_,->Diario di alex87alex<-,_

[spot86]

giorno

[alex87alex]

Wo molto buono (nei carichi) mi sentivo molto in forma... Il rematore l'altra volta nn l'avevo sentito + di tanto xchè nn avevo caricato a dovere... (oggi solo un pò di cheating, nemmeno tanto accentuato). Nella panca addirittura mi sembrava poco. Bo meglio così: la prox volta aumento (ho fatto 2 rest pause in +...)
A-
PANCA 4-6-6-10+2 41/36/36/30Kg x parte
REMATORE EZ 4-6-6-10+2 120REST 40/35/35/30Kg x parte
PANCA STRETTA 3X8 90REST 22Kg x parte
REM MAN 3X8 90REST 32Kg
CROCI 15gradi 3X10 75REST 22Kg
FRENCH PRESS 4X10 90REST 12Kg x parte

Alimentazione:
COLAZIONE:
250ml latte parz scremato
70g Nestlè Fibre1
4 albumi
1 mela

SPUNTINO:
80g bresaola
30g noci
1 cps multivitaminico

PRANZO:
3 fette wasa integrali
200g petto di pollo
20g olio ev d'oliva
verdura abbondante
1 cps omega 3

PRE-WO:
2 mele

POST-WO:
100g riso
112g tonno al naturale
2 cps Polase

CENA: (fuori)
pesce dalla suocera di mia sorella... nn penso di mangiare molto (nn era programmato...): raggiungo la quota proteica e fat del pasto che dovevo fare e basta, anche xchè cm cucina il pesce nn mi piaceBleah

[alex87alex]

buongiorno ale

giorno

L'ho visto solo ora il saluto... Scusate se nn ho risp

[bigtime]

Alex,a costo di sembrare lo spaccaballe di turno,scrivi il carico complessivo quando usi il bilanciere?
Anche perchè se poi ti metterai a calcolare qualche % in caso facessi qualche onda o qualche wo di forza,sarebbe un bel casino.

[Gaara]

fa lo sborone lui....con quei carichi che si ritrova

[Andrio]

carichi? perché qualcuno ha visto un carico? ah ah ah ah ah ah ah alex scherzo! nun te la piglia a male! pace e pene

[alex87alex]

Alex,a costo di sembrare lo spaccaballe di turno,scrivi il carico complessivo quando usi il bilanciere?
Anche perchè se poi ti metterai a calcolare qualche % in caso facessi qualche onda o qualche wo di forza,sarebbe un bel casino.

Ok, anche se nn so bene il peso della sbarra da panca (10 o 12) e il peso della barra ez (5 o 8). Cmq m'informo con il titolare della palestra, poi li scrivo completi

fa lo sborone lui....con quei carichi che si ritrova

carichi? perché qualcuno ha visto un carico? ah ah ah ah ah ah ah alex scherzo! nun te la piglia a male! pace e pene

[ugox@]

ehi ciao ale!!

[alex87alex]

Ciao ugox

[alex87alex]

Oggi, visto la cena di ieri nn programmata, ho abbassato leggermente i fat (poca roba)

Alimentazione:
COLAZIONE:
250ml latte parz scremato
70g Nestlè Fibre1
4 albumi
1 mela

SPUNTINO:
80g bresaola
15g noci
1cps multivitaminico

PRANZO:
3 fette wasa integrali
220g ceci lessati
200g petto di pollo
10g olio ev d'oliva
verdura abbondante

SPUNTINO:
80g bresaola
20g noci

CENA:
200g vitello
10g olio ev d'oliva
verdura abbondante

[bigtime]

Ok, anche se nn so bene il peso della sbarra da panca (10 o 12) e il peso della barra ez (5 o 8). Cmq m'informo con il titolare della palestra, poi li scrivo completi

da buon home trainer ti sparo un pò di dati:
se il bil. è diametro 25mm da 2metri stai sugli 8kg reali(ma tutti lo contano 10kg)
se il bil. è diametro 28-30mm da 2metri stai sui 10kg reali(ma tutti lo contano 12kg)
Se ne hai uno olimpico da 220cm ovviamente 20kg ,se è più corto ma sempre con estremita da 50mm credo sia tra i 15-18kg

La ez se è da 25mm è 6kg, quella con estremità da 50mm boh.. diciamo 7-8kg.

Più o meno è così,tanto ti serve un valore indicativo poi prendi per buono quello e lo tieni costante.

[alex87alex]

Ok Il titolare della palestra mi sembra che mi aveva parlato di 10kg x la panca (8kg no di sicuro, forse 12Kg), quindi tengo quel valore
X l'ez direi da 6Kg, nn di +.

Forse sul conto mi resta + semplice contare 10 x la panca, 12 x lo squat (visto che è dello stesso diametro, ma + lungo di circa 10cm x lato) e 5 x l'ez... (tanto 1kg in + o in - nn mi cambia niente...). Che dici?

[bigtime]

Certo può andare,kg più o meno non fa differenza,visto che poi il peso reale è sempre quello.
La ez pesa 6 la mia,e non credo ne faccian di più leggere,comunque se ti fa comodo 5 contala come ti pare.
Cavolo almento quando ti chiedono cosa fai in panca non dici 45 per parte,gli dici 100kg

[alex87alex]

Certo può andare,kg più o meno non fa differenza,visto che poi il peso reale è sempre quello.
La ez pesa 6 la mia,e non credo ne faccian di più leggere,comunque se ti fa comodo 5 contala come ti pare.
Cavolo almento quando ti chiedono cosa fai in panca non dici 45 per parte,gli dici 100kg

[ugox@]

giovane ho capito che segui un'altro tipo di dieta, e mi hai confuso di più...lo fai apposta??