_,->Diario di alex87alex<-,_

[DORIAN]

Tu devi fare il tuo amico..se chiedono a te seguili bene...il resto mollalo cn gli istruttori della mutua.

[IceHand]

Tu devi fare il tuo amico..se chiedono a te seguili bene...il resto mollalo cn gli istruttori della mutua.

...e cio' che faccio...le cavie le trovo sempre

[DORIAN]

Quest'anno divento io la mia cavia per la prima volta..

[IceHand]

Quest'anno divento io la mia cavia per la prima volta..

Be' buona fortuna . Sicuramente ne vale la pena, dato cmq le conoscenze che hai in toto e su di te quindi capisci subito dove stai sbagliando, e sicuramente sai come muoverti...per rimediare

[DORIAN]

Be' buona fortuna . Sicuramente ne vale la pena, dato cmq le conoscenze che hai in toto e su di te quindi capisci subito dove stai sbagliando, e sicuramente sai come muoverti...per rimediare

Quest'anno nn si sbaglia...

[IceHand]

Quest'anno nn si sbaglia...

Te lo auguro amico

[alex87alex]

Il wo è andato benissimo. Ho aumentato nello squat senza particolari problemi e nel resto ho faticato meno. Devastante come al solito la leg ext...

b-gambe+core
pressa 2x15 60”rest 120Kg
squat 8-8-6-6 90”rest 100-97,5-105-102,5Kg
affondi man 3x10 22,5Kg
leg curl+stacchi g.tese 3x8+8 75”rest 55+man 27,5Kg
leg ext 20-15-8-4 aumentando il carico senza recuperare 40-45-50-55Kg
calf 5x15 60”rest 170Kg
crunch mafiosi 2^gradino 4x8 bw+palla medica 3Kg
alzate gambe panca piana 4x15 bw
iperext 3x8 man 20Kg

Alimentazione:
col: 100g gallette+100g bresaola
pranzo: 100g gallette+200g vitello+1 cucchiaio olio+verdura
spunt: 100g gallette+112g tonno al nat
post-wo: 100g gallette+200g pollo

[alex87alex]

La conclusione a cui siete arrivati è quello che penso pure io... Lowcarb adatta a chi se la può permettere

Per quanto riguarda l'allenamento, il volume e le tecniche d'intensità imho contestualizzato va bene un pò tutto, basta che si sa da dove si parte, qual'è il cammino e dove si vuole arrivare xchè altrimenti si cade nel misticismo che nn porta a niente di buono

X Dorian: sxo tu possa raggiungere i tuoi obiettivi La voglia e l'eserienza nn ti mancano Poi hai pure la fortuna di poterti confrontare con dr.j e gli altri... Sicuramente sono un bello stimolo, almeno x me lo sarebbero

[DORIAN]

La conclusione a cui siete arrivati è quello che penso pure io... Lowcarb adatta a chi se la può permettere

Per quanto riguarda l'allenamento, il volume e le tecniche d'intensità imho contestualizzato va bene un pò tutto, basta che si sa da dove si parte, qual'è il cammino e dove si vuole arrivare xchè altrimenti si cade nel misticismo che nn porta a niente di buono

X Dorian: sxo tu possa raggiungere i tuoi obiettivi La voglia e l'eserienza nn ti mancano Poi hai pure la fortuna di poterti confrontare con dr.j e gli altri... Sicuramente sono un bello stimolo, almeno x me lo sarebbero

I miei obbiettivi sn a 2-3 anni di sangue..hehehe...
se il mio intestino fosse migliore sarei piu' contento..cmq ora come ora sto abbastanza bene...sn 79 kg nn troppo alto in bf..diciamo che sui 76 quest'estate sto bene...punto gli 80 kg di pietra...dammi 2-3 anni..

[alex87alex]

Alimentazione di ieri:
col: 100g gallette+100g bresaola
pranzo: 230g ceci lessati+200g pollo+2 uova+verdura
spunt: 90g sgombro al nat+20g cioccolato 99%cacao
cena: 200g vitello+1 cucchiaio olio+verdura

[alex87alex]

Il wo è andato molto bene... Sono riuscito a fare 2x6 con 30Kg di lento e nelle braccia ho avuto ottime sensazioni.Ho aumentato leggermente le tirate, mentre lo stripping è stato devastante... Avevo i crampi
L'alimentazione è senza grassi xchè stasera era prevista una cena fuori che xò è saltata....

c-spalle+braccia
lento man 12-10-8-6-6 90”rest 22,5-25-27,5-30-30Kg
tirate al mento cavo+alz 90 3x10+12 60”rest 30,5+6Kg
alz lat 3x6+6+6 14+12+10Kg
A1)french press 4x8-8-6-6 90”rest 35-35-40-40Kg
A2)curl ez 4x8-8-6-6 90”rest 35-35-40-40Kg
B1)push down 3x6+6+6 27,5+25+22,5Kg
B2)curl man alt 3x6+6+6 14+12+10Kg

Alimentazione:
col: 100g gallette+100g bresaola
pranzo: 100g riso+200g vitello+verdura
spunt: 100g gallette+100g bresaola
post-wo: 100g gallette+224g tonno al nat

[IceHand]

Ottimo bro'!

Lento, french e curl da paiura....

[alex87alex]

Ottimo bro'!

Lento, french e curl da paiura....

Thanks, sono migliorato nelle braccia

Oggi nn sono riuscito a fare lo stacco... Ho ancora quel problema all'inguine che mi si è riacutizzato. Ho preferito isolare di + il dorso xchè con lo stacco forse avrei peggiorato la situazione

d-dorso
trazioni prone 4xmax 90”rest 4x8 bw+5Kg
lat presa larga mani martello 4x10 55Kg
pull down+lat supina 3x10+8 75”rest 25+55Kg
pulley 3x6+6+6 40+35+30Kg
cardio 20min vel.8

[IceHand]

Thanks, sono migliorato nelle braccia

Oggi nn sono riuscito a fare lo stacco... Ho ancora quel problema all'inguine che mi si è riacutizzato. Ho preferito isolare di + il dorso xchè con lo stacco forse avrei peggiorato la situazione

d-dorso
trazioni prone 4xmax 90”rest 4x8 bw+5Kg
lat presa larga mani martello 4x10 55Kg
pull down+lat supina 3x10+8 75”rest 25+55Kg
pulley 3x6+6+6 40+35+30Kg
cardio 20min vel.8

Alla grande bro'...

[alex87alex]

Alla grande bro'...

Posto l'allenamento di ieri... Primo wo di scarico

a-petto+trapezi+cardio
panca 3x6 70Kg
panca incl man 3x8 25Kg
croci cavi bassi 3x12 5Kg
scrollate man 3x12 30Kg
cardio 25min vel.8

Alimentazione:
col: 100g gallette+100g bresaola
pranzo: 100g gallette+200g vitello+1 cucchiaio olio+verdura
spunt: 100g gallette+112g tonno al nat
cena: free (riso cantonese+involtini primavera+pollo all'ananas+birra+nestea)