_,->Diario di alex87alex<-,_

[IceHand]

Lo so' che prima facevi di piu'..pero' stai andando molto bene

[Pedro17]

cmq gran wo..sul raffreddore ti capisco anke a me stamattina mi ha fatto penare allo squat

[alex87alex]

Sono uno straccio... continua il raffreddore/altri malanni Meno male che è un giorno rest....

Alimentazione:
col: 100g gallette+100g bresaola
metà mattina: 2cps Met-rx Thermal Infusion+600mg alc
pranzo: 230g fagioli lessati+200g vitello+1 cucchiaio olio+verdura
spunt: 112g tonno al nat+1 cucchiaio olio
cena: 200g vitello+2 uova+verdura

[Pedro17]

spiace socio..io forunatamente ho già buttato il raffreddore dietro le spalle grazie al trattamento intensivo e prob anke alle maggiori cal ke ingurgito

[alex87alex]

spiace socio..io forunatamente ho già buttato il raffreddore dietro le spalle grazie al trattamento intensivo e prob anke alle maggiori cal ke ingurgito

Hai parecchia ragione... Ma oggi nn faccio assolutamente niente ed è il giorno in cui devo stare a bassi chos Domani un pò mi rifaccio e nel frattempo questo pome mi sono fatto una dormita clamorosa (ma siamo già a 2 aspirine e mi sono scottatopure un palmo della mano)
Spero che passi presto....Domani gambe

[BigPaschi]

il riposino pomeridiano ci sta ogni tanto brò... si spinge di più...

[bigtime]

bella alex!

gli squat jumps sono un classico nei miei wo come attivazione prima degi squat pesanti
Li terrò anche a dieta, (in teoria da lunedì prox ahah aha )

[bbcd]

complimentissimi alex!!! cioè in dieta a carb bassi stai tenendo praticamente gli stessi carichi che utilizzavi in massa a quanto vedo!!! qualche foto dopo la dieta??

[alex87alex]

@bigpaschi: si ma qui è + un problema influenzale anche stamattina avevo il mal di gola

@bigtime: ottimi i jumps, nn pensavo fossero così devastanti... Poi in superserie con la pressa

@bbcd: grazie Quella che è scesa di + è la panca (con 100kg sono passato da 4 a 2 ripetizioni e in generale sono sceso nelle altre serie, mentre negli altri esercizi nn sono calato poi tanto)
Negli altri distretti c'è lo squat che un pò mi è sceso, ma spalle, bic, tric, dorso viaggiano molto bene. In alcuni esercizi sono riuscito anche ad aumentare

Le foto le faccio presto tranquilli

[Pedro17]

@bigpaschi: si ma qui è + un problema influenzale anche stamattina avevo il mal di gola

@bigtime: ottimi i jumps, nn pensavo fossero così devastanti... Poi in superserie con la pressa

@bbcd: grazie Quella che è scesa di + è la panca (con 100kg sono passato da 4 a 2 ripetizioni e in generale sono sceso nelle altre serie, mentre negli altri esercizi nn sono calato poi tanto)
Negli altri distretti c'è lo squat che un pò mi è sceso, ma spalle, bic, tric, dorso viaggiano molto bene. In alcuni esercizi sono riuscito anche ad aumentare

Le foto le faccio presto tranquilli

sta aspettando ke gli escano 2 quadratini addominali extra

[IceHand]

Attendiamo le foto bro'

[alex87alex]

Posto il wo di ieri. Ho avuto difficoltà nello squat, xò nn sono diminuiti troppo i carichi (contando le cal e che gli ultimi 2 allenamenti erano incentratisulle superserie). Ho aumentato nel leg curl e nelle scrollate bil. In generale ho alzato un pò il volume.

b(gambe+trapezi)
squat 3-5-5-7 115-110-105-100Kg
pressa 3x8 180Kg
leg curl 4x6 65Kg
leg ext 3x12 55Kg
pressa pump 2x20 100Kg
scrollate bil 4x12 120Kg
calf pressa 5x12 190Kg

Alimentazione:
col: 100g gallette+100g bresaola
pranzo: 230g fagioli lessati+200g vitello+1 cucchiaio olio+verdura
spunt: 100g gallette+100g bresaola
pre-wo: 1caffè+2cps Met-rx Thermal Infusion+5g bcaa+1g alc
post-wo: 5g bcaa
post-post-wo: 100g gallette+200g pollo

[alex87alex]

Oggi invece ho una pizza fuori con degli amici, quindi un pasto free ci sta (anche se nn programmato) Strutturerò la giornata così:

Alimentazione:
col: 100g gallette+100g bresaola
pranzo: 200g vitello+verdura
spunt: 50g gallette+100g bresaola
pre-wo: 1caffè+2cps Met-rx Thermal Infusion+5g bcaa+1g alc
post-wo: 5g bcaa
post-post-wo: 200g pollo
cena: free (pizza+bibita)

[alex87alex]

Pesi invariati anche se nn ho mangiato un caiser

c-spalle+addome+cardio
lento man 6-8-8-10 30,6-28,1-28,1-25Kg
tirate al mento 3x8 40Kg
alz lat 3x10 14Kg
rear delt machine 3x12 65Kg
crunch sovraccarico 3^ gradino 4x6 bw+10Kg
alzate gambe 3^ gradino 4x12 bw
cardio 20min vel.8,5

[IceHand]

, benone bro'...carichi ottimi...