_,->Diario di alex87alex<-,_

**alex87alex** · 12-01-2008, 17:18:52

Originariamente Scritto da dorian80 Visualizza Messaggio

sei uno dei miei pupilli....

**Another-Life** · 12-01-2008, 17:48:34

Originariamente Scritto da dorian80 Visualizza Messaggio

troppo tonno amico mio...cerca di sostituirlo cn altre fonti...ti stai riempendo di mercurio....io inizierei a limitarlo a 2-3 volte a settimana...

Ma qualsiasi scatoletta di tonno che si acquista contiene mercurio.Non esiste un prodotto simile che non abbia mercurio?

**alex87alex** · 12-01-2008, 17:50:57

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Ma qualsiasi scatoletta di tonno che si acquista contiene mercurio.si
Non esiste un prodotto simile che non abbia mercurio?

che domanda è? Prendi qualsiasi altra fonte di pro, tipo petto di pollo, bresaola, fesa di tacchino ecc...

**Another-Life** · 12-01-2008, 17:53:41

Originariamente Scritto da alex87alex Visualizza Messaggio

che domanda è? Prendi qualsiasi altra fonte di pro, tipo petto di pollo, bresaola, fesa di tacchino ecc...

ma che risp è??...bastava il si cmq alex

**alex87alex** · 13-01-2008, 22:22:41

Ricarica:
COLAZIONE:
10 fette biscottate
300ml latte parz scremato
4 albumi

SPUNTINO:
200g riso
50g bresaola

PRANZO:
200g riso
120g petto di pollo
(+ 40g ricotta + 1fetta di speck)

SPUNTINO:
100g riso
50g bresaola

CENA:
300g farina 00 (400g d'impasto)
100g prosciutto crudo
66cl birra

**alex87alex** · 14-01-2008, 19:02:40

Primo giorno di allenamento dp la pausa

. Carichi decenti, ma nulla +

(nello squat sono crollato: ho messo lo stesso carico che facevo quando ero fresco

)

A-
PANCA 5X5 35Kg x parte (aiuto sull'ultima rip dell'ultima serie)
REMATORE 5X5 tot 55Kg (precisi)
SQUAT 5X5 40/50/50/50/50Kg x parte (la prima era x riscaldamento, ma alla fine nn ce la facevo + e l'ho contata cm allenante)
CURL BIL 5X8 tot 29Kg

Alimentazione:
COLAZIONE:
250ml latte parz scremato
70g Nestlè Fibre1
4 albumi
1 mela

SPUNTINO:
80g bresaola
30g noci
1 cps multivitaminico

PRANZO:
3 fette wasa integrali
200g petto di pollo
20g olio ev d'oliva
verdura abbondante
2 cps omega 3

PRE-WO:
1 mela

POST-WO:
100g riso
112g tonno al naturale

CENA:
200g petto di pollo
20g olio ev d'oliva
verdura abbondante
2 cps omega 3

PS: il tonno lo limiterò al solo post-wo xchè col riso o patate mi piace un casino

**alex87alex** · 16-01-2008, 18:43:18

L'allenamento nn è andato male, xò mi dovevo ancora regolare con i pesi...
B-
STACCO 5X5 tot 95/105/105/105/95Kg
TRAZIONI PRONE 5X5 +5 Kg
MILITARY 5X5 45/47/51/51/53
PUSH DOWN 5X6 35Kg

Alimentazione:
COLAZIONE:
250ml latte parz scremato
70g Nestlè Fibre1
4 albumi
1 mela

SPUNTINO:
80g bresaola
30g noci
1 cps multivitaminico

PRANZO:
3 fette wasa integrali
200g petto di pollo
20g olio ev d'oliva
verdura abbondante
2 cps omega 3

PRE-WO:
2 mele

POST-WO:
100g riso
112g tonno al naturale
2 cps Polase

CENA:
200g vitello
20g olio ev d'oliva
verdura abbondante
2 cps omega 3

***Templare*** · 17-01-2008, 12:16:02

ottimi pesi comunque

**alex87alex** · 17-01-2008, 13:13:15

Originariamente Scritto da Templare Visualizza Messaggio

ottimi pesi comunque

Grazie bro

Alimentazione:
COLAZIONE:
250ml latte parz scremato
70g Nestlè Fibre1
4 albumi
1 mela

SPUNTINO:
80g bresaola
30g noci
1 cps multivitaminico

PRANZO:
3 fette wasa integrali
220g ceci lessati
200g petto di pollo
10g olio ev d'oliva
verdura abbondante

SPUNTINO:
80g bresaola
30g noci

CENA:
200g vitello
10g olio ev d'oliva
verdura abbondante

**Andrio** · 17-01-2008, 13:21:17

Originariamente Scritto da alex87alex Visualizza Messaggio

Grazie bro

Alimentazione:
COLAZIONE:
250ml latte parz scremato
70g Nestlè Fibre1
4 albumi
1 mela

SPUNTINO:
80g bresaola
30g noci
1 cps multivitaminico

PRANZO:
3 fette wasa integrali
220g ceci lessati
200g petto di pollo
10g olio ev d'oliva
verdura abbondante

SPUNTINO:
80g bresaola
30g noci

CENA:
200g vitello
10g olio ev d'oliva
verdura abbondante

ottimo bro

**alex87alex** · 18-01-2008, 20:55:02

Allenamento ottimo

Nessun aiuto (nella panca l'ultima l'ho fatta con 37 x parte senza aiuto

).. Praticamente una bestiaaa

A-
PANCA 6X4 36Kg x parte
REMATORE 5X5 tot 59Kg
SQUAT 5X5 50Kg x parte
CURL BIL 5X8 tot 29Kg

Alimentazione:
COLAZIONE:
250ml latte parz scremato
70g Nestlè Fibre1
4 albumi
1 mela

SPUNTINO:
80g bresaola
30g noci
1 cps multivitaminico

PRANZO:
3 fette wasa integrali
200g petto di pollo
20g olio ev d'oliva
verdura abbondante
2 cps omega 3

PRE-WO:
2 mele

POST-WO:
100g riso
112g tonno al naturale

CENA:
200g vitello
20g olio ev d'oliva
verdura abbondante
2 cps omega 3