_,->Diario di alex87alex<-,_

[IceHand]

Bene, bene bro'...spero tutto bene ora?

[alex87alex]

Todo bien

Alimentazione di ieri:
col: 224g tonno al nat+10g olio
pranzo: free
post-cardio: 112g tonno al nat
cena: 200g pollo+verdura
prenanna: 100g bresaola

cardio 30min

[alex87alex]

0 carbo:
col: 112g tonno al nat+2 uova
spunt: 100g bresaola+15g nocciole
pranzo: 200g pollo+10g olio+verdura
spunt: 112g tonno al nat+15g mandorle
cena: 200g pollo+10g olio+verdura

[IceHand]

Il pranzo free di ieri deve essere stato pesantissimo, dato che non si vede piu' un grammo di grassi...

[alex87alex]

Il pranzo free di ieri deve essere stato pesantissimo, dato che non si vede piu' un grammo di grassi...

No, anzi

Il fatto è che abbinare alcol con grassi mi fa sempre paura.... Poi volevo solo rimanere + o - con le stesse calorie di un giorno qualsiasi

X chi passasse sul mio diario e magari è abbastanza novizio vorrei far notare come la mia strategia è pianificata, qualunque cosa faccio. Assolutamente nn imitare se nn si sa quello che si vuole fare. Io mi conosco, so come reagisco alle cose, conosco il mio metabolismo... Sono fattori indispensabili x valutare un certo approccio.

Poi fra una settimana passerò ad una scarica+carica. Nn so se postarla xchè mi fa paura se penso che qualche novizio può guardare il mio diario... Probabilmente dò qualche dato ma nn scrivo niente (un pò come si farebbe x il dop**g, visto che ci sarebbe qualcuno che capisce fischi x fiaschi senza valutare bene)

[IceHand]

Don't try this at home...

Cmq ben detto bro'...stasera pizza

[alex87alex]

a- Petto+delt.ant. e lat.+tricipiti
Panca piana 4x6 1'30" 84Kg
Panca incl.30° man 3x8 1'30" 28Kg
Croci cavi 4x12 1' 30Kg
Lento avanti man 3x8 1'30" 24Kg
Alzate lat. seduto 4x12 1' 8Kg
Panca stretta 4x6 1'30" 60Kg
Push-down 3x12 1' 30Kg
tricipiti pump

Medium carb:
col: 112g tonno al nat+2 uova
spunt: 100g bresaola+15g mandorle
pranzo: 200g vitello+10g olio+verdura
post-wo: 130g gallette+224g tonno al nat
cena: 300g vitello+verdura

[DORIAN]

grande alex sei fuertizzimo..

[alex87alex]

Grazie bro Oggi ho cominciato a sentire la mancanza di calorie..... Ho dormito solo 5 ore e mi sono fatto 3ore di treno

[IceHand]

Porcaccia bro'

Bel wo nonostante tutto

[alex87alex]

Thanks

Che sudata paurosa oggi... Ho fatto solo 3 serie di squat xchè se no ci rimanevo sotto... Stamattina poi sono stato a lavorare in campagna, quindi è tanto se stavo in piedi...

b- Gambe+addome
Squat 3x10-8-6 1'30" 92-102-106Kg
Pressa appoggio normale 2x10 1' 90Kg
Pressa piedi uniti 2x10 1' 90Kg
Leg-ext. 3x12 1' 35-30-25Kg
Leg-curl 4x8-6-8-6 1' 35-40-35-40Kg
Calf machine 3x20 1' 120Kg
Triset 3x12+12+12 (alz gambe busto dritto+crunch sovraccarico 10Kg+distensioni in alto gambe panca 3^ gradino)

High carb:
col: 112g tonno al nat+2 uova
spunt: 100g bresaola+15g mandorle
pranzo: 200g vitello+10g olio+verdura
post-wo: 100g gallette+112g tonno al nat
spunt: 100g pane integrale+100g bresaola
cena: 100g orzo perlato+150g vitello+verdura

[DORIAN]

160g cho nn puo' essere un gg high carb alex..se stai facendo un lavoro di recomp cosi' nn raggiungi i risultati che ricerchi...alza il tiro negli high carb...
50-100 low
100-150 medium
200-250 minimo high.

[alex87alex]

Ho aggiustato la dieta di oggi xchè sentivo il bisogno di ricaricare

Quello che dici tu ci può anche stare, ma x ora il mio obiettivo è quello di tirarmi ancora... Con questa dieta che sto seguendo sto andando molto bene, mi vedo molto in forma e i volumi sono scesi, ma nn troppo

Poi questa settimana è stata un pò vagabonda xchè ho avuto 2 free nn programmati...

[DORIAN]

ah..vuoi tirarti..e dillo...ehehehe va bene allora.

[alex87alex]

Piuttosto di tiraggio... Una settimana a 1kg di pollo+2 cucchiai d'olio e stop come li vedi? MAgari ci piazzo una ricarica post-gambe in mezzo alla settimana... Come botta finale.. Che ne dici? catabolizzo l'anima?