_,->Diario di alex87alex<-,_

[DORIAN]

figurati...a fine anno ti mando gli estremi per il bonifico tanto....ahhahahahhaa...
scherzo ...allora spariamoci un bel piramidale ma cn una split king...
A-
PANCA 4-6-6-10+2 120REST(rest p 10 colpi 10" rep-10" rep...)
REMATORE EZ/PULLEY 4-6-6-10+2 120REST
PANCA STRETTA 3X8 90REST
REM MAN 3X8 90REST
CROCI 15gradi 3X10 75REST
FRENCH PRESS 4X10 90REST
B-
SQUAT 4-6-6-10+2 120REST
AFFONDI 8-10-12 90REST
LEG CURL 4X8 90REST
LEG EXT 2X15 60REST
CALF SEDUTO 5X20 60REST
CORE....
C-
PUSH PRESS EZ BAR 4-6-6-10+2 120REST
LAT PRESA PULLEY 4-6-6-10+2 120REST
DIP 3X8 90REST
TRAZIONI PRONE 3X6 90REST
ALZ LAT 3X8 60REST
CURL EZ 4X7 90REST
SCOTT 3X10 75REST...

[alex87alex]

Oggi ho cambiato un pò l'allenamento previsto xchè c'era un raga che mi gasava di brutto Risultato: ho tentato a volte l'impossibile

B-
stacco 3X8 99Kg
spinte 45 8/8/8/6 28/28/28/34Kg
trazioni bw 3X8 senza sovraccarico, ma leggere...
lento 2m 3X8 26,5Kg
curl scott 8/6/4 35/39/45Kg
dip bw 3X8 +10Kg

Alimentazione:
COLAZIONE:
250ml latte parz scremato
70g Nestlè Fibre1
4 albumi
1 mela

SPUNTINO:
80g bresaola
30g noci
1 cps multivitaminico

PRANZO:
3 fette wasa integrali
200g petto di pollo
20g olio ev d'oliva
verdura abbondante

PRE-WO:
2 mele

POST-WO:
100g riso
112g tonno al naturale
2 cps Polase

CENA:
200g vitello
20g olio ev d'oliva
verdura abbondante
2 cps omega 3

[alex87alex]

figurati...a fine anno ti mando gli estremi per il bonifico tanto....ahhahahahhaa...
scherzo ...allora spariamoci un bel piramidale ma cn una split king...

Ora che mi hai fatto arrivare a 100Kg di panca, ti picchio


Ottima scheda Grazie mille Fammi capire solo 2 cosette: le croci 15° sono sulla panca x far lavorare i pettorali? e il push press ez bar cm si fa? Forse l'ho visto fare ma nn sono sicuro....

Altra cosa: x il calf posso fare solo o con il macchinario in piedi, oppure con il manubrio unilaterale La pal nn è molto attrezzata Esempio: di grossi hanno solo manubri da 24, 28 e 34

[Andrio]

e bravo, ti fai distrarre dalle fighette e piazzi sti bei pesi!

[alex87alex]

e bravo, ti fai distrarre dalle fighette e piazzi sti bei pesi!

Si va bè xò c'è da dire che sul curl mi ha dato una mano enorme... Poi le spinte 45 con 28 le ho fatte in scioltezza, ma con 34 (i pesi intermedi nn esistono) ho avuto bisogno di help

Cmq nn male, pensavo peggio (e dire che questa era la sett di scarico)

[spot86]

cos'è una split king?

[alex87alex]

cos'è una split king?

[Gaara]

cos'è una split king?

ragazzi come fate anon conoscere la split del Re....è famosissima

[DORIAN]

Ora che mi hai fatto arrivare a 100Kg di panca, ti picchio


Ottima scheda Grazie mille Fammi capire solo 2 cosette: le croci 15° sono sulla panca x far lavorare i pettorali? e il push press ez bar cm si fa? Forse l'ho visto fare ma nn sono sicuro....
military ma cn ex bar presa stretta...
Altra cosa: x il calf posso fare solo o con il macchinario in piedi, oppure con il manubrio unilaterale La pal nn è molto attrezzata Esempio: di grossi hanno solo manubri da 24, 28 e 34

dovevi scaricare!!!

cos'è una split king?

che bestia...

ahhhhhhhhhhhhhhhhhhhhh!!

[alex87alex]

dovevi scaricare!!!

Si ma il richiamo della ghisa è stato troppo forte

Il push press allora nn l'ho visto mai... Cmq mi sa che spacca

[spot86]

Dai caxx...non mi fate searchare...ste split king 'zzo sono? Lo chiedo nell'interesse di alex che nn lo sa neppure lui

[spot86]

aaahahhhh....mabbaffanghiu', split kingiana...king del re quello che caxx é!!
Pito forse...in pratica si splitta dividendo in piani, ad es. il programma di sopra è suddiviso orizzontale-gambe-verticale...

[alex87alex]

Secondo me è meno complicato di quanto pensi... Split king = la meglio split che esiste

[DORIAN]

bravo spot...

[alex87alex]

Ho fatto un search e ho capito in che consiste Devo provarla assolutamente Sono mooooolto curioso