_,->Diario di alex87alex<-,_

**Gaara** · 12-02-2008, 08:56:11

76 al 12....

***DORIAN*** · 12-02-2008, 08:57:34

tu?o alex?

**Gaara** · 12-02-2008, 08:59:06

io anche....ma mi riferivo a alex eheh

forse sbaglio...

giorno cmq

**Andrio** · 12-02-2008, 09:00:20

bhe, 90Kg al 6% ce ne è da lavorare!!!!

***Templare*** · 12-02-2008, 10:02:37

buongiorno alex

**alex87alex** · 12-02-2008, 11:19:29

Giorno raga

X ora oscillo tra i 73 e 74Kg

. La bf è + o - quella delle foto... Nn so

10%?

Ma xchè dite che in un anno nn riesco ad arrivare a 90Kg squartato???

Sè... Magari

**alex87alex** · 12-02-2008, 11:21:05

Originariamente Scritto da dorian80 Visualizza Messaggio

90kg al 6%.....
aspe' che guardo se in cantina mi e' rimasto un miracolo.....

Avevo pensato di andare a Lourdes

**alex87alex** · 12-02-2008, 11:27:16

Alimentazione:
COLAZIONE:
250ml latte parz scremato
70g Nestlè Fibre1
4 albumi
1 mela

SPUNTINO:
80g bresaola
30g noci
1cps multivitaminico

PRANZO:
3 fette wasa integrali
220g ceci lessati
200g petto di pollo
10g olio ev d'oliva
verdura abbondante

SPUNTINO:
80g bresaola
30g noci

CENA:
200g vitello
10g olio ev d'oliva
verdura abbondante

**Andrio** · 12-02-2008, 11:43:11

vabbè dai in 1 anno ce la puoi fare.....

ANNO LUCE

***_Jamez_*** · 12-02-2008, 11:49:36

Ciao Alex un saluto,gran bel diario!
Un sacco di bella gente che ti vuole bene a ragione

Ti sparo anche una bella rep ke ci stà sempre!!

P.S. bella battuta Andrio ahahah

**alex87alex** · 13-02-2008, 15:05:24

Giorno di nn wo:
2189Kcal - 201g pro - 157g carbs - 84g fat

Giorni di wo:
2255Kcal - 190g pro - 205g carbs - 79g fat

Ricarica:
3816Kcal - 198g pro - 710g carbs - 31g fat

***DORIAN*** · 13-02-2008, 15:07:04

troppe proteine in ricarica...abbassale a 150g massimo e porta i fat a 50g..
se nn sei in stallo nn variare...

**alex87alex** · 13-02-2008, 15:08:25

Si le pro vedrò di abbassarle... Mi sono reso conto anch'io che sono troppe...

Xò sto in stallo

***DORIAN*** · 13-02-2008, 15:10:53

le strategie sn 2...
o fai 3-4 week in ipo e poi riparti a fionda...
oppure 4 week in overfeeding...
300/400g di cho die e variando completamente approccio....

**alex87alex** · 13-02-2008, 15:13:36

Fare la tua scheda x massa in ipo mi sembra sprecata... Xò dall'altra parte cambiare completamente dieta nn è che mi piaccia proprio, visto che con questa che sto seguendo ho avuto ottimi risultati

Se facessi domenica invariata e il sabato aumento i carbs? Magari portandoli a 350-400? Tu che dici?