_,->Diario di alex87alex<-,_

[Pedro17]

Mi associo a Dorian....la bf è ottima...lassa sta ste diete che non stanno ne in cielo ne in terra
Da quello che si vede in foto, noto un petto molto buono ....le gambe invece non le alleni?

direi di sì..il mandriano fa il quintalazzo di squat x oltre 6 rep in scarico di cho...avrà 1 po' di sfiga genetica...ma la forza c'è

[alex87alex]

Le gambe nn sembrano ma sono abbastanza tozze... E' che li sono proprio sfigato.... Pelle spessissima, bicipite femorale attaccato molto in alto e poco ipertrofizzato... Quadricipite che si vede, ma nulla di speciale... Ora sto cambiando stimoli (l'ultima volta x esempio ho fatto la pressa con i piedi uniti) almeno sviluppo una qualche forma

Intanto posto l'alimentazione di oggi... Pomeriggio al mare
0 chos:
col: 112g tonno al nat+2 uova
spunt: 100g bresaola+15g mandorle
pranzo: 200g vitello+10g olio+verdura
spunt: 2 pezzetti di cocomero
spunt: 100g bresaola
cena: 200g vitello+10g olio+verdura

[bigtime]

bravo Alex, bella frontale .
Vedo che anche tu hai i polsi da canarino come me (io però son pure più alto )

[IceHand]

Ottimo bro'

[alex87alex]

Ieri ricarica tossica, oggi scarica completa (a parte stasera che vado a mangiare un pezzettino di torta a casa di mia sorella)

a-petto+dorso
panca 5x5 90" 84Kg
trazioni 5x5 90" bw+15Kg
panca 40 man 3x8 75" 28Kg
lat presa martello larga 3x8 75" 60Kg
croci cavi 3x12 60" 30Kg
pulley 3x12 60" 50Kg
iperext 3x12 60" bw+20Kg

Alimentazione:
col: 300g merluzzo
spunt: 100g bresaola
pranzo: 200g pollo+1 cucchiaio olio+verdura
post-wo: 300g merluzzo
cena: 200g pollo+verdura

PS: Ho poco tempo x postare, scusate se a volte nn risp

[Pedro17]

ottimo wo...goditi la punta di torta

[alex87alex]

La torta nn era niente di che.... Dovevamo prenderla al solito posto e invece...
Cmq fra poco "gambe+addome" Spero di nn rimanerci

[alex87alex]

Rieccomi: riporto i wo di merc e ieri

b-gambe+addome
squat 4x5 90" 102Kg
press piedi uniti 3x8 75" 100Kg
leg curl 4x6 60" 40Kg
leg ext 3x12 60" 30Kg
cal machine 4x15 45" 130Kg
triset crunch:
gambe 90 incrocio gomito-ginocchio+alz gambe 90+crunch bw+10Kg 4x10+12+10 60"

c-spalle+braccia
lento man 5x5 90" 28Kg
tirate mento 2x6+1x8 60" 45/45/39Kg
alz lat 3x10 60" 14Kg
alz 90 3x12 45" 16Kg
french p. 4x8 75" 35Kg
curl bil dritto 4x6 75" 35Kg
push down 3x12 60" 30Kg
curl man alt 3x10 60" 14Kg
scrollate man 3x15 60" 34Kg

Alimentazione simile x entrambi i giorni, ho aggiunto in + nel giorno c post-wo 65g di gallette (le giornate sono sempre a 200-220g di pro+2 cucchiai d'olio)

Alimentazione di oggi:
col: 100g bresaola
spunt: 100g bresaola
pranzo: 200g coniglio+1 cucchiaio olio+verdura
spunt: 112g tonno al nat
cena: 300g vitello+1 cucchiaio olio+verdura

[IceHand]

Alex ma quando parti per la Spagna?

[alex87alex]

X il secondo semestre, quindi verso gennaio

[alex87alex]

Ricarica di oggi:
col: 100g riso+100g merluzzo
pranzo: 100g riso+100g merluzzo
spunt: 65g gallette+100g merluzzo
cena: 100g riso+100g merluzzo

[DORIAN]

pochissime pro e kcals amico...che ricarica e'?se decidi di azzarere i fats..almeno 120g pro nobili potevi tenerle..cosi' sei stato a 90 totali..+280 pro a circa 1600kcals..nn puoi definirla ricatica.

[alex87alex]

Brò quello era il primo giorno di ricarica... Andavo al mare e dovevo essere poco appesantito.... Oggi c'è la ricarica vera e propria Cmq x 4 punture d'insetti sono andato all'ospedale.. Me la sono cavata con un'iniezione di cortisone e 2 tipi di pasticche da alternare..

[mariasole82]

mi dispiace Ale....ma sapvi di essere allergico?

[alex87alex]

Mary io ho sempre saputo di nn essere allergico a nessuna cosa sulla faccia della terra.. E invece molto probabilmente a questi insetti si.. Ho avuto la stessa identica reazione 2 anni fa ed era partita l'infezione anche quella volta... Ma come faccio a capire di che animale si tratta? Esistono dei test specifici?