_,->Diario di alex87alex<-,_

[alex87alex]

Alimentazione:
COLAZIONE:
250ml latte parz scremato
70g Nestlè Fibre1
4 albumi
1 mela

SPUNTINO:
80g bresaola
30g noci
1 cps multivitaminico

PRANZO:
3 fette wasa integrali
220g ceci lessati
200g petto di pollo
10g olio ev d'oliva
verdura abbondante

SPUNTINO:
80g bresaola
30g noci

CENA:
200g vitello
10g olio ev d'oliva
verdura abbondante

[alex87alex]

Ho una mezza idea di cambiare fonte di carbs: vorrei sostituire tutti i frutti/legumi/cereali e quant'altro con il riso... Ho buttato giù qualcosa, ma vorrei cambiare l'alimentazione proprio in concomitanza del cambio scheda. Sto elaborando addirittura una scheda tutta mia. Presto posterò tutto

[ugox@]

Ho una mezza idea di cambiare fonte di carbs: vorrei sostituire tutti i frutti/legumi/cereali e quant'altro con il riso... Ho buttato giù qualcosa, ma vorrei cambiare l'alimentazione proprio in concomitanza del cambio scheda. Sto elaborando addirittura una scheda tutta mia. Presto posterò tutto

solo e sempre riso???? certo avrai il tuo bel da fare per andare in bagno

[alex87alex]

solo e sempre riso???? certo avrai il tuo bel da fare per andare in bagno

E' quello infatti che mi preoccupa

[spot86]

alex, la vit.C pre-pasto...e quella del pranzo la sposterei nel pre-wo

[alex87alex]

alex, la vit.C pre-pasto...e quella del pranzo la sposterei nel pre-wo

Giusto Era da un bel pò che nn la prendevo + (dalla metabolica estiva)

Ok x il prewo Grazie

[DORIAN]

per le sue funzioni di antiox ti serve per contrastare tutti i radicali liberi che si producono during w.o.

[alex87alex]

per le sue funzioni di antiox ti serve per contrastare tutti i radicali liberi che si producono during w.o.

Bro visto che lo prendo molto di rado, potrei prenderne 1g a botta?

Tipo: colazione+pre-wo+post-wo+cena (4g tot) solo nei giorni di wo?

[DORIAN]

Bro visto che lo prendo molto di rado, potrei prenderne 1g a botta?

Tipo: colazione+pre-wo+post-wo+cena (4g tot) solo nei giorni di wo?

la pisci tutta....
1.5g die bastano e avanzano....e a piccole assunzioni...
500mg massimo....

[alex87alex]

Ok Va bene se la lascio solo nei giorni di wo?

[DORIAN]

meglio un afflusso continuo...magari nei rest abbassa a un grammo...

[alex87alex]

Wo direi molto buono nei carichi, un pò meno x cm mi sentivo alla fine... Giuro nn sono mai stato così messo male. Nello stripping ho aumentato i pesi, xò stavo x morire (l'ultima serie ho dovuto fare 5+5+5 altrimenti scoppiavo). Lo squat invece è andato fin troppo bene: nessun prob con i carichi; poi ho deciso di farlo fuori dal rack, xchè avevo sempre paura di toccare le staffe di supporto: è andato meglio del solito
A fine wo cmq nn ho avuto nemmeno la forza x fare le iper-estensioni ... Mi consola il fatto che è l'ultimo wo prima dello scarico

b-
squat attg 4x6 102Kg
leg press 3x6+6+6 110+90+70Kg
leg curl 6-8-10 40/35/30Kg
leg ext 2x10 20" max 38Kg
calf in piedi macchina 3x10 130Kg
calf in piedi macchina 2x6+6+6 130+120+110Kg

Alimentazione:
COLAZIONE:
500mg vitamina c
250ml latte parz scremato
70g Nestlè Fibre1
4 albumi
1 mela

SPUNTINO:
80g bresaola
30g noci
1 cps multivitaminico

PRANZO:
3 fette wasa integrali
200g petto di pollo
20g olio ev d'oliva
verdura abbondante
2 cps omega 3

PRE-WO:
500mg vitamina c
2 mele

POST-WO:
150g riso
112g tonno al naturale
2 cps Polase

CENA:
500mg vitamina c
20g prosciutto crudo
350ml albumi
20g olio ev d'oliva
verdura abbondante
2 cps omega 3

[ugox@]

Wo direi molto buono nei carichi, un pò meno x cm mi sentivo alla fine... Giuro nn sono mai stato così messo male. Nello stripping ho aumentato i pesi, xò stavo x morire (l'ultima serie ho dovuto fare 5+5+5 altrimenti scoppiavo). Lo squat invece è andato fin troppo bene: nessun prob con i carichi; poi ho deciso di farlo fuori dal rack, xchè avevo sempre paura di toccare le staffe di supporto: è andato meglio del solito
A fine wo cmq nn ho avuto nemmeno la forza x fare le iper-estensioni ... Mi consola il fatto che è l'ultimo wo prima dello scarico

b-
squat attg 4x6 102Kg
leg press 3x6+6+6 110+90+70Kg
leg curl 6-8-10 40/35/30Kg
leg ext 2x10 20" max 38Kg
calf in piedi macchina 3x10 130Kg
calf in piedi macchina 2x6+6+6 130+120+110Kg

alex è devastante tutto gambe




forse un giorno mi supererai

[alex87alex]

Mi sono svegliato stamattina e riuscivo si e no a camminare... Avevo/ho i glutei a pezziImmagino che mi porterò i doms x alcuni giorni

[_Jamez_]

i doms saranno ottimi compagni di viaggio e faranno si che la gente per strada dubiterà della sessualità delle tue chiappe