_,->Diario di alex87alex<-,_

[luigi_ego]

Posto l'allenamento di ieri... Primo wo di scarico

a-petto+trapezi+cardio
panca 3x6 70Kg
panca incl man 3x8 25Kg
croci cavi bassi 3x12 5Kg
scrollate man 3x12 30Kg
cardio 25min vel.8

Alimentazione:
col: 100g gallette+100g bresaola
pranzo: 100g gallette+200g vitello+1 cucchiaio olio+verdura
spunt: 100g gallette+112g tonno al nat
cena: free (riso cantonese+involtini primavera+pollo all'ananas+birra+nestea)

[IceHand]

Buono scarico bro'...

[alex87alex]

Buono scarico bro'...

Hello guys
Lo scarico me lo sono meritato... Era da un pò che tiravo dritto

Secondo wo di scarico:
b-gambe+addominali
squat 3x8 80Kg
affondi man 3x10 16Kg
leg curl 3x8 55Kg
leg ext 3x12 40Kg
crunch mafiosi 2^gradino 3x8 bw+palla medica 3Kg
gambe al petto 3x12 bw

Alimentazione:
col: 100g gallette+100g bresaola
pranzo: 100g gallette+200g vitello+1 cucchiaio olio+verdura
spunt: 100g gallette+112g tonno al nat
post-wo: 100g gallette+200g vitello+verdura

[Pedro17]

ottimo socio..goditi sto "riposo"

[alex87alex]

Rigenerazione in corso

Terzo wo di scarico:
c-spalle+braccia
lento man 3x10 18Kg
tirate al mento cavo 3x10 27,5Kg
alz 90 3x12 14Kg
french press 3x8 32,5Kg
push down barra dritta 3x10 22,5Kg
curl bil ez 3x8 32,5Kg
curl man alt 3x10 12Kg

Alimentazione:
col: 100g gallette+100g bresaola
pranzo: 100g gallette+200g vitello+verdura
spunt: 100g gallette+112g tonno al nat
post-wo: 100g gallette+200g vitello+verdura
cena: (free) pizza+birra

[IceHand]

Alex87, un uomo, una galletta...

Alla grande bro'

[Pedro17]

brao socio...ke pizza ti fai x curiosità?

[alex87alex]

Alex87, un uomo, una galletta...

Alla grande bro'

brao socio...ke pizza ti fai x curiosità?

mi ero fatto scamorza+speck+radicchio+funghi E domani mi tocca rimangiarla

Wo di ieri:
d-dorso+cardio
trazioni 4x10 bw
lat presa larga mani martello 3x12 50Kg
pulley 3x12 40Kg
cardio 30min vel.8

[ugox@]

Rigenerazione in corso

Terzo wo di scarico:
c-spalle+braccia
lento man 3x10 18Kg
tirate al mento cavo 3x10 27,5Kg
alz 90 3x12 14Kg
french press 3x8 32,5Kg
push down barra dritta 3x10 22,5Kg
curl bil ez 3x8 32,5Kg
curl man alt 3x10 12Kg

Alimentazione:
col: 100g gallette+100g bresaola
pranzo: 100g gallette+200g vitello+verdura
spunt: 100g gallette+112g tonno al nat
post-wo: 100g gallette+200g vitello+verdura
cena: (free) pizza+birra

ti invidio mitico......!

[IceHand]

Bona la pizza...

[Pedro17]

ottima pizza, ottimo wo....buona prossima pizzata

[IceHand]

Buona Pasqua bro'

[ale88]

auguri ale...

[Pedro17]

buona pasquaaaaaaaaaa

[alex87alex]

Eccomi raga, scusate questi giorni nn sono mai stato in casa se nn x abbufarmi

Vi faccio tanti auguri anche a voi, grazie di essere passati.Grandi