ciao alex!
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le cose più belle della vita, o sono illegali, o sono immorali..o fanno ingrassare! "George Bernard Shaw"
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Originariamente Scritto da Tristan Visualizza MessaggioOriginariamente Scritto da luigi_ego Visualizza Messaggio
a tutti
---Non basta essere bravi, bisogna essere i migliori---Commenta
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buongiorno aleNon nobis domine non nobis sed nomini tuo da gloriam
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Alex buondi'...sigpic
Il diario di Ghiaccio!
"Tutti si preoccupano di avere un amico, ma nessuno si preoccupa di esserlo"Commenta
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Ciao raga
Oggi primo wo di scarico
-A
Panca 3x6 70Kg
panca 45 2x8 24/26.5Kg
panca 30 croci 2x10 20Kg
alz lat 2x8 14Kg
alz 90° 2x8 10Kg
curl ez 3x6 35Kg
curl 60 2m 2x8 12Kg
curl scott 2x12 21Kg
Alimentazione:
COLAZIONE:
250ml latte parz scremato
70g Nestlè Fibre1
4 albumi
1 mela
SPUNTINO:
500mg vitamina c
80g bresaola
30g noci
1 cps multivitaminico
PRANZO:
3 fette wasa integrali
200g petto di pollo
20g olio ev d'oliva
verdura abbondante
1 cps omega 3
PRE-WO:
500mg vitamina c
2 mele
POST-WO:
200g gallette di riso
100g bresaola
CENA:
500mg vitamina c
200g salmone
verdura abbondante---Non basta essere bravi, bisogna essere i migliori---Commenta
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Originariamente Scritto da alex87alex Visualizza MessaggioCiao raga
Oggi primo wo di scarico
-A
Panca 3x6 70Kg
panca 45 2x8 24/26.5Kg
panca 30 croci 2x10 20Kg
alz lat 2x8 14Kg
alz 90° 2x8 10Kg
curl ez 3x6 35Kg
curl 60 2m 2x8 12Kg
curl scott 2x12 21Kg
Alimentazione:
COLAZIONE:
250ml latte parz scremato
70g Nestlè Fibre1
4 albumi
1 mela
SPUNTINO:
500mg vitamina c
80g bresaola
30g noci
1 cps multivitaminico
PRANZO:
3 fette wasa integrali
200g petto di pollo
20g olio ev d'oliva
verdura abbondante
1 cps omega 3
PRE-WO:
500mg vitamina c
2 mele
POST-WO:
200g gallette di riso
100g bresaola
CENA:
500mg vitamina c
200g salmone
verdura abbondante
le cose più belle della vita, o sono illegali, o sono immorali..o fanno ingrassare! "George Bernard Shaw"
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buongiorno caro amicoNon nobis domine non nobis sed nomini tuo da gloriam
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buon giorno!le cose più belle della vita, o sono illegali, o sono immorali..o fanno ingrassare! "George Bernard Shaw"
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Buondi' alex, ieri wo dorso/trix, mammamia, non sentivo piu' gli avanbracci dopo il 3x6+6+6 di lat avanti.
Ottimo sempre costante con la dieta.
Ciao.sigpic
Il diario di Ghiaccio!
"Tutti si preoccupano di avere un amico, ma nessuno si preoccupa di esserlo"Commenta
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---Non basta essere bravi, bisogna essere i migliori---Commenta
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Alimentazione:
COLAZIONE:
250ml latte parz scremato
70g Nestlè Fibre1
4 albumi
1 mela
SPUNTINO:
500mg vitamina c
80g bresaola
30g noci
1 cps multivitaminico
PRANZO:
300g patate
200g petto di pollo
10g olio ev d'oliva
verdura abbondante
SPUNTINO:
500mg vitamina c
80g bresaola
30g noci
CENA:
20g prosciutto crudo
350ml albumi
10g olio ev d'oliva
verdura abbondanteLast edited by alex87alex; 15-04-2008, 14:49:53.---Non basta essere bravi, bisogna essere i migliori---Commenta
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mmmh alex ma queste patate a pranzo? A quanto stai di cho al giorno?
Io tra i 100/160gr...sigpic
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io tra i 20\70grOriginariamente Scritto da IceHand Visualizza Messaggio
le cose più belle della vita, o sono illegali, o sono immorali..o fanno ingrassare! "George Bernard Shaw"
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Le ho messe al posto di 220g ceci + 3 wasa... Sempre 50g di chos sonoOriginariamente Scritto da IceHand Visualizza Messaggio
Al giorno facendo 2 conti sto a 120g nei giorni rest e + di 300 nei giorni di wo. Conta circa 2000kcal nei rest e 2500 in quelli di wo. Poi con la ricarica arrivo a 800g di chos e 4000kcal (+ o -)
Edit: un'altra cosa che mi preme dirvi: nn fissatevi sull'ig degli alimenti... La qualità (ma soprattutto la tolleranza personale) è ciò che conta di +. Ho capito dp varie prove che reagisco benissimo con il riso (poca ritenzione e facile digestione) che con la pasta (che mi crea gonfiore e cattiva digestione). Le patate diciamo che sono una via di mezzo, xò oggi è stato + che altro un piccolo sfizio che mi volevo togliere
Last edited by alex87alex; 15-04-2008, 16:46:30.---Non basta essere bravi, bisogna essere i migliori---Commenta
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