_,->Diario di alex87alex<-,_

[DORIAN]

troooppe pro...
come linee guida che poi vanno corrette comunque in base ai risultati ti cosniglio di partire con un 100/120g cho a cavallo del w.o. e un 50/60g cho i rest day a colazione...
prrteine massimo sulle 200..e sn gia' molte e fat diciamo (ma va a soggetto a soggetto) sui 60/70g diciamo 1g per kg...
1-2 pasti free tienili e magari abbiniamo un po' di cardio senza cannibalizzarci con diete da fame...

[Templare]

buongiorno ale

[Sly83]

troooppe pro...
come linee guida che poi vanno corrette comunque in base ai risultati ti cosniglio di partire con un 100/120g cho a cavallo del w.o. e un 50/60g cho i rest day a colazione...
prrteine massimo sulle 200..e sn gia' molte e fat diciamo (ma va a soggetto a soggetto) sui 60/70g diciamo 1g per kg...
1-2 pasti free tienili e magari abbiniamo un po' di cardio senza cannibalizzarci con diete da fame...

quoto
alex però metà maggio è troppo presto..imho.

[DORIAN]

quoto
alex però metà maggio è troppo presto..imho.

si infati bisogna verificare sempre la bf a che livello e' e quanta carne da sacrificare c'e'....

[spot86]

quoto
alex però metà maggio è troppo presto..imho.

dipende, io ad aprile mi cuttizzerò x andare al mare il 1° maggio

[alex87alex]

si infati bisogna verificare sempre la bf a che livello e' e quanta carne da sacrificare c'e'....

Ok allora ne riparliamo a Pasqua, così facciamo conti + precisi

[alex87alex]

Oggi è stato un wo pessimo... Ero stanco, svogliato e i pesi nn andavano su Nn mi ricordavo manco i pesi... (che per altro avevo controllato poco prima di uscire di casa...) Un macello insomma. Sxo che questa sett finisca presto.

Edit: nn vi spaventate sul push press: quella in cui ne dovevo fare 4, ne ho fatte 3 + 1 assistito... Poi nn ricordandomi il peso ho abbassato di brutto e l'ho fatte in scioltezza... Ho riposato meno e ho lasciato lo stesso peso.

X big: ho usato il metodo che mi hai detto tu, ma visti i pesi nn proprio azzeccati, nn ho potuto capire bene la differenza da un rest normale. Nella lat invece l'ho applicato e devo dire che nn è niente male cm tecnica di allenamento. Vediamo lunedì con la panca

C-
PUSH PRESS EZ BAR 4-6-6-10+2 120REST 59/45/45/39Kg
LAT PRESA PULLEY 4-6-6-10+2 120REST 85/80/75/65Kg
DIP 3X8 90REST +10Kg
TRAZIONI PRONE 3X6 90REST +5Kg
ALZ LAT 3X8 60REST 14/16/16Kg
CURL EZ 4X7 90REST 33Kg
SCOTT 3X10 75REST 19Kg

Alimentazione:
COLAZIONE:
250ml latte parz scremato
70g Nestlè Fibre1
4 albumi
1 mela

SPUNTINO:
80g bresaola
30g noci

PRANZO:
3 fette wasa integrali
200g petto di pollo
20g olio ev d'oliva
verdura abbondante

PRE-WO:
2 mele

POST-WO:
100g riso
112g tonno al naturale

CENA:
200g vitello
20g olio ev d'oliva
verdura abbondante

[Rich1990]

Ok allora ne riparliamo a Pasqua, così facciamo conti + precisi

a quanto sei circa di bf alex?

[alex87alex]

a quanto sei circa di bf alex?

nn è molto variata dalle foto che ho messo prima... Cmq penso un 10-11% sempre 74Kg x 173

[Rich1990]

nn è molto variata dalle foto che ho messo prima... Cmq penso un 10-11% sempre 74Kg x 173

beh allora dai...non sei messo male..non hai fretta di perdere grasso!

[alex87alex]

beh allora dai...non sei messo male..non hai fretta di perdere grasso!

No no, anzi... Xò volevo partire x tempo, visto che vorrei tenermi + muscolo possibile

[Rich1990]

si non hai tutti i torti allora!ankio dovrei fare cosi!magari passa nel mio diario e aiutami ad elaborare una dieta x iniziare la def!

ma quindi tu hai gia calato i carb?

[alex87alex]

si non hai tutti i torti allora!ankio dovrei fare cosi!magari passa nel mio diario e aiutami ad elaborare una dieta x iniziare la def!

ma quindi tu hai gia calato i carb?

no nn ancora... post-pasqua vedrò di abbassarli

[alex87alex]

Alimentazione:
COLAZIONE:
250ml latte parz scremato
70g Nestlè Fibre1
4 albumi
1 mela

SPUNTINO:
80g bresaola
30g noci

PRANZO:
3 fette wasa integrali
220g ceci lessati
200g petto di pollo
10g olio ev d'oliva
verdura abbondante

SPUNTINO:
80g bresaola
30g noci

CENA:
100g vitello
10g olio ev d'oliva
verdura abbondante

PRE-DISCO:
100g riso
50g vitello

POST-DISCO:
100g riso
50g vitello

[bleedeyes]

ottimo il riso pre e psot disco mi garba parecchio!ti imito
che disco vai ... laggiù conosco solo il green babalù e lola ... vabè cmq divertiti stasera