_,->Diario di alex87alex<-,_

[alex87alex]

Oggi i carichi sono stati discreti: l'ultima serie del push sono crollato; in compenso la serie prima ne ho fatte 2 in +. Negli altri esercizi carichi quasi invariati... Nella panca scott ho fatto una serie di pompaggio (mi sentivo di farlo così...) Ho messo quel peso, 10rip, poi ho scalato a 15kg e ne ho fatte altre 16-17 (ho perso il conto). Alla fine sentivo le braccia gonfie e dure come "tamburelli sardi" [cit. Giacomo82]. Che sia questo il modo x farle crescere

C-
PUSH PRESS EZ BAR 4-6-6-10+2 120REST 59/55/49/41Kg
LAT PRESA PULLEY 4-6-6-10+2 120REST 85/80/75/70Kg
DIP 3X8 90REST +10Kg
TRAZIONI PRONE 3X6 90REST +5Kg
ALZ LAT 3X8 60REST 16Kg
CURL EZ 4X7 90REST 31Kg
SCOTT 3X10 75REST 25Kg

Alimentazione:
COLAZIONE:
250ml latte parz scremato
70g Nestlè Fibre1
4 albumi
1 mela

SPUNTINO:
80g bresaola
30g noci
1 cps multivitaminico

PRANZO:
3 fette wasa integrali
200g petto di pollo
20g olio ev d'oliva
verdura abbondante
3 cps omega 3

PRE-WO:
2 mele

POST-WO:
100g gallette di riso
80g bresaola

CENA:
200g vitello
20g olio ev d'oliva
verdura abbondante
3 cps omega 3

[alex87alex]

@alex & gli altri che mi han reppato,sorry man non riesco a ricambiare perchè le uso poco. provvederò in futuro ragazzi.

@alex,non posso postarti il link del diario per ovvi motivi ma ti basta cercare il diario di bigtime (in inglese però) su google e lo trovi,così se hai voglia puoi leggere o intervenire.

Figurati bro. Nn sentirti in debito: stai facendo di + di quello che pensi. Grazie ancora

Il link, con un attimo di tempo libero lo trovo, stanne certo

[Templare]

bungiorno ale

[alex87alex]

giorno temp

[ugox@]

ciao alex....sempre alla grande i tuoi WO!!!

ah dimenticavo...auguroni !!

[alex87alex]

ciao alex....sempre alla grande i tuoi WO!!!



Grazie



ah dimenticavo...auguroni !!

[alex87alex]

Alimentazione:
COLAZIONE:
250ml latte parz scremato
70g Nestlè Fibre1
4 albumi
1 mela

SPUNTINO:
80g bresaola
30g noci
1 cps multivitaminico

PRANZO:
3 fette wasa integrali
220g ceci lessati
200g petto di pollo
10g olio ev d'oliva
verdura abbondante

SPUNTINO:
80g bresaola
30g noci

CENA:
100g vitello
10g olio ev d'oliva
verdura abbondante

PRE-DISCO:
100g riso
50g vitello

POST-DISCO:
100g riso
50g vitello

[alex87alex]

Ora mi chiedo: se volessi aumentare le cal della ricarica, mi conviene farlo oggi e lasciare invariata la ricarica di domani visto che assumo molti carbs, xò ho un prob. Stasera quando esco sicuramente mi alcolizzo, quindi nn so se mi conviene mettere carbs prima della bevuta o dp (portare cioè il riso a 200g). Che ne dite?

[DORIAN]

Alimentazione:
COLAZIONE:
250ml latte parz scremato
70g Nestlè Fibre1
4 albumi
1 mela

SPUNTINO:
80g bresaola
30g noci
1 cps multivitaminico

PRANZO:
3 fette wasa integrali
220g ceci lessati
200g petto di pollo
10g olio ev d'oliva
verdura abbondante

SPUNTINO:
80g bresaola
30g noci

CENA:
100g vitello
10g olio ev d'oliva
verdura abbondante

PRE-DISCO: via e fatti la cena cosi'...100g riso+100g di vitello+10g evo+verdure...
100g riso
50g vitello

POST-DISCO:
100g riso
50g vitello + 100g di vitello...

[alex87alex]

ok Xò se volessi aumentare il riso, dv lo aumento: pre-bevuta o post?

[DORIAN]

ok Xò se volessi aumentare il riso, dv lo aumento: pre-bevuta o post?

ancora?
senti se vuoi alzare ulteriormente le kcal alza il riso post w.o. portandolo a 150g....

[alex87alex]

ancora?
senti se vuoi alzare ulteriormente le kcal alza il riso post w.o. portandolo a 150g....

nn aumento.... Mi sono pesato stamattina e faccio 73.7... Aumento decisamente il post-wo. 200g secondo te sono troppi?

Edit: facciamo una cosa. Aumento a 150g poi se rimango ancora in stallo, lo porto a 200

[DORIAN]

nn aumento.... Mi sono pesato stamattina e faccio 73.7... Aumento decisamente il post-wo. 200g secondo te sono troppi?

Edit: facciamo una cosa. Aumento a 150g poi se rimango ancora in stallo, lo porto a 200

150g

[alex87alex]

Ricarica:
COLAZIONE:
300ml latte parz scremato
10 fette biscottate
4 albumi

SPUNTINO:
100g gallette di riso
40g bresaola

PRANZO 1:
200g riso
56g tonno al naturale

PRANZO 2:
400g patate lessate
56g tonno al naturale

SPUNTINO:
100g gallette di riso
40g bresaola

CENA: (free)
pizza (300g farina 00 circa)
100g prosciutto crudo
100g mozzarella light
600g patate lessate (forse)
50cl Oberdorfer (l'immancabile birretta)

[spot86]

ma che dici Fabio? Se vuole alzare le kcal deve alzare l'alcohl
...serio...alza i chos il giorno dopo la bevuta, nn vicino...