_,->Diario di alex87alex<-,_

[spot86]

grazie mille, super esaudiente!

[kikkio87]

grazie mille, super esaudiente!

giorno alex

[IceHand]

Ora ricordo dove l'ho letto...**** massicio come esercizio...

[alex87alex]

Ciao ragassuoli

@spot: Xfetto
@Ice: si sono decisamente pesanti... La prima volta che li ho fatti mi hanno fatto dli addominali x 2 giorni di seguito

Alimentazione:
col: 100g gallette+100g bresaola
pranzo: 230g fagioli borlotti lessati+200g vitello+1 cucchiaio olio+verdura
spunt: 230g fagioli borlotti lessati+90g sgombro al nat
cena: 200g vitello+1 cucchiaio olio+verdura

[dave89]

Bella alex...abbiamo un Wo per le game molto simile e facciamo gli stessi addominali...be forse il mio Wo è 2 righe+tosto ma cmq simile!

Gallette e bresaola a colazione...ma come fai

[alex87alex]

Bella alex...abbiamo un Wo per le game molto simile e facciamo gli stessi addominali...be forse il mio Wo è 2 righe+tosto ma cmq simile!
come 2 righe + tosto... come fai??? Oggi nn mi reggo in piedi

Gallette e bresaola a colazione...ma come fai

Daiiii gallette+bresaola è una colazione eccezionale!!! E' l'unica cosa della dieta che nn cambierei mai.. Figurati che la faccio così pure in ricarica

[dave89]

Si vede che non ti alzi alle 6!

[kikkio87]

io rimetto con le gallette

[alex87alex]

Si vede che non ti alzi alle 6!

alle 7 mi sveglio, 'stard

io rimetto con le gallette

nooooo so troppo buone!!! Chiama Pedro e Ice e vedi cosa ti dicono a riguardo

[DORIAN]

Daiiii gallette+bresaola è una colazione eccezionale!!! E' l'unica cosa della dieta che nn cambierei mai.. Figurati che la faccio così pure in ricarica

[Pedro17]

Alle 7 mi sveglio, 'stard

Nooooo so troppo buone!!! chiama pedro e ice e vedi cosa ti dicono a riguardo

..io...nn so niente di bresa...

[alex87alex]

Oggi ho fatto un esperimento sulle braccia... Visto che con le spalle ho avuto ottime sensazioni ho deciso di fare tutto come al solito, poi alla fine mi sono fatto 3 serie di curl man alternato con dello stretching forzato tra le serie.. Vi giuro che nn ho mai visto le mie braccia così grosse Poi erano rossissime.... Mamma mia, fantastico!!!! Negli altri esercizi ho fatto invece meno fatica ma ho avuto sensazioni migliori risp all'altra volta: le spalle erano doloranti ma con molto pump
Stasera cena free al ristorante cinese

c-spalle+braccia
lento man 12-10-8-6-6 90”rest 22,5-25-27,5-30-27,5Kg
tirate al mento cavo+alz 90 3x10+12 60”rest 27,5+6Kg
alz lat 3x6+6+6 14+12+10Kg
A1)french press 4x8-8-6-6 90”rest 35-35-40-40Kg
A2)curl ez 4x8-8-6-6 90”rest 35-35-40-40Kg
B1)push down 3x6+6+6 27,5+25+22,5Kg
B2)curl man alt 3x6+6+6 14+12+10Kg
curl man alt+stretching 3x8 0"rest 10Kg

Alimentazione:
col: 100g gallette+140g pollo arrosto Aia
pranzo: 100g riso+200g vitello+verdura
spunt: 100g gallette+112g tonno al nat
post-wo: 200g pollo
cena: free

[alex87alex]

..io...nn so niente di bresa...

[dave89]

***** ma abbiamo una scheda troppo simile bro
Io le spalle le ho domani xkè le gambe le ho messe al lunedì( I LOVE SUAT)

Cmq alla faccia k dicevi che ero scarso di stacco mi sn sparato un 2x150kg oggi!

[alex87alex]

***** ma abbiamo una scheda troppo simile bro
Io le spalle le ho domani xkè le gambe le ho messe al lunedì( I LOVE SUAT)

Cmq alla faccia k dicevi che ero scarso di stacco mi sn sparato un 2x150kg oggi!

ancora scarso xò Cmq molto bene l'aumento, complimenti... Se continui così arrivi a 1x200Kg in un attimo....

Oggi invece il mio wo è stato condizionato da la fatto che è dalla 7e30 di ieri che nn dormo.... Seratina tranquilla, insomma
Cmq lo stacco ho deciso di nn farlo xchè è troppo stressante... Già nn dovevo allenarmi x niente x quanto ero uno straccio... Poi metterci pure esercizi così era un sucidio.
Alimentazione invece un pò strana, ma è dipesa dal fatto che oggi nn ero in condizione giusta nemmeno x cucinare e stasera sto a casa dai miei e ho mangiato veramente tanto...
Altro prob: mi sono stirato un muscolo all'inguine (che parte dalla "palla" sinistra fino all'addominale basso sinistro... E' come una fitta continua... E c'ho fatto allenamento sopra, nonostante tutto.....

d-dorso
trazioni prone 6x6 90”rest bw+(10-10-10-10-10-0(con aggiunte di 3 negative))Kg
pull down+lat supina 3x10+8 75”rest 25+55Kg
pulley 3x6+6+6 35-30-25Kg
cardio 15min ve.l8

Alimentazione:
col: 100g gallette+112g tonno al nat
post-wo: 100g gallette+224g tonno al nat
cena: 1Kg surimi()+verdura