_,->Diario di alex87alex<-,_

[giacomo82]

Cmq Alex,
ho dato un occhio alla tua alimentazione...bhe ma un po di cho li metti anche te alla fine, anzi, forse ne metti piu di me, vedi le fette wasa nello spuntino di metà mattina e i 100gr di riso post-wo;
io in fin dei conti ci metto solo quelli del pane di segale del mattino e delle banane post wo.
Ovviamente escludiamo quelli della verdura e non contiamo le ricariche

[alex87alex]

ok mi faccio un giro, xò, almeno parlando con Dorian, + di 1 Kg - 1,5Kg al mese nn cresci (nn aspettarti crescite dell'ordine di 0,7 - 1 Kg a sett, cosa che avresti solo con una dieta high-carb)

La mia nn è una vera e propria low carb, diciamo che sto abb basso, ma nn molto. Mi aggiro sui 150g nei giorni di wo e un centinaio nei giorni rest. In ricarica invece mi tengo sui 350g

[giacomo82]

Ma infatti la tua dieta mi piace parecchio.....Dorian come sempre ha ragione. Non capisco xo come mai quel riso post wo: non sarebbe meglio un 30gr whey con un paio di banane e un 10gr di gluta?

[alex87alex]

Ma infatti la tua dieta mi piace parecchio.....Dorian come sempre ha ragione. Non capisco xo come mai quel riso post wo: non sarebbe meglio un 30gr whey con un paio di banane e un 10gr di gluta?

I miei nn mi fanno integrare con NIENTE, quindi visto che le banane nn è che mi apiacciono + di tanto, gli albumi (e già ne prendo pure troppi) mi creano aerofagia posso optare solo x riso+tonno (cmq mi piace molto, nn è un ripiego eh)

Cmq visto che 6 all'inizio ti consiglio di seguire i consigli di spot (la tua dieta nn prevede ricariche ed è + gestibile della mia)

[giacomo82]

avete tutti ragione caxxo ma il problema è che non riesco a seguirla con costanza quella con le correzioni. Fisicamente mi trovo meglio a rimanere piu basso di cho, x esempio la pasta non la mangio...come dicevo come cho utilizzo solo quelli del panino di segale della colazione e delle banane post wo. Nei giorni rest magari aggiungo una mela alle whey. Durante la ricarica, che di solito faccio durare dal sabato fino allo spuntino pomeridiano della domenica assumero circa 200gr di cho, forse pochi di piu. Forse è per questo che non riesco a crescere. X quanto riguarda il recupero da quando prendo la gluta mi sento molto meglio (anche psicologicamente)

[DORIAN]

meglio 100g di riso che 2 banane...
ragazzi gli integratori servono ad agevolarci la vita ma se abbiamo la possibilita' di mangiare direi che nn c'e' neppure da discuterci sopra...
posso anche parlarvi per esperienza personale...meglio pochi integratori e ben contestualizzati...l'alimentazione e' l'80% dei vostri risultati....
per quanto riguarda la low carb in massa che io vedo strabene(troopi kg in poco tempo sarebbero solo costituiti da h2o e fat)bisogna solo essere bravi a trovare il proprio set-point di benessere,forza,vitalita' e crescita pulita e costante...molto importante gestire al meglio la ricarica che per evitare stalli.
p.s.
potrebbe anche essere il caso di aumentare le kcal in the week...magari per un 3-4 week ma nn di piu'...

[giacomo82]

parole sante.
il mio problema è trovare il set.point...

[DORIAN]

ci vogliono mesi se nn anni amico...

[giacomo82]

addirittura anni?
ma dimmi una cosa: è normale che dopo qualche sett che sto in low carb abbastanza rigida mi vengano degli attacchi di fame clamorosa in cui passo dalla nutella al panino con salame nel giro di un quarto d'ora?

[DORIAN]

no...secondo ma sei troppo basso in kcal...
inoltre dovresti cercare di mangiare cio' che piu' di piace e soddisfa...

[giacomo82]

eh, quello è un po un problema.
i miei alimenti fissi sono:
pollo, tacchino, bresaola, tonno, latte, formaggi tipo parmigiano, scamorza, fiocchi, verdura, e carne rossa
Una pizza una volta a sett ci sta xo a volte 200gr di carbonara me li farei mooolto volentieri ma dato il mio passato preferisco di no

[DORIAN]

i cibi che piu' ti mancano itenili in una domenica di refeeding che altro nn fa che farti migliorare....
ti fai 6gg di low carb e 1 gg cn 2 pasti liberi ed una bella colazione ricca in cho puliti.

[alex87alex]

no...secondo ma sei troppo basso in kcal...
inoltre dovresti cercare di mangiare cio' che piu' di piace e soddisfa...

Cm al solito mi trovi d'accordo

Ho visto il suo diario e mi sembrano molto basse le cal. Se vuoi tenerti basso di chos limitali nella giornata e mettili nel post-wo e nel pasto dp (tipo malto+whey immediatamente post e riso+carne 90' dp): senza carbs nn si cresce

[DORIAN]

Cm al solito mi trovi d'accordo

Ho visto il suo diario e mi sembrano molto basse le cal. Se vuoi tenerti basso di chos limitali nella giornata e mettili nel post-wo e nel pasto dp (tipo malto+whey immediatamente post e riso+carne 90' dp): senza carbs nn si cresce

bravo...bisogna sfruttarli nei momenti migliori...

[alex87alex]

bravo...bisogna sfruttarli nei momenti migliori...

Si è quello che volevo dire