_,->Diario di alex87alex<-,_

[IceHand]

Hai ragione Ho provveduto

Aggiungo...bestia 40 kilozzi, non sono pochi...

[Pedro17]

animalo..ottimo wo

[alex87alex]

Grazie raga
@ice: x quanto peso adesso 40kg sono parecchi... Diciamo che da settembre sono migliorato molto
@pedro: animalo xchè ho una foresta a posto delle gambe??!!

Forma splendida: era da tantissimo tempo che nn mi vedevo così asciutto. Il back sta migliorando, nelle gambe si vede qualche muscoletto separato in controluce ( ). Sono veramente soddisfatto dei risultati!!!

Veniamo al wo: stessi pesi della volta scorsa, ho solo abbassato un pò il volume xchè domani ho una sessione di solo cardio mentre la volta scorsa nn l'avevo fatto. Tempi di recupero nn troppo alti (max 90" e solo nello squat... x gli altri molto meno)

b(gambe+trapezi)
squat 3-5-5-7 115-110-105-100Kg
pressa 3x8 180Kg
leg curl 4x6 65Kg
leg ext 3x12 55Kg
scrollate bil 4x12 120Kg
calf pressa 5x12 190Kg

Alimentazione:
col: 100g gallette+100g bresaola
pranzo: 230g fagioli lessati+200g vitello+1 cucchiaio olio+verdura
spunt: 100g gallette+100g bresaola
pre-wo: 1caffè+2cps Met-rx Thermal Infusion+5g bcaa
post-wo: 5g bcaa
post-post-wo: 100g gallette+200g pollo

[bigtime]

stai benone Alex!!
e soprattutto un ottimo miglioramento da quelle di inizio massa

[ugox@]

alex migliori in continuo...! ottimo..!

se vuoi fare un salto sul mio diario per farti due risate, ho messo le foto..!

[alex87alex]

Grazie raga

Oggi:
cardio 30min vel 8,5
esercizi leggeri core

Alimentazione:
col: 100g gallette+100g bresaola
pranzo: 230g fagioli lessati+200g vitello+2 uova+verdura
spunt: 112g tonno al nat+1 cucchiaio olio
pre-wo: 1caffè+5g bcaa
post-wo: 5g bcaa
cena: 200g pollo+ verdura

[Pedro17]

sempre alla grande!

[alex87alex]

Stessi pesi della volta scorsa ma ho faticato meno. Volume generale in calo ma definizione in miglioramento. Qualche problema di stomaco

c-spalle+addome+cardio
lento man 6-8-8-10 30,6-28,1-28,1-25Kg
tirate al mento 3x8 40Kg
alz lat 3x10 14Kg
alz lat isometria 6" a scalare il peso
rear delt machine 3x12 65Kg
crunch sovraccarico 3^ gradino 4x6 bw+10Kg
alzate gambe 3^ gradino 4x12 bw
cardio 20min vel.8,5

Alimentazione:
col: 100g gallette+100g bresaola
pranzo: 230g fagioli borlotti lessati+200g vitello+1 cucchiaio olio+verdura
spunt: 100g gallette+100g bresaola
pre-wo: 1caffè+5g bcaa
post-wo: 5g bcaa
post-post-wo: 100g gallette+200g pollo

[Pedro17]

muy bueno il wo hombre di sevilla
pesi strambi al lento

[alex87alex]

sono i manubri che ci sono da 30/27,5/25 e ci aggiungi dei pesi da 600g ognuno

[IceHand]

Molto bene bro'!

Problemi di stomaco? Vai pure avanti a mangiarti i fagioli bravo

[Pedro17]

sono i manubri che ci sono da 30/27,5/25 e ci aggiungi dei pesi da 600g ognuno

ke pesetti sono?? dove li hai scovati??

Molto bene bro'!

Problemi di stomaco? Vai pure avanti a mangiarti i fagioli bravo

[alex87alex]

I pesetti sono magnetici

@Ice:

d-dorso+tric+cardio
trazioni 4x6 bw+15Kg
lat supina 3x10 60Kg
rem man 3x12 30Kg
french press 4x6 40Kg
push down 3x10 30,5Kg
pump
cardio 20min vel.8,5

Alimentazione:
col: 100g gallette+100g bresaola
pranzo: 100g gallette+100g bresaola
pre-wo: 1caffè+5g bcaa
post-wo: 5g bcaa
post-post-wo: 100g gallette+200g pollo
cena: 200g vitello+1 cucchiaio olio+verdura

[Pedro17]

sempre ottimo wo, french da paiura

[alex87alex]

Thanks brò

Rest day
col: 10 gallette+100g bresaola
spunt: 224g tonno al nat
pranzo: 10 gallette+300g pollo+verdura
spunt: 300g merluzzo
cena: 300g pollo+verdura