_,->Diario di alex87alex<-,_

[napo]

Thanks pedro

Wo ottimo, xò ci sono stati 2 problemi.... Ho dovuto fare il rem man a posto del pulley xchè la palestra era strapiena e dovevo aspettare tipo 2 turni prima di farlo... O_o
Poi i tapis-rulant erano tutti occupati e nn ho potuto fare cardio... Grrr... Se riesco lo faccio domani, altrimenti chissenefrega Ottime sensazioni nello stacco: ho sentito lavorare perfettamente il dorso e a parte la seconda serie da 170Kg le altre sono state tutte "facili" Il rem man l'ho fatto: 1x6+6+6 x braccio senza rest tra le serie (ottimo pump)
Come alimentazione oggi ho mangiato un pò + carbo (ieri sera alla fine + che un aperitivo-cena è stato un assaggino di 2 patatine con salse strane e un pezzettino di 2x2cm di pizza o_O) e li ho sentiti parecchio.

d-dorso
stacchi 3-3-3-2-2 90"rest 160Kgx3x3+170Kgx2x2
trazioni prone 4xmax 90”rest 4x6 bw+10Kg
pull down+lat supina 3x10+8 75”rest 25+60Kg
rem man 3x6+6+6 30+25+20Kg

Alimentazione:
col: 100g gallette+112g tonno al nat
pranzo: 100g gallette+250g verdesca+1 cucchiaio olio+verdura
spunt: 100g riso+250g merluzzo
post-wo: 100g riso+250g verdesca

ottimo wo alex

[bigtime]

Thanks pedro

Wo ottimo, xò ci sono stati 2 problemi.... Ho dovuto fare il rem man a posto del pulley xchè la palestra era strapiena e dovevo aspettare tipo 2 turni prima di farlo... O_o

ti avvicini e gli dici, scusa secco, non è ora di fare a turno ?
Oh comunque la cosa bella è che se anche uno poi va a fare una telefonata tra i sets, si incazza se gli freghi la macchina , mah

[Pedro17]

ottimo wo alex...cm è la verdesca? bona?

[alex87alex]

ottimo wo alex

Thanks

ti avvicini e gli dici, scusa secco, non è ora di fare a turno ?
Oh comunque la cosa bella è che se anche uno poi va a fare una telefonata tra i sets, si incazza se gli freghi la macchina , mah

Succede spesso pure a me

ottimo wo alex...cm è la verdesca? bona?

Ottima Sembra affumicata ma nn lo è... Il profumo della cottura è eccezionale, un pò meno quando la mangi xchè ha poco sapore... Cmq è uno dei pochi pesci che mangio volentieri, quindi capisci bene che nn è male, anzi (ah e costa poco cosa da nn sottovalutare)

[Pedro17]

Thanks

Succede spesso pure a me

Ottima Sembra affumicata ma nn lo è... Il profumo della cottura è eccezionale, un pò meno quando la mangi xchè ha poco sapore... Cmq è uno dei pochi pesci che mangio volentieri, quindi capisci bene che nn è male, anzi (ah e costa poco cosa da nn sottovalutare)

mi sa ke la compreggio..ma a valori nutr. cm stiamo?

[alex87alex]

Sono circa 16g pro ogni 100g e circa 2-3g di fats ogni 100g

[alex87alex]

Visto che ieri nn ho potuto fare cardio, l'ho fatto stamattina... Le serie all'inizio sono state di riscaldamento generale:
squat 1x8 60Kg
panca 1x8 60Kg
lat machine 1x8 50Kg
lento man 1x8 20Kg
push down 1x8 25Kg
curl man seduto 1x8 12Kg
cardio: 25min vel.8

Alimentazione:
col: 100g gallette+100g bresaola
post-cardio: 112g tonno al nat
pranzo: 100g gallette+200g vitello+1 cucchiaio olio+verdura
spunt: 90g sgombro al nat
cena: 200g vitello+1 cucchiaio olio+verdura

[alex87alex]

bene bene... Stasera sono stato invitato a casa di amiche a mangiare panzerotti speriamo abbiano voglia pure di un altro panzerotto...

[ale88]

bene bene... Stasera sono stato invitato a casa di amiche a mangiare panzerotti speriamo abbiano voglia pure di un altro panzerotto...

ps: x quello la trovano sempre un pò di voglia...

[alex87alex]

Sono ritornato ora dal supermercato... Ho preso un rosè salentino e un pinot bianco friulano... Poi c'era pure la colomba senza canditi che mi allettava parecchio e ho preso pure quella Dovrebbe essere di buon auspicio

[Pedro17]

bene bene... Stasera sono stato invitato a casa di amiche a mangiare panzerotti speriamo abbiano voglia pure di un altro panzerotto... ::

evai.....

ps: x quello la trovano sempre un pò di voglia...

Sono ritornato ora dal supermercato... Ho preso un rosè salentino e un pinot bianco friulano... Poi c'era pure la colomba senza canditi che mi allettava parecchio e ho preso pure quella Dovrebbe essere di buon auspicio

è risaputo ke la colomba porta con se la passera

[alex87alex]

..."Panzerotto nn andare viaaaa" cantava una vecchia canzone stupida

Madò se erano pesantiNe ho mangiati 1 e mezzo ieri sera e stanotte alle 5 ero sveglio e sudatissimo Però erano troppo buoni... Grossi, con abbastanza pasta, belli cotti e con dentro l'inferno... Assolutamente da 10+

L'unico prob è che sono rimasto x un pò di tempo a formattare il pc della "cuoca" xchè era un casino... Ma dico... Come si fa a navigare con il pc che nn ti apre le pagine x quanto è lento?? Bo cmq nel frattempo pasturavo con una tipa di quelle che nn sono belle xò "attizzano come il fuoco sulla benzina"
A presto gli sviluppi

Buona domenica a tutti

[Pedro17]

buona domenica pasturone

[kikkio87]

posso segnarmi coetaneo???

[IceHand]

Ola' bro'...