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Grazie ragahai detto niente
Si cmq l'idea di mettere una variante dello squat l'avevo pensata pure io... Il prox wo di gambe vorrei replicare il 4x6 a 105Kg visto che x me è un record (fatto cioè senza assistenza e parecchio profondo)... Quindi nn il prox, ma quello ancora dopo lo metto sicuro. Poi il front mi piace parecchio di + della squat normale
Stavo pensando pure ogni tanto di farmi qualche serie con tecniche particolari di squat tipo box squat o lo zarcher... Che ne pensi? Giusto x dare stimoli diversi.. Magari potrei pure cambiare la posizione delle gambe e delle punte dei piedi trasformandolo in un simil sumo-squat... Dimmi tu
Sai come è stato detto a me sull'altro 3d, non cambierei troppo come squatti, le varianti di stance,inclinazione dei piedi ecc..le farei con le macchine tipo pressa o hack squat.
Lo zercher lo lascerei stare, il box è più un esercizio funzionale, per cui o lo fai per lavorare sulle tecnica o lo fai cocme attivazione per glutei e fermorali prima dello squat vero.
Ma ci sono cose ancora più power se vuoi dare stimoli diversi, ad esempio jump squat+squat che è quello che trovi sul mio diario, o depth jumps+front squat, certo ci sarebbe da programmare, però se li fai bene funzionano da subito come aumento dei kg che metti sul bilanciere.
Poi sui jumps si leggono boiate enormi sul rischio ecc. devi avere una tecnica eccellente e mantenerla bene sempre, io sono arrivato anche a 100kg di jumps, e li faccio attg.......
Un'altra cosa che sto sperimentando con Total sono EQIs e iso extereme, ma come attivazione non mi fido troppo e lo faccio sul secondo o terzo ex quindi più soft, però funzionano pure loro sul lungo periodo, insomma di robe se ne posso fare.
Il modo migliore, secondo me, è mescolare sempre il tutto, evitare gli adattamenti, ad esempio in non riproverei mai in 2 sedute consecutive lo stesso record, ma ne farei almeno una diversa, e poi magari tenterei di batterlo subito ancora, senza ripeterlo per forza.
Ora se fossi in te migliorerei il front finchè non ti senti sicuro, poi se mai pensa al sumo o altri tipi, che però devi vdere se per te sono sicuri, perchè il lavoro va sulle anche ecc..
Sai come è stato detto a me sull'altro 3d, non cambierei troppo come squatti, le varianti di stance,inclinazione dei piedi ecc..le farei con le macchine tipo pressa o hack squat.
Lo zercher lo lascerei stare, il box è più un esercizio funzionale, per cui o lo fai per lavorare sulle tecnica o lo fai cocme attivazione per glutei e fermorali prima dello squat vero.
Ma ci sono cose ancora più power se vuoi dare stimoli diversi, ad esempio jump squat+squat che è quello che trovi sul mio diario, o depth jumps+front squat, certo ci sarebbe da programmare, però se li fai bene funzionano da subito come aumento dei kg che metti sul bilanciere.
Poi sui jumps si leggono boiate enormi sul rischio ecc. devi avere una tecnica eccellente e mantenerla bene sempre, io sono arrivato anche a 100kg di jumps, e li faccio attg.......
Un'altra cosa che sto sperimentando con Total sono EQIs e iso extereme, ma come attivazione non mi fido troppo e lo faccio sul secondo o terzo ex quindi più soft, però funzionano pure loro sul lungo periodo, insomma di robe se ne posso fare.
Il modo migliore, secondo me, è mescolare sempre il tutto, evitare gli adattamenti, ad esempio in non riproverei mai in 2 sedute consecutive lo stesso record, ma ne farei almeno una diversa, e poi magari tenterei di batterlo subito ancora, senza ripeterlo per forza.
Ora se fossi in te migliorerei il front finchè non ti senti sicuro, poi se mai pensa al sumo o altri tipi, che però devi vdere se per te sono sicuri, perchè il lavoro va sulle anche ecc..
Tranquillo, il jump squat è stato una base portante dei miei wo quando facevo ancora judo... Potrei provare, anche se x il momento preferisco solo cambiare "posizione" cioè magari facendo un front.
Sul fatto del record nn mi trovi molto d'accordo... Preferisco ripetere un peso e attestarmi su quello e magari quando lo stimolo nn è + sufficiente cambio serie/ripetizioni; ricordati big che mi alleno x il bb
So che la differenza è leggera (e che uno forte è necessariamente anche grosso) xò procedo meglio con piccoli incrementi costanti ma sempre sullo stesso range di serie/rep
ps..nn fare il mens e fregatene dell'ig...magna il basmati ke si gonfia bene e da soddisfazione
E' l'unico tipo di riso che mangio volentieri... Gli altri mi sanno di minestrina Xò dai se posso evitarlo post-wo lo faccio tranquillamente Avrò modo di scofanarmene un bel pò negli altri pasti
---Non basta essere bravi, bisogna essere i migliori---
Tranquillo, il jump squat è stato una base portante dei miei wo quando facevo ancora judo... Potrei provare, anche se x il momento preferisco solo cambiare "posizione" cioè magari facendo un front.
Sul fatto del record nn mi trovi molto d'accordo... Preferisco ripetere un peso e attestarmi su quello e magari quando lo stimolo nn è + sufficiente cambio serie/ripetizioni; ricordati big che mi alleno x il bb
So che la differenza è leggera (e che uno forte è necessariamente anche grosso) xò procedo meglio con piccoli incrementi costanti ma sempre sullo stesso range di serie/rep
E' l'unico tipo di riso che mangio volentieri... Gli altri mi sanno di minestrina Xò dai se posso evitarlo post-wo lo faccio tranquillamente Avrò modo di scofanarmene un bel pò negli altri pasti
compra il RISO PADANO costa pochissimo ed e' il migliore che abbia mai mangiato..
ottima scelta il vialone...io consiglio carnaroli (tiene meglio la cottura sopratutto se lo si cucina x + volte elo si tiene lì) però è leggermente + caro del vialone
So che la differenza è leggera (e che uno forte è necessariamente anche grosso) xò procedo meglio con piccoli incrementi costanti ma sempre sullo stesso range di serie/rep
mannaggia a te Alex, mi basterebbero 2 ore a farti cambiare idea,anche 2 ore e mezzo, alla bigtime's però
hai sempre questa paura a osare un pò...
@big: Lo so che tu sei spartano e un simil-gladiatore quando ti alleni Cmq hai ragione che un pò mi sotto stimo... E' solo che oltre alla **** altri stimoli in pal nn ce ne ho Cioè x fare un discorso serio: mi alleno con gente che fa la panca con solo il bilancere; i manubri da 30Kg hanno la polvere; nei tapis-rulant c'è da fare almeno mezz'ora di fila; la scheda degli istruttori nn è fatta da un elenco di esercizi ma da un elenco di numeri (macchina 1, macchina 2, ecc...); sono tutti rachitici... Giusto stasera nello spogliatoio un tizio alto 2metri che pesava si e no 70Kg discuteva con un altro su quanti pavesini prima del wo doveva mangiare x avere la giusta energia
Nn è x fare la vittima xò qui di stimoli a migliorare ne ho veramente pochi... Ho bisogno di gente che attacca la ghisa, sentire il calore del sudore, ascoltare le urla di sofferenza, vedere qualcuno che rimane sotto ad un bilancere... Sxo che tu mi possa capire, big
Chiusa parentesi
---Non basta essere bravi, bisogna essere i migliori---
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hai detto niente
Cioè x fare un discorso serio: mi alleno con gente che fa la panca con solo il bilancere; i manubri da 30Kg hanno la polvere; nei tapis-rulant c'è da fare almeno mezz'ora di fila; la scheda degli istruttori nn è fatta da un elenco di esercizi ma da un elenco di numeri (macchina 1, macchina 2, ecc...
); sono tutti rachitici... Giusto stasera nello spogliatoio un tizio alto 2metri che pesava si e no 70Kg discuteva con un altro su quanti pavesini prima del wo doveva mangiare x avere la giusta energia
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