_,->Diario di alex87alex<-,_

[DORIAN]

va benissimo....
x il polase io lo prederei solo post w.o.

[alex87alex]

va benissimo....
x il polase io lo prederei solo post w.o.

[alex87alex]

Secondo giorno di scarico:

b-
squat 3x5 vedi sopra 50Kg x parte
rumeni 2x8 75" bil da 35Kg + 40Kgtot
leg ext 2x12 60" 30Kg
leg curl 2x8 90" 30Kg
calf... 3x12 90Kg
core....

Alimentazione:
COLAZIONE:
250ml latte parz scremato
70g Nestlè Fibre1
4 albumi

SPUNTINO POST-WO:
100g riso
112g tonno al naturale
1 cps multivitaminico
2 cps polase

PRANZO:
3 fette wasa integrali
200g petto di pollo
10g olio ev d'oliva
10g burro
verdura abbondante
1 cps omega 3

SPUNTINO:
80g bresaola
30g noci
2 cps realsil

CENA:
200g vitello
20g olio ev d'oliva
verdura abbondante
1 cps omega 3

SPUNTINO:
1 tuorlo
4 albumi

[alex87alex]

Ieri sera cm spuntino prenanna ho cambiato il tuorlo con 10g di cioccolato Lindt 85%: che dire, una goduria!!!
Poi va bè uscendo con gli amici c'è scappata una birretta, ma nn ci sono probs (diciamo che ho fatto 2 sgarri Naturalmente sto scherzando)

E' tutto di oggi che sento i bicipiti femorali abb contratti (nn parlerei di DOMS xchè nn è il caso), sxiamo che domani ma passa, anche se nn devo fare le gambe

Alimentazione attuale:
COLAZIONE:
250ml latte parz scremato
70g Nestlè Fibre1
4 albumi

SPUNTINO:
3 fette wasa integrali
112g tonno al naturale
30g noci
1 cps multivitaminico

PRANZO:
50g ceci secchi
1 fetta wasa integrale
200g petto di pollo
10g olio ev d'oliva
verdura abbondante

SPUNTINO:
80g bresaola
30g noci
2 cps realsil

CENA:
200g petto di pollo
10g olio ev d'oliva
verdura abbondante

SPUNTINO:
1 tuorlo
4 albumi

Edit: Ieri papà m'ha portato a casa l'olio nuovo che ha fatto, che dire... E' troppo buono! Gusto eccezionale

PS: X gli amanti dell'agricoltura, il raccolto gl'ha reso il 22% (nn so se sapete di che sto parlando, ma è un valore di tutto rispetto)

[alex87alex]

c-
military 3x5 bil 35Kg + 12Kg
alz lat 2x8 90" 12Kg - 14Kg
tirate al mento 1x8 12Kg x parte
french press 3x6 75" 11Kg x parte
curl bil 3x8 60" bil 25Kg

Alimentazione:
COLAZIONE:
250ml latte parz scremato
70g Nestlè Fibre1
4 albumi

SPUNTINO POST-WO:
100g riso
112g tonno al naturale
1 cps multivitaminico
2 cps polase

PRANZO:
3 fette wasa integrali
200g petto di pollo
10g olio ev d'oliva
10g burro
verdura abbondante
1 cps omega 3

SPUNTINO:
80g bresaola
30g noci
2 cps realsil

CENA:
200g vitello
20g olio ev d'oliva
verdura abbondante
1 cps omega 3

SPUNTINO:
1 tuorlo
4 albumi

[giacomo82]

ma non ti da problemi restare cosi a lungo in low carb?

[alex87alex]

ma non ti da problemi restare cosi a lungo in low carb?

Ce l'hai presente maxpower? Bè lui sta in lowcarb perenne... Nn sono l'unico quindi

Cmq sto benissimo, anzi ti dirò... Un approccio high-chos mi sa che nn lo terrò +: meta in def e low carb in massa

[Andrio]

scusate l'intromissione, ma vorrei dire a giacomo che io ad esempio ogni giorno assumo carbo esclusivamente da frutta SECCA, verdura, di cui se ho fame, 70-80-100gr frutta SECCA al giorno, e di verdura ovvero finocchi ed insalata ad esagerare 500-600gr al giorno, a conti fatti se arrivo a 10gr al giorno di CHO so pure troppi. pertanto in un regime a carbo nulli ci si può stare bene. ci si tira su con altre cose. QUOTO alex per la meta e Low carb, io per la cronaca seguo CHETO

[alex87alex]

scusate l'intromissione, ma vorrei dire a giacomo che io ad esempio ogni giorno assumo carbo esclusivamente da frutta SECCA, verdura, di cui se ho fame, 70-80-100gr frutta SECCA al giorno, e di verdura ovvero finocchi ed insalata ad esagerare 500-600gr al giorno, a conti fatti se arrivo a 10gr al giorno di CHO so pure troppi. pertanto in un regime a carbo nulli ci si può stare bene. ci si tira su con altre cose. QUOTO alex per la meta e Low carb, io per la cronaca seguo CHETO

Si infatti moltissimi in questo forum seguono un approccio low o zero carb

[DORIAN]

ma non ti da problemi restare cosi a lungo in low carb?

che probemi scusami....
e poi sia molto chiaro nn vi e' una quota di cho necessaria alla sopravvivenza e al funzionamento ormonale umano....
e' questione di abitudini,esperienza,relazione cn il cibo e normotipo e rapporto cn cho e pro e fat....insomma SOGGETTIVITA'...

[alex87alex]

Butto giù la ricarica di domani:
COLAZIONE:
200ml latte parz scremato
100g fette biscottate
4 albumi

SPUNTINO:
50g gallette di riso
50g bresaola

PRANZO:
100g riso
150g petto di pollo

SPUNTINO:
50g gallette di riso
50g bresaola

CENA:
140g farina 00
100g prosciutto crudo sgrassato

Tot: 2196Kcal - 352g carbs - 154g pro - 22g fat

[Andrio]

ottima, non c'e che dire

[Andrio]

ma ricarichi solo domani? ed oggi?

[alex87alex]

ottima, non c'e che dire

ma ricarichi solo domani? ed oggi?

Si ricarico solo domani visto che durante la sett sto in lowcarb (nn sto proprio in scarica di carbs). Diciamo che così cm sto facendo sto in normocalorica (leggermente iper), dalla prox sett nel giorno di ricarica mi faccio un bel pasto libero

PS: La faccio capitare di domenica almeno il lunedì posso fare un bel wo

[giacomo82]

Ce l'hai presente maxpower? Bè lui sta in lowcarb perenne... Nn sono l'unico quindi

Cmq sto benissimo, anzi ti dirò... Un approccio high-chos mi sa che nn lo terrò +: meta in def e low carb in massa

bhe, anche io sto in low-carb in massa ma mi viene un po difficile crescere. se magari butti un occhio al my diari vedi la mia dieta giorno per giorno e se anche tu puoi darmi qualche dritta mi farebbe piacere.