_,->Diario di alex87alex<-,_

[Sean]

Allora la palestra nn so cm si chiami, ma stava a Loreto, lungo la strada che porta alla basilica... Io invece sono di Porto Potenza Picena, un paesino sul mare a circa 10min da Loreto

Puoi aggiungermi tranquillamente su msn: mi fa piacere

Ciao Alex, e scusa l'intromissione nel tuo ottimo diario d'allenamento, ma avevo già notato che eri della prov. di MC ed ora leggo che sei addirittura di Porto Potenza, ovvero a 10 min. d'auto da casa mia, visto che ora abito a Porto Recanati

Magari ci siamo pure incontrati in qualche locale senza sapere che eravamo entrambi iscritti su BW...
Ti faccio i doppi complimenti allora, anche e sopratutto per la passione che metti nell'allenarti e in tutto ciò che gira attorno a questo sport

In bocca al lupo

[bleedeyes]

a porto recanati ci vado al mare e in campeggio

[alex87alex]

Grazie Sean x i complimenti A P. Rec. ci vado qualche volta di domenica a farmi delle vasche sul corso xchè la passera abbonda

Di solito mi alleno dal mitico "Peppe" (il nome della palestra mi sembra che sia "palestra nuova", ma di nuovo ha poco niente): sta vicino al Conad nella zona del rione dei musicisti, nn so se 6 pratico.

Cmq la passione che ci metto è + o - cm tutti qua dentro.. Questa comunità del forum mi è piaciuta molto fin dall'inizio che la frequentavo... Diciamo che siete stati VOI tutti a far crescere l'amore x questo sport

[alex87alex]

a porto recanati ci vado al mare e in campeggio

Vai x la gnocca, vero?

[Sean]

a porto recanati ci vado al mare e in campeggio

Allora sei anche tu della zona
Ottimo, quest'estate organizziamo una bella cena allora

Grazie Sean x i complimenti A P. Rec. ci vado qualche volta di domenica a farmi delle vasche sul corso xchè la passera abbonda

Di solito mi alleno dal mitico "Peppe" (il nome della palestra mi sembra che sia "palestra nuova", ma di nuovo ha poco niente): sta vicino al Conad nella zona del rione dei musicisti, nn so se 6 pratico.

Cmq la passione che ci metto è + o - cm tutti qua dentro.. Questa comunità del forum mi è piaciuta molto fin dall'inizio che la frequentavo... Diciamo che siete stati VOI tutti a far crescere l'amore x questo sport

Si, la domenica il corso è sempre affollato, anche se io evito perchè spesso e volentieri smaltisco in casa il post-sabato sera
Preferisco frequentare Porto Recanati l'estate, quando il pieno di turisti la fa assomigliare ad un'altra città, con molta meno gente che già si conosce;

Per la palestra credo tu ti riferisca alla zona dov'è la pescheria e il paradiso azzurro o villaggio Rozzi, ma non sapevo che lì ce ne fosse una, mentre conosco quella che si trova lungo la statale, vicino alla ferrovia

Comunque sono felice che qui ci siano anche utenti della provincia, visto che vanno per la maggiore sempre Roma, Milano, Napoli etc.
Vediamo di organizzare qualcosa, magari quando fa più caldo

[alex87alex]

X la cena sono pienamente d'accordo: d'estate una bella mangiata ci starebbe bene

La palestra nn so se hai capito dv'è, cmq nn è semplice trovarla... E' molto mimetizzata

La domenica poi esco raramente (e quando esco vengo sul corso) xchè cm te ho bisogno di riprendermi dal post-sab che tutte le volte mi distrugge

Mi raccomando ogni tanto fatti vedere sul mio diario

[Sean]

X la cena sono pienamente d'accordo: d'estate una bella mangiata ci starebbe bene

La palestra nn so se hai capito dv'è, cmq nn è semplice trovarla... E' molto mimetizzata

La domenica poi esco raramente (e quando esco vengo sul corso) xchè cm te ho bisogno di riprendermi dal post-sab che tutte le volte mi distrugge

Mi raccomando ogni tanto fatti vedere sul mio diario

Contaci, per la presenza qui e per la cena
Quando vuoi prendi pure il mio contatto MSM che trovi sul profilo
(Il Rockaway ha per caso a che fare coi "postumi"...)

Un saluto

[bleedeyes]

Grazie Sean x i complimenti A P. Rec. ci vado qualche volta di domenica a farmi delle vasche sul corso xchè la passera abbonda

ma allora nn l'ho notato solo io

[alex87alex]

ma allora nn l'ho notato solo io

:nono2::nono2:

[Templare]

ciao ale

[alex87alex]

Giorno temp

[Templare]

leggo che procedi come un treno

[alex87alex]

leggo che procedi come un treno

E' un periodo abb positivo sia x quanto riguarda l'aumento dei carichi, sia nella vita di tutti i giorni (il che influisce moooolto sulla resa del wo... L'ho provato sulla mia pelle quello che dico). Mi sto riprendendo da un periodo nero della mia vita (tra lutti e delusioni), xò sono sempre riuscito a rialzarmi: sxo di continuare x questa strada

[alex87alex]

Il wo di oggi è stato molto + proficuo di quello di lunedì (tuttavia mi sento ancora i doms sul petto). Finito il wo nn riuscivo a piegare le gambe: ho rischiato un paio di volte di fracellarmi a terra mentre camminavo. Niente integrazione oggi (penso di staccare tutta la sett... Vedo un pò cm mi sento e poi correggo il tiro)

Ho aggiunto un esercizio x i bicipiti, anche se so che può essere controproducente... Xò mi sentivo di farlo e nn mi sono pentito + di tanto. Ho aumentato un pochino il carico nello squat e 2kg negli affondi.

B-
SQUAT 4-6-6-10+2 120REST 122/116/116/102Kg
AFFONDI 8-10-12 90REST 24/22/20Kg man
LEG CURL 4X8 90REST 38Kg
LEG EXT 2X15 60REST 30Kg
CALF IN PIEDI 5X20 60REST 80Kg
CORE....

+ CURL SEDUTO ALT MAN 3X6 90" 18Kg
+ CURL IN PIEDI ALT MAN 1X20 7Kg

Alimentazione:
COLAZIONE:
250ml latte parz scremato
70g Nestlè Fibre1
4 albumi
1 mela

SPUNTINO:
80g bresaola
30g noci

PRANZO:
3 fette wasa integrali
200g petto di pollo
20g olio ev d'oliva
verdura abbondante

PRE-WO:
2 mele

POST-WO:
100g riso
112g tonno al naturale

CENA:
300ml pizza di albumi
50g prosciutto crudo sgrassato
20g olio ev d'oliva
verdura abbondante

[Gaara]

E' un periodo abb positivo sia x quanto riguarda l'aumento dei carichi, sia nella vita di tutti i giorni (il che influisce moooolto sulla resa del wo... L'ho provato sulla mia pelle quello che dico). Mi sto riprendendo da un periodo nero della mia vita (tra lutti e delusioni), xò sono sempre riuscito a rialzarmi: sxo di continuare x questa strada

forza ale'sei forte...