina co un goccio di Morro d'Alba

Fanchiappola...Pure io voglio la fiorentina, caxxo! Qua (sto a Pisa) per magnarla devo spendere minimo 15eu (da fare), o 30-40 (in ristorante, trattoria e simili)

What's Morro d'Alba? E' un vinozzo, per caso?

**alex87alex** · 18-09-2007, 10:07:58

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What's Morro d'Alba? E' un vinozzo, per caso?

si si

Ma veramente nn hai mai sentito parlare della lacrima di morro d'alba? Cmq è un rosso abb potente, corposo, leggermente aspro, IMHO xfetto x una fiorentina

***spot86*** · 18-09-2007, 10:17:43

Originariamente Scritto da alex87alex Visualizza Messaggio

si si

Ma veramente nn hai mai sentito parlare della lacrima di morro d'alba? Cmq è un rosso abb potente, corposo, leggermente aspro, IMHO xfetto x una fiorentina

No, mai sentito...Azz, da provare!! Mandamene una dozzina di bottles

**alex87alex** · 18-09-2007, 14:59:19

Originariamente Scritto da spot86 Visualizza Messaggio

No, mai sentito...Azz, da provare!! Mandamene una dozzina di bottles

**alex87alex** · 19-09-2007, 13:06:58

Aggiornamento diario:
Secondo allenamento della scheda forza-massa: molto carino, direi quasi simpatico

. I carichi, anche se sono esercizi che nn faccio da un pò, erano abb giusti (mi regolo abb bene

).
Alimentazione odierna:
COLAZIONE:
250ml latte parz scremato
60g quaker
5 albumi
1 cps multivitaminico

SPUNTINO POST-WO:
100g riso
112g tonno al naturale

PRANZO:
3 fette wasa integrali
200g petto di pollo
10g olio ev d'oliva
10g burro
verdura abbondante
1 cps omega 3
2 cps polase

SPUNTINO:
80g bresaola
30g noci
2 cps realsil

CENA:
200g vitello
20g olio ev d'oliva
verdura abbondante
1 cps omega 3
2 cps polase

SPUNTINO:
1 tuorlo
2 albumi

Buon allenamento a tutti

**alex87alex** · 20-09-2007, 10:38:23

Stamattina mi sono svegliato a stento

: mi sento abb affaticato e diciamo indolenzito un pò da tutte le parti

. Sxiamo che domani passa, visto che devo fare ancora lo squat

Alimentazione odierna:
COLAZIONE:
250ml latte parz scremato
70g Nestlè Fibre1
5 albumi
1 cps multivitaminico
2 cps realsil

SPUNTINO:
3 wasa integrali
112g tonno al naturale
30g noci

PRANZO:
50g ceci
200g petto di pollo
10g olio ev d'oliva
verdura abbondante

SPUNTINO:
80g bresaola
30g noci

CENA:
200g vitello
10g olio ev d'oliva
verdura abbondante

SPUNTINO:
1 tuorlo
2 albumi