_,->Diario di alex87alex<-,_

[alex87alex]

Si 180 abb immondi
I 185Kg sono arrivato ad un certo punto poi un pò x la presa, un pò xchè ero rimasto "bloccato" sono arrivato con le spalle nn proprio oltre le punte dei piedi, ma sono rimasto un pò in avanti... Cmq alla fine quello che conta è alzare il bil, poi il resto è noia
X la presa: mi è scappata alla fine xchè nn ero in formissima, sono sicuro che in un altro giorno nn avrei avuto difficoltà a tenerlo. Oggi xò riuscivo si e no a tenere il disco con una mano

[bigtime]

per la presa anche il comune gesso funziona bene, certo che quei bilanciere fan cacare, hanno una cromatura esagerata sulle zigrinature che li rendono troppo scomodi per lo stacco

[alex87alex]

per la presa anche il comune gesso funziona bene, certo che quei bilanciere fan cacare, hanno una cromatura esagerata sulle zigrinature che li rendono troppo scomodi per lo stacco

e ti distruggono le dita.. Le mie mani sembrano + quelle di un carpentiere che di uno "studente".....

[spot86]

anche quelli senza zigrinatura ti distruggono le mani

mia mamma quando mi vede le mani (la vedo poco spesso xké studio fuori) mi fa: 'che fai, l'agricoltore?'

ed uso bil senza zigrinatura

[luigi_ego]

io paradossalmente ho le mano meno distrutte da quando ho smesso di usare i guantini... la prima week è stata traumatica, per poco non sanguinavano dopo gli stacchi... ora va tutto molto meglio...

[alex87alex]

Wo buono, il petto scoppiava La scheda nuova mi piace parecchio e nonostante fosse dura ho optato x 3 serie di stripping contro le 2 prestabilite... Poi il preaffaticamento è devastante... E meno male che i pesi delle croci nn erano molto "pesanti" altrimenti nella panca ci sarei rimasto sotto. Piuttosto di panca: in 4 serie sono andato a cedimento sempre, ma sono stato aiutato solo all'ultima rip dell'ultima serie in cui l'ho forzata.
Alla fine quando dovevo fare cardio i tapis-rulant erano tutti occupati e ho deciso di aggiungere alla sessione un pò di bicipiti (nn troppo stancanti).

-petto+trapezi+cardio
croci incl man 3x10 60”rest 20Kg
panca piana 8-8-6-6 90”rest 82,5-80-85-82,5Kg
dips+cross-over in piedi 3x8+8 75”rest (bw+10Kg)-15Kg
chest press 3x6+6+6 50-45-40Kg
scrollate man 4x12 60"rest 32Kg
+curl alt seduto man 3x6+1x12 16-18-16-12Kg
cardio 20min vel.8

Alimentazione: (x via di impegni vari mi sono allenato tardi e ho fatto un piccolo spuntino nel pome... Tanto tra ven sera e domenica a pranzo mi sono ingozzato di cibo )
col: 100g gallette+100g bresaola
pranzo: 100g gallette+200g tacchino+1 cucchiaio olio+verdura
spunt: 112g tonno al nat
post-wo: 100g gallette+200g tacchino

[DORIAN]

volume assurdo...ottimo pero'.

[IceHand]

Bella bro'...routine nuova? A cosa punti?

[alex87alex]

volume assurdo...ottimo pero'.

nn sai però quanto ho mangiato sti giorni

[alex87alex]

Bella bro'...routine nuova? A cosa punti?

E' un periodo in cui voglio ammazzarmi e nonostante tutto vedo che reggo... Ho bisogno di scaricare un sacco di stress... Una roba del genere molto probabilmente nn posso tenerla a lungo, l'importante è che "shockko" l'organismo e che nn ci lascio le gambe

[DORIAN]

nn sai però quanto ho mangiato sti giorni

alex zero spotterate?

[IceHand]

E' un periodo in cui voglio ammazzarmi e nonostante tutto vedo che reggo... Ho bisogno di scaricare un sacco di stress... Una roba del genere molto probabilmente nn posso tenerla a lungo, l'importante è che "shockko" l'organismo e che nn ci lascio le gambe

[alex87alex]

alex zero spotterate?

Nella panca ho fatto le prime 3 serie senza nessuno che mi assisteva.. L'ultima ho chiesto aiuto xchè sapevo che ci rimanevo e ne ho fatte 5 da solo e 1 l'ho forzata con l'aiuto dell'istruttore xchè il peso si era fermato a metà altezza...

[DORIAN]

Nella panca ho fatto le prime 3 serie senza nessuno che mi assisteva.. L'ultima ho chiesto aiuto xchè sapevo che ci rimanevo e ne ho fatte 5 da solo e 1 l'ho forzata con l'aiuto dell'istruttore xchè il peso si era fermato a metà altezza...

ottimo approccio.

[alex87alex]

ottimo approccio.

Stavo incazzato a bestia con il tipo che m'ha rubato la bici.... Oggi ce ne avevo un'altra ma nn sai che fatica ho fatto x arrivare all'uni... Ruote sgonfie, sella scomodissima, vento contro... Se lo incontravo lo ammazzavo di botte