_,->Diario di alex87alex<-,_

[alex87alex]

Thanks brò

Come al solito avevo pochissimo tempo x fare il wo.. Cmq pesi invariati anche se ho fatto parecchia fatica...

d-dorso+tric+cardio
trazioni 4x6 bw+15Kg
lat supina 3x8 65Kg
rem man 3x10 31,2Kg
french press 4x6 40Kg
push down 3x10 29,5Kg
cardio 20min vel.8,5

Alimentazione:
col: 100g gallette+100g bresaola
pre-wo: 2cps Met-rx Thermal Infusion+5g bcaa+1g alc
post-wo: 5g bcaa
post-post-wo: 100g gallette+200g tacchino
spunt: 50g gallette+140g fesa tacchino
cena: 200g vitello+1 cucchiaio olio+verdura

[Pedro17]

bravo socio grandi trazionacce e french

[alex87alex]

Ultimamente nelle trazioni vado su come un fuscello

Domani mattina cmq mi peso e se nn ho perso troppo ho avuto la malsana idea di sfondarmi di pro e stare in una semi scarica. Vedremo il da farsi

[Pedro17]

Ultimamente nelle trazioni vado su come un fuscello

Domani mattina cmq mi peso e se nn ho perso troppo ho avuto la malsana idea di sfondarmi di pro e stare in una semi scarica. Vedremo il da farsi

voglio vedere qnd poi comincerà la ricarica

[alex87alex]

Rest day (finally)
col: 5 gallette+100g bresaola
metà mattina: 2cps Met-rx Thermal Infusion+600mg alc
spunt: 5 gallette+300g merluzzo
pranzo: 5 gallette+300g pollo+verdura
spunt: 5 gallette+300g merluzzo
cena: 300g pollo+verdura

[Pedro17]

Rest day (finally)
col: 5 gallette+100g bresaola
metà mattina: 2cps Met-rx Thermal Infusion+600mg alc
spunt: 5 gallette+300g merluzzo
pranzo: 5 gallette+300g pollo+verdura
spunt: 5 gallette+300g merluzzo
cena: 300g pollo+verdura

protein day

[alex87alex]

voglio vedere qnd poi comincerà la ricarica

protein day

[IceHand]

Ah un'altra cosa... M'hanno preso in Erasmus!!!!! Vado a Sevilla!!!! Nn sono ancora deciso anche xchè allenamento e alimentazione andranno un pò a puttane.. Ma è un'esperienza che si fa una volta nella vita, quindi... A presto gli sviluppi

Ottimo bro'...io non ci penserei 2 volte...poi vai nella nazione dei campioni d'europa in tutti i sensi

[Pedro17]

senza soddisfazioni................

[alex87alex]

senza soddisfazioni................

Anche se nn mi concedo soddisfazioni culinarie, poi vengo ripagato dallo specchio: stamattina sto troppo bene... Peccato nn avere con me la macchinetta fotografica

Cmq peso: 76,5Kg

Potrei alzare un pò le cal e abbassare il cardio totale, ma forse è meglio abbassare le sedute di palestra a 3 mantenendo la stessa alimentazione e vediamo come va. Voglio rimanere cosìUn altro calo di peso ci sta, ma nn voglio perdere troppo muscolo.... Direi che massimo massimo arrivo a 75Kg, poi attuo drastici rimedi (x nn scendere +). A dopo con l'alimentazione odierna

[Pedro17]

Anche se nn mi concedo soddisfazioni culinarie, poi vengo ripagato dallo specchio: stamattina sto troppo bene... Peccato nn avere con me la macchinetta fotografica

Cmq peso: 76,5Kg

Potrei alzare un pò le cal e abbassare il cardio totale, ma forse è meglio abbassare le sedute di palestra a 3 mantenendo la stessa alimentazione e vediamo come va. Voglio rimanere cosìUn altro calo di peso ci sta, ma nn voglio perdere troppo muscolo.... Direi che massimo massimo arrivo a 75Kg, poi attuo drastici rimedi (x nn scendere +). A dopo con l'alimentazione odierna

la mia era 1 affermazione sarcastica x dire ke ne hai di soddisfazioni...sono contento ke ti senti bene

[alex87alex]

la mia era 1 affermazione sarcastica x dire ke ne hai di soddisfazioni...sono contento ke ti senti bene

si si tranqui Le ciglia erano messe li apposta

Alimentazione:
col: 10 gallette+100g bresaola
metà mattina: 2cps Met-rx Thermal Infusion+600mg alc
spunt: 10 gallette+200g merluzzo
pranzo: 10 gallette+200g vitello+verdura
spunt: 10 gallette+200g merluzzo
cena: 200g vitello+verdura

[alex87alex]

Allenamento scarso.... Nella panca alla prima serie ci sono rimasto sotto... Lo attribuisco + al mal di gola/raffreddore che m'ha costretto a prendere 3 aspirine in 3 giorni.... Alimentazione un pò + alta in cal del solito...

a-petto+bicipiti+cardio
panca piana 2-6-6-8(7+1rest p) 100-90-85-80Kg
panca 30° man 3x8 27,5Kg
croci man+croci cavi 3x12+12 16+7,5Kg
curl man alt seduto (fst) 7x10 12Kg
cardio 20min vel.8,5

Alimentazione:
col: 100g gallette+100g bresaola
metà mattina: 2cps Met-rx Thermal Infusion+600mg alc
pranzo: 230g fagioli lessati+200g vitello+1 cucchiaio olio
spunt: 100g gallette+100g bresaola
pre-wo: 1caffè+2cps Met-rx Thermal Infusion+5g bcaa+1g alc
post-wo: 5g bcaa
post-post-wo: 100g gallette+200g tacchino

[IceHand]

Non ti preoccupare bro'!
Me ne rendo conto ora...10kg di differenza da 4 a 6 ripetizioni, non è male...io ho una differenza di 2.5kg

[alex87alex]

Non ti preoccupare bro'!
Me ne rendo conto ora...10kg di differenza da 4 a 6 ripetizioni, non è male...io ho una differenza di 2.5kg

5 settimane fa con 100kg ne facevo 4 e tiravo su di + pure nelle altre serie...Però pesavo in ricarica la bellezza di 85kg

Ora se arrivo a 76-77 è tanto Cmq rispetto a quando pesavo così in massa ho alzato i pesi, quindi si vede che sto facendo un buon lavoro. Ora devo cercare di mantenere il peso aumentando un pò le cal e diminuendo il cardio. Quando mi sono resettato un attimo mi ributto in def

Edit: nn vi spaventate sulla differenza di peso.. gli 85 sono in ricarica dopo che mi ero abbottato.. i 77 sono di quando stavo in scarica