_,->Diario di alex87alex<-,_

[bbcd]

sempre meglio alex!!! qualche fotina??
cmq x l'alimentazione è ottima se non hai tempo... io adesso che sono a casa preferisco il riso, ma quando si è fuori le gallette sono il top!!!! panini giganti con 2 gallette e in mezzo 100g di crudo che veniva una bomba alta 10cm era il mio amore fino a 1 mese fa

[bigtime]

Alex non stacchi più?

Io a sessioni alterne lo terrei sempre, alternato anche ad altre versioni rispetto a quello da terra, se mai anche solo una monoserie di mantenimento

[Pedro17]

Bisogna vedere quante ore di lezione hai, se prendi casa vicino all'uni ecc.... Cmq le gallette sono comode, nn sporchi niente e hai abbastanza calorie. Certo il riso costa meno, ma ci vuole molto x cucinarlo....

Poi è solo una questione di abitudine, io x esempio nn mi preparo prima niente xchè la verdura prendo quella fresca, olio a crudo, carne cotta in 3 secondi, i fagioli sono "apri e mangia". All'inizio mi facevo parecchie + cose, ora sono diventato molto sfaticato

Le quantità saranno + alte, ma cambia poco... Mangiarsi 100 o 150g di gallette è la stessa cosa. Se ti devi portare qualcosa all'uni ti fa 2 panini imbottiti+una ciotola di riso con tonno e verdura e hai pronti 2 spuntini+pranzo in un attimo (e puoi stare fuori l'intera giornata).

Ti consiglio di organizzarti x la colazione: fanne uno abbondante e stai apposto.

A proposito: che uni prendi? Ingegneria?

chimica e tecnol. farmaceutiche..

.cmq concordo su tutto..beh speriamo bene e w le gallette (anke se 150 le finirei in una mezz'oretta)

Ottimo oggi il dorso: me lo sentivo bello pieno e nello spogliatoio ho visto dei grossi miglioramenti allo specchio... Sembra quasi che ha una forma e qualche dettaglio Ho aggiunto degli esercizi di pump sia x il dorso che x i tricipiti

d-dorso+tric+cardio
trazioni 4x6 bw+15Kg
lat supina 3x8 65Kg
rem man 3x12 30Kg
pump
french press 4x6 40Kg
push down 3x10 30,5Kg
pump
cardio 20min vel.8,5

Alimentazione:
col: 100g gallette+100g bresaola
pranzo: 230g fagioli lessati+200g pollo+1 cucchiaio olio+verdura
spunt: 100g gallette+140g fesa di tacchino
pre-wo: 1caffè+5g bcaa
post-wo: 5g bcaa
post-post-wo: 100g gallette+200g pollo

gran wo socio anke oggi

[alex87alex]

sempre meglio alex!!! qualche fotina??
cmq x l'alimentazione è ottima se non hai tempo... io adesso che sono a casa preferisco il riso, ma quando si è fuori le gallette sono il top!!!! panini giganti con 2 gallette e in mezzo 100g di crudo che veniva una bomba alta 10cm era il mio amore fino a 1 mese fa

Foto fra un pò, ora sto sotto stress da esami

Alex non stacchi più?

Io a sessioni alterne lo terrei sempre, alternato anche ad altre versioni rispetto a quello da terra, se mai anche solo una monoserie di mantenimento

Lo stacco ora ho deciso di nn farlo x un periodo... Sai quando ti metti a fare un esercizio e sei schifato prima di farlo? Ecco in quel caso vedo + produttivo toglierlo direttamente... Per giunta sto notando grossi miglioramenti nel back, quindi x ora l'ho accantonato.
Quando sento la necessità di volerlo introdurre stà sicuro che lo metto

chimica e tecnol. farmaceutiche..

Molto probabilmente allora avrai parecchie ore di lezione e soprattutto con obbligo di frequenza, quindi ti toccherà organizzarti al meglio. Cmq tutto sta nei primi periodi, poi ci fai l'osso, tranqui

[alex87alex]

Rest day
col: 50g gallette+140g fesa di tacchino
spunt: 50g gallette+112g tonno al nat
pranzo: 230g fagioli borlotti lessati+200g pollo+verdura
spunt: 50g gallette+112g tonno al nat
cena: 200g vitello+verdura+birra

[Pedro17]

Molto probabilmente allora avrai parecchie ore di lezione e soprattutto con obbligo di frequenza, quindi ti toccherà organizzarti al meglio. Cmq tutto sta nei primi periodi, poi ci fai l'osso, tranqui

sì la freq è obbligatoria ma le ore nn sono nemmeno tantissime, ho visto l'orario di qst anno è ben fatto..speriamo sia così anke l'anno prox cmq credo di sì dato ke nn è 1 corso "grande"

ma sì sarà 1 nuova avventura...tu con l'erasmus poi?

[bigtime]

Lo stacco ora ho deciso di nn farlo x un periodo... Sai quando ti metti a fare un esercizio e sei schifato prima di farlo? Ecco in quel caso vedo + produttivo toglierlo direttamente... Per giunta sto notando grossi miglioramenti nel back, quindi x ora l'ho accantonato.
Quando sento la necessità di volerlo introdurre stà sicuro che lo metto

si la conosco bene come sensazione, per questo di consiglio di tenere una versione di stacco anche ora, che ne so ti fai mezzi stacchi al rack o anche al multi se proprio e magari a sessioni alterne.

Io per ora stacco da 12,5cm, 18,5cm ,22,5cm ,31-32cm (qui di solito li faccio in tensione continua scendendo fino al ginocchio, dalle altre altezza invece faccio reps miometriche)

Escludendo le fasi di forza alterno una delle prime 3 altezze e reps miometriche a sessioni di mezzi stacchi con reps più alte e tensione continua.

[DORIAN]

Ho modificato il titolo del diario visto che ora sarebbe il diario low fats nn low carb..eheheh...

[Pedro17]

Ho modificato il titolo del diario visto che ora sarebbe il diario low fats nn low carb..eheheh...

..lucida valutazione

buona domenica alex

[alex87alex]

@ pedro: Parto a gennaio x Sevilla Me la spasserò, seguro
@ Dorian: grazie brò
@ big: ora proprio nn ci riesco... E' + forte di me... :muro:

Buona domenica a todo el mundo

Rest day
col: 50g gallette+140g fesa di tacchino
spunt: 50g gallette+112g tonno al nat
pranzo: 230g fagioli borlotti lessati+200g pollo+verdura
spunt: 50g gallette+112g tonno al nat
cena: 200g vitello+verdura

[bigtime]

Hi hi hi, andrà a finire come con la panca, ovvero che avevo ragone io ovviamente

[alex87alex]

Hi hi hi, andrà a finire come con la panca, ovvero che avevo ragone io ovviamente

[IceHand]

Buona domenica bro'...vai spagnolo!

[alex87alex]

Hola e buona domenica anche a te

Una fotina del back tanto x gradire

[bbcd]

Hola e buona domenica anche a te

Una fotina del back tanto x gradire

ottimo alex che differenza... quanto pesi adesso?