_,->Diario di alex87alex<-,_

[IceHand]

Maestoso bro'

[alex87alex]

Wo indecente... A pranzo sono andato a mangiare fuori con i miei e quindi ho fatto la solita colazione. Poi li nn ho mangiato tanto, ma i cantucci con il vin santo mi venivano su nonostante abbia workeggiato alle 19e30 I pesi della panca sono scandalosi, molto al di sotto delle mie potenzialità...
Poi mi sono incaxxato pure con i tizi dei tapis-rulant... Ma porca eva è possibile che devono CAMMINARE 10min su quel coso??? Ci pagano pure la palestra Nn possono farlo a casa??!!
Nn lo posto xchè nn ne ho voglia, sono incaxxato e x altri motivi (al di fuori della gym) mi girano le balls... Sorry, se mi va lo faccio domani, ma oggi con la testa nn ci sto poi molto

[Pedro17]

tranqui ale...cm dicevo nel mio diario BW è parte della vita nn è tutto...metti a posto le tue cose e poi torna con noi

ps...il wo lo rimedierai alla grande

[Pedro17]

tranqui ale...cm dicevo nel mio diario BW è parte della vita nn è tutto...metti a posto le tue cose e poi torna con noi

ps...il wo lo rimedierai alla grande

[alex87alex]

Guarda alla fine è stata solo la panca l'unica ad essere sottotono.. X il resto gli stessi pesi... Cmq thanks x il sostegno

[Pedro17]

Guarda alla fine è stata solo la panca l'unica ad essere sottotono.. X il resto gli stessi pesi... Cmq thanks x il sostegno

grazie de ke??

i soci servono a qst

[dave89]

Ma come diamine fai a fare tutto quel popo di trazioni!!!! Io di prone dopo il piramidale di stacchi è già tanto se ne faccio 4 da solo!

[alex87alex]

grazie de ke??

i soci servono a qst

Ma come diamine fai a fare tutto quel popo di trazioni!!!! Io di prone dopo il piramidale di stacchi è già tanto se ne faccio 4 da solo!

Allenare lo stacco e migliorarlo ti dà un boost nn indifferente nelle trazioni

Ottimo wo, pesi invariati nella press e nello squat, ma negli altri ho aumentato qualcosina.. Mi sentivo in forma anche se un pò ingolfato di cibo x i pasti free si questi giorni E giovedì cena della palestra

b-gambe+core
pressa 2x15 60”rest 120Kg
squat 8-8-6-6 90”rest 95-95-100-100Kg
affondi man 3x10 22,5Kg
leg curl+stacchi g.tese 3x8+8 75”rest 55+man 27,5Kg
leg ext 20-15-8-4 aumentando il carico senza recuperare 40-45-50-55Kg
calf 5x15 60”rest machine 35Kg
crunch mafiosi 2^gradino 4x8 bw+palla medica 3Kg
alzate gambe 2^gradino 3x15 bw

Alimentazione:
col: 100g gallette+100g bresaola
pranzo: 100g riso+200g vitello+1 cucchiaio olio+verdura
spunt: 100g riso+112g tonno al nat
post-wo: 100g gallette+200g pollo

[dave89]

Allenare lo stacco e migliorarlo ti dà un boost nn indifferente nelle trazioni

Ottimo wo, pesi invariati nella press e nello squat, ma negli altri ho aumentato qualcosina.. Mi sentivo in forma anche se un pò ingolfato di cibo x i pasti free si questi giorni E giovedì cena della palestra

b-gambe+core
pressa 2x15 60”rest 120Kg
squat 8-8-6-6 90”rest 95-95-100-100Kg
affondi man 3x10 22,5Kg
leg curl+stacchi g.tese 3x8+8 75”rest 55+man 27,5Kg
leg ext 20-15-8-4 aumentando il carico senza recuperare 40-45-50-55Kg
calf 5x15 60”rest machine 35Kg
crunch mafiosi 2^gradino 4x8 bw+palla medica 3Kg
alzate gambe 2^gradino 3x15 bw

Alimentazione:
col: 100g gallette+100g bresaola
pranzo: 100g riso+200g vitello+1 cucchiaio olio+verdura
spunt: 100g riso+112g tonno al nat
post-wo: 100g gallette+200g pollo

Mica male lo squat con 90 di rest!

[alex87alex]

Mica male lo squat con 90 di rest!

I pesi + o - nello squat sono sempre quelli da un pò a questa parte.. Visto che nn riesco ad essere seguito da nessuno nn ho voglia di rimanerci sotto al bil.. Quindi continuo così, solo che ho deciso di usare tecniche particolari tipo pre-affaticamento e rest "bassi". Riesco cmq sempre a mantenere quei carichi e ad aumentare negli altri esercizi, quindi va bene
Poi sinceramente le gambe nn sono molto prioritarie, vorrei solo una buona separazione (mi ammazzo lo stesso eh Oggi stavo x vomitare dopo la leg ext)

Edit: Te lo consiglio vivamente lo schema 20-15-8-4 senza rest con peso a salire!! E' parecchio duro, soprattutto alla fine

[dave89]

Per ora la scheda che ho di gambe è già fin troppo tosta...io ovviamente mi alleno SOLO in coppia così posso dare sfogo a tutto il mio potenziale e il mio spotter è 1 po la mica cavia xkè se gli dicessi di fare 3 capriole all'indietro con un frappè in equilibrio sul naso penso le farbbe

Fare oltre i 140 di squat senza spotter avrei paura anche io..poi nn c'è il rack da me

[giacomo82]

dave, msn un secondo, please

[IceHand]

Ola bro', spero tu abbia risolto i problemi...cmq ottimo lavoro...

[alex87alex]

Ola bro', spero tu abbia risolto i problemi...cmq ottimo lavoro...

Mmmm nn è proprio così semplice risolverlo... Cercherò di nn pensarci

[IceHand]

Mmmm nn è proprio così semplice risolverlo... Cercherò di nn pensarci

Non mi intrometto oltre...