_,->Diario di alex87alex<-,_

[alex87alex]

ciao alex...grazie per i compliementz..e' il mio gruppo peggiore quello...spero di tener sti 39cm,anche 38 molto qualitativi nn mi farebbero schifo cmq anche se la forma e' quella che e'...
per la cena...una a settimana me la concedo ecche*****!fanculo all'intestino...si adattera'...ehehhehe...

Scherzo bro I miei migliori auguri Che il Dio del tiraggio sia con te

@Luigi: Con quelle sporche mi ritrovo con un sacco di mer*a addosso... Meglio pesante e pulita nel mio caso

[alex87alex]

Wo decisamente interessante Mi sono spassato a fare tutti i rest-pause. Feedback molto positivi Dovevo settare un pò i pesi (nella panca 2m i pesi erano facili, xò mi stava difficile controllarli quando li porto al petto...) Ho notato un grosso pump, forse merito della ricarica di ieri. Oggi poi ho cambiato alimentazione

a-(petto+delt lat+bic)
panca piana 2m 6(6rm) + 6(6rm) + 8(8rm+2 forzate) 34Kg (8) + 34Kg (7) + 32Kg (8+2) I primi 2 set avevo una rep di tolleranza Caricherò di + la prox volta
press man panca declinata 6-8 reps (warm up rapido e poi monoserie cedimento) 28Kg facili facili, xò era la prima volta (10)
panca inclinata bil 3x8 10”+10” rest pause 54Kg (8+2+2/7+2+2/7+2+1+1) Qui ho trovato un pò di difficoltà nonostante il peso basso... Cmq me lo spiego xchè praticamente era + di un anno che nn la facevo +
cross-over ai cavi 2x15 45-60"rest 30Kg (15/12)
tirate al mento 3x8 10”+10” rest pause 35Kg (8+2+2) Qualche dificoltà nell'ultima serie
alz lat 3x8 + burn reps finali 14/16/16Kg (10/8+2/8+2) Ho usato un pò di cheating, ma niente di eclatante
curl bil 3/4reps 10"rest fino alla morte 35Kg 3 serie (4+3+2/3+3+2/3+2+1+1+1+1) Devo dire che mi è piaciuto assai
curl in piedi man alt 3x10 con 45-60"rest 14/12/12Kg Qui ero quasi cotto

colazione: 100g gallette di riso + 4 albumi + 1 mela + 500mg vitamina c
post-wo: 100g riso + 112g tonno al naturale + multivitaminico
pranzo: 100g riso + 250g merluzzo + verdura + 20g olio + 500mg vitamina c + 3cps omega 3
spuntino: 80g bresaola + 30g noci
cena: 200g vitello + verdura + 20g olio + 500mg vitamina c + 3cps omega 3

[luigi_ego]

ciao alex!!

bello intenso l'allenamento... ma x quanto conti di tenerlo??

[alex87alex]

ciao alex!!

bello intenso l'allenamento... ma x quanto conti di tenerlo??

3 sett penso di farcela... Forse 4

[DORIAN]

multivit a colazione e gli o3 tutti a cena...bel w.o.

[luigi_ego]

3 sett penso di farcela... Forse 4

in bocca al lupo!!

[IceHand]

Ciao alex, buono il wo, settimana prossima che aggiusti i pesi sara' diverso...
Vedo che stiamo aumentando i cho, cresci cresci...

[alex87alex]

multivit a colazione e gli o3 tutti a cena...bel w.o.

Ok Grazie mille

in bocca al lupo!!

Grazie

Ciao alex, buono il wo, settimana prossima che aggiusti i pesi sara' diverso...
Vedo che stiamo aumentando i cho, cresci cresci...

Stamattina mi peso dp essere andato in bagno e aver fatto colazione e sta a 78Kg post ricarica

[IceHand]

Anche io oggi gli ho riaumentati un pelo, a pranzo 80gr di pasta e pummarola...

[Templare]

buongiorno ale ... sempre costante su wo e alimentazione ... ottimo, direi!

[luigi_ego]

ciao alex!

[ugox@]

grande ale.....come va?!!!

[alex87alex]

Eccomi raga... Oggi giornata a dir poco devastante... Riesco solo ora a postare

Cmq x ora tutto bene, sia nei wo che nell'alimentazione. Oggi porto i doms ai deltoidi e ai pettorali... Sinceramente nn capisco xchè mi fa male il petto: ieri alla fine nn mi sono ammazzato... Forse è x il cambio di esercizi

Con la dieta devo dire che mi trovo molto meglio. Il riso mi piace moltissimo, la pancia nn è + gonfia e mi sento + leggero. Questo cambiamento mi ha fatto bene

Alimentazione:
colazione: 100g gallette di riso + 4 albumi + multivitaminico
spuntino: 80g bresaola + 30g noci + 500mg vitamina c
pranzo: 100g riso + 200g petto di pollo + verdura + 10g olio
spuntino: 80g bresaola + 30g noci
cena: 350ml albumi + 20g prosciutto crudo + verdura + 10g olio + 500mg vitamina c

[bigtime]

Wo decisamente interessante Mi sono spassato a fare tutti i rest-pause. Feedback molto positivi Dovevo settare un pò i pesi (nella panca 2m i pesi erano facili, xò mi stava difficile controllarli quando li porto al petto...) Ho notato un grosso pump, forse merito della ricarica di ieri. Oggi poi ho cambiato alimentazione

a-(petto+delt lat+bic)
panca piana 2m 6(6rm) + 6(6rm) + 8(8rm+2 forzate) 34Kg (8) + 34Kg (7) + 32Kg (8+2) I primi 2 set avevo una rep di tolleranza Caricherò di + la prox volta ottimo
press man panca declinata 6-8 reps (warm up rapido e poi monoserie cedimento) 28Kg facili facili, xò era la prima volta (10) eh si qui di solito si carica di più che in piana, sempre in base all'affaticamento.
panca inclinata bil 3x8 10”+10” rest pause 54Kg (8+2+2/7+2+2/7+2+1+1) Qui ho trovato un pò di difficoltà nonostante il peso basso... Cmq me lo spiego xchè praticamente era + di un anno che nn la facevo +
qui puoi anche fare solo 8+2,7+2,6+2, e già questo se tiri tutto alla morte di costringe a scalre molto il peso tra le serie.
Il fatto che tu abbia tenuto così tanto il peso vuol probabilemente dire che tenevi un pò di buffer, vai al limite e poi fai le forzate, anche dopo un solo set, ma quelle che fai che siano intense. Poi in tal caso fai gli ultimi set normali a cedimento o a buffer se hai già dato.
cross-over ai cavi 2x15 45-60"rest 30Kg (15/12)
tirate al mento 3x8 10”+10” rest pause 35Kg (8+2+2) Qualche dificoltà nell'ultima serie qui hai fatto 3x(8+2+2)?
alz lat 3x8 + burn reps finali 14/16/16Kg (10/8+2/8+2) Ho usato un pò di cheating, ma niente di eclatante ci sta,l'importante è non allentare mai la tensione dai deltoidi.
curl bil 3/4reps 10"rest fino alla morte 35Kg 3 serie (4+3+2/3+3+2/3+2+1+1+1+1) Devo dire che mi è piaciuto assai Bene
curl in piedi man alt 3x10 con 45-60"rest 14/12/12Kg Qui ero quasi cotto

.

[alex87alex]

X la panca declinata lo sapevo che si caricava di +, xò volevo un attimo capire bene le mie possibilità e il movimento (x altro mai fatta)... La prox volta se nn sono stanco ci schiaffo un bel pesetto

X l'inclinata: ho tenuto un certo buffer all'inizio e sono ceduto all'ultima rip dell'ultima serie... Direi che il peso era x fetto (visto che nn avevo a disposizione lo spotter che era impegnato). La prox volta posso pure fare qualche forzata

Le tirate al mento ho fatto cm hai detto tu (PS: oggi ho i doms ai deltoidi)

Le alzate lat le ho tenute a tensione continua nelle prime 2 serie... L'ultima diciamo ho usato cheating e un pelo di riposo tra le ripetizioni xchè nn ce la facevo proprio +...

Ottimo wo, mi è piaciuto assai