_,->Diario di alex87alex<-,_

[bigtime]

Beh circa un annetto abbondante,ora ho 23 anni. Ma inziai coi pesi a 17 per recuperare da un infortunio al ginocchio.
Allora giocavo a basket,poi mi sono allenicchiato un pò fino a mettermi sotto circa dicembre 2006 mollando il basket e iniziando da autodidatta a fare stacchi,squat rematori ecc..
Poi ho conosciuto Total con le monoserie e in seguito con questa stupenda programmazione,ed è praticamente un anno che non stallo su carichi e sui progressi corporei.

Oggi sono 1,80 x 91kg grassoccio circa 15-16% di bf.

[alex87alex]

Sti caxxi che pesi... Complimenti bro

Nn capisco le alzate laterali con così poco peso... Penso sia dovuto ad un fatto di stanchezza, vero? Cmq complimenti ancora, anche x la scheda

[DORIAN]

Beh circa un annetto abbondante,ora ho 23 anni. Ma inziai coi pesi a 17 per recuperare da un infortunio al ginocchio.
Allora giocavo a basket,poi mi sono allenicchiato un pò fino a mettermi sotto circa dicembre 2006 mollando il basket e iniziando da autodidatta a fare stacchi,squat rematori ecc..
Poi ho conosciuto Total con le monoserie e in seguito con questa stupenda programmazione,ed è praticamente un anno che non stallo su carichi e sui progressi corporei.

Oggi sono 1,80 x 91kg grassoccio circa 15-16% di bf.

ho letto che la bf non ti interessa per ora...
sn 6 annetti cmq che maneggi pesi...in un anno nn si amneggiano quei carichi..sei cmq molto forte....
total chi?
a parte questo....mi sembra di aver letto che non sei nemmeno troppo pro supplementz...
complimenti cmq...

[bigtime]

Sti caxxi che pesi... Complimenti bro

Nn capisco le alzate laterali con così poco peso... Penso sia dovuto ad un fatto di stanchezza, vero? Cmq complimenti ancora, anche x la scheda

azz,ho corretto,erano alzate laterali al cavo.

ho letto che la bf non ti interessa per ora...
sn 6 annetti cmq che maneggi pesi...in un anno nn si amneggiano quei carichi..sei cmq molto forte....
total chi?
a parte questo....mi sembra di aver letto che non sei nemmeno troppo pro supplementz...
complimenti cmq...

Totaldemawesome di BW.

Beh un anno fa stavo a 7-8 per 70 kg in panca più o meno,in mezzo c'è un anno di stop completo e facevo già qualche trazione presa supina,niente di più. però ero bravo a giocare basket.


L'integrazione per ora è circa questa.

Giorni di wo:

--pre colazione: 5g creatina+bicarbonato puro(o brioschi),poi dopo colazione multivit/min e vita C

--2-2,30 ore pre wo,in concomitanza con un pasto solido: 5gr creatina+bicarbonato+glicerolo(20-30ml)+vita C

--Pre wo(circa 15'): 12-13gr bcaa (12 semplicemente perchè è il contenuto del misurino da proteine che ho)

--Durante wo sciolto in 2 litri di acqua:20-30gr maltodestrine+20-30ml glicerolo

--Quasi al termine del wo(3/4): 5gr creatina+bicarbonato+12-13gr bcaa+1cps polase


Giorni di rest:
-A Colazione lo stesso dei giorni di wo


Si per la bf è un pò presto,a maggio taglio le calorie per arrivare al 11-12,boh poi vedrò come va.

[DORIAN]

quel quasi alla fine del w.o. non mi garba...meglio post...
ottimi carichi cmq..

[bigtime]

quel quasi alla fine del w.o. non mi garba...meglio post...
ottimi carichi cmq..

grazie Dorian,si considera che vorrei fare a metà wo i bcaa e poi post il resto ma diventa una scocciatura e quindi per ora faccio così.
Non faccio tutto post perchè ad esempio in forza dove ho fatto anche wo da 2ore e 30 abbondanti i bcaa in mezzo ci vogiono direi.

@alex: ho editato così la finiamo con gli OT. però così hai visto come si possono sfruttare i lavori dinamici per fare set ipetrofici migliori.
Anzi ti rimando 3d di IronPaolo "l'estetica del bodybuilding" dove è spiegata la cosa dello stimulation method versione ipertrofia,che poi è nota come onda Dimitry.

[DORIAN]

grazie Dorian,si considera che vorrei fare a metà wo i bcaa e poi post il resto ma diventa una scocciatura e quindi per ora faccio così.
Non faccio tutto post perchè ad esempio in forza dove ho fatto anche wo da 2ore e 30 abbondanti i bcaa in mezzo ci vogiono direi.

@alex: ho editato così la finiamo con gli OT. però così hai visto come si possono sfruttare i lavori dinamici per fare set ipetrofici migliori.
Anzi ti rimando 3d di IronPaolo "l'estetica del bodybuilding" dove è spiegata la cosa dello stimulation method versione ipertrofia,che poi è nota come onda Dimitry.

problema risolto...
during fai 30g maltosetrine+bcaa...e post w.o. crea+bicarbonato+polase.
entro 30-40min mangia...

[bigtime]

Proverò ma la vedo dura,i miei Bcaa sono home made=niente addensanti e agglomeranti.
Comunque grazie

[DORIAN]

Proverò ma la vedo dura,i miei Bcaa sono home made=niente addensanti e agglomeranti.
Comunque grazie

non sono in polvere?

[bigtime]

non sono in polvere?

yes,ma galenici,ovvero compro i 3 a.a. e li mescolo nel solito rapporto.
Quindi rimane una polvere insolubile che sta in sospensione,oltretutto con il classico sapore degli L-a.a. ovvero pessimo.

[DORIAN]

yes,ma galenici,ovvero compro i 3 a.a. e li mescolo nel solito rapporto.
Quindi rimane una polvere insolubile che sta in sospensione,oltretutto con il classico sapore degli L-a.a. ovvero pessimo.

si lo conosco...medicina pura...
beh allora sposta comunque nel post tutto cn crea e polase...cn 13g pre e le maltodestrine+glice non dovresti aver problemi...ormai sarai adattato a questi tipi di protocolli...
io mi alleno senza pigliare un ***** per 60-90 minuti alle 8:30 del mattino oramai...

[bigtime]

Ah ah,hanno un sapore....oramai ci ho fatto l'abitudine.
Ok,magari provo a portarmi 2 barattolotti separati,i bcaa in mezzo mi garbano di più,poi di solito vado per un post wo entro 10' dalla fine.

Io invece vado solo a stomaco pieno,altrimenti dopo un oretta di wo crollo.

[alex87alex]

Io invece vado solo a stomaco pieno,altrimenti dopo un oretta di wo crollo.

Me too Devo mangiare bene prima, altrimenti svengo

[DORIAN]

Ah ah,hanno un sapore....oramai ci ho fatto l'abitudine.
Ok,magari provo a portarmi 2 barattolotti separati,i bcaa in mezzo mi garbano di più,poi di solito vado per un post wo entro 10' dalla fine.

Io invece vado solo a stomaco pieno,altrimenti dopo un oretta di wo crollo.

colazione la faccio...
alle 7...
in high carb non prendevo nulla...ho avuto un po' di noie con l'intestino...
non mi sn trovato cmq bene...non vado daccordo cn i cho...da lunedi' che torno in low carb bcaa pre e post..parto basso...10g...

[bigtime]

@alex & gli altri che mi han reppato,sorry man non riesco a ricambiare perchè le uso poco. provvederò in futuro ragazzi.

@alex,non posso postarti il link del diario per ovvi motivi ma ti basta cercare il diario di bigtime (in inglese però) su google e lo trovi,così se hai voglia puoi leggere o intervenire.