_,->Diario di alex87alex<-,_

[alex87alex]

auguri....addiverrrtttiiitttii...

Grazie bro Nn ti deluderò

auguri alex anche io a giorni ci arrivo mannaggia...

Grazieeeeeeeeee

Quand'è di preciso?

[Gaara]

6

[Templare]

Ebbene si... Anch'io sono arrivato alla bellezza di 21anni

Offro da bere a tutti

tanti auguri ale, anche se in ritardo

[alex87alex]

tanti auguri ale, anche se in ritardo

Grazie mille, bro

La ricarica di ieri:
COLAZIONE:
9 fette biscottate
300ml latte parz scremato
4 albumi

SPUNTINO:
100g gallette di riso
50g bresaola

PRANZO:
200g riso
112g tonno al naturale

SPUNTINO:
100g gallette di riso
50g bresaola

CENA:
Nn la scrivo se no vi spaventate... Basti saxe che ho fatto il bis di antipasti (erano a buffet), il bis di primi, grigliata mista, polenta fritta, ho mangiato la parte di torta di mamma xchè lei stava scoppiando, vino a volontà e spumante

[alex87alex]

Nessun problema nel wo; ho aumentato pure i carichi (unico appunto: nn mi sono portato i polsini con le fasce, quindi mi sono fracassato gli avambracci... Nelle ultime 2 serie ho dovuto appoggiare il peso xchè a momenti mi scappava la presa)
B-
STACCO 6X4 tot 109Kg
TRAZIONI PRONE 5X5 +7 Kg
MILITARY 5X5 tot 51Kg
PUSH DOWN 5X6 37Kg

Alimentazione:
COLAZIONE:
250ml latte parz scremato
70g Nestlè Fibre1
4 albumi
1 mela

SPUNTINO:
80g bresaola
30g noci

PRANZO:
3 fette wasa integrali
200g petto di pollo
20g olio ev d'oliva
verdura abbondante
1 cps omega 3

PRE-WO:
2 mele

POST-WO:
100g riso
112g tonno al naturale
2 cps Polase

CENA:
200g vitello
20g olio ev d'oliva
verdura abbondante
1 cps omega 3

[spot86]

Ohh...auguri alex, non avevo visto...ultimamente "latito" (cit. templare ).
Cmq meglio senza polsini, così la alleni 'sta presa... Ottimi carichi!!

[alex87alex]

Ohh...auguri alex, non avevo visto...ultimamente "latito" (cit. templare ).
Cmq meglio senza polsini, così la alleni 'sta presa... Ottimi carichi!!

Nn ti preoccupare... Grazie mille

Lo so che sarebbe meglio senza, xò se nn me li metto penso alla presa e faccio male l'esercizio. Poi subito dp devo fare le trazioni, quindi gli avambracci mi si spaccano.... Quando mi abituo ai carichi magari li tolgo

[DORIAN]

Io dopo i 120-130kg ho lo stesso problema....ricorro ai ganci...gli avmbracci lavorano anche cn le trazioni e curl...va bene cosi'...

[alex87alex]

Wo molto produttivo. Nella panca ho fatto le ultime 2 serie con 90Kg xchè il mio istruttore, seguendomi, aveva capito che potevo dare qualcosina in +... La prima serie con quel peso l'ho fatta con poche difficoltà, mentre l'ultima mi ha dato una mano sull'ultima rip (cmq poca roba)
X il resto ho aumentato nel rematore, nel curl e lo squat l'ho fatto molto bene senza grosse difficoltà

A-
PANCA 6X3 38/38/38/38/40/40Kg x parte
REMATORE 5X5 tot 65Kg
SQUAT 5X5 50Kg x parte
CURL BIL 5X8 tot 31Kg

Alimentazione:
COLAZIONE:
250ml latte parz scremato
70g Nestlè Fibre1
4 albumi
1 mela

SPUNTINO:
80g bresaola
30g noci

PRANZO:
3 fette wasa integrali
200g petto di pollo
20g olio ev d'oliva
verdura abbondante
1 cps omega 3

PRE-WO:
2 mele

POST-WO:
100g riso
112g tonno al naturale
2 cps Polase

CENA:
200g vitello
20g olio ev d'oliva
verdura abbondante
1 cps omega 3

[yeah]

cm va alex

[yeah]

Wo molto produttivo. Nella panca ho fatto le ultime 2 serie con 90Kg xchè il mio istruttore, seguendomi, aveva capito che potevo dare qualcosina in +... La prima serie con quel peso l'ho fatta con poche difficoltà, mentre l'ultima mi ha dato una mano sull'ultima rip (cmq poca roba)
X il resto ho aumentato nel rematore, nel curl e lo squat l'ho fatto molto bene senza grosse difficoltà

A-
PANCA 6X3 38/38/38/38/40/40Kg x parte
REMATORE 5X5 tot 65Kg
SQUAT 5X5 50Kg x parte
CURL BIL 5X8 tot 31Kg

Alimentazione:
COLAZIONE:
250ml latte parz scremato
70g Nestlè Fibre1
4 albumi
1 mela

SPUNTINO:
80g bresaola
30g noci

PRANZO:
3 fette wasa integrali
200g petto di pollo
20g olio ev d'oliva
verdura abbondante
1 cps omega 3

PRE-WO:
2 mele

POST-WO:
100g riso
112g tonno al naturale
2 cps Polase

CENA:
200g vitello
20g olio ev d'oliva
verdura abbondante
1 cps omega 3

non sei stufo di magna sempre lo stesso

[alex87alex]

cm va alex

alla grande

non sei stufo di magna sempre lo stesso

Essere molto costante è uno dei miei punti di forza (almeno in palestra.... X quanto riguarda lo studio è tutto il contrario)

[yeah]

non ti posso reppa caxxo doma arriva

[DORIAN]

alex nn fare forzate in forza...era meglio 39 per parte...cmq gran carichi su panca...

[yeah]

dorian a me non i caghi eh