_,->Diario di alex87alex<-,_

[bigtime]

That's right
Ti dirò: x avere un aumento sostanziale ho dovuto attendere 3-4mesi.. Cmq ora ne vale la pena
Come per esempio cn la scheda di forza... Subito ero quasi calato con i pesi... Poi ho avuto un boost nn indifferente (x esempio nella panca). Sxo continui così

si, poi dopo le schede di forza si ha anche una grossa spinta ipertrofica, se si fanno le cose fatte bene
Gurada io nello squat ho sofferto tantissmo dopo la dieta estiva e il sovraffaticamento dei femorali per via del cardio, però ad un certo punto è ripartito il front (dove sono arrivato ad una singola attg con 140kg) , poi dopo oltre un mese e mezzo ho fatto record di squat dopo parecchi mesi, dopo 10gg sai che è successo? + 8kg sul 4 rm, poi un altro record e uno ancora...morale della storia?Se sei sulla strada giusta non bisogna mollare quello che funzia, tempo al tempo.

[Pedro17]

ottimo wo alex...squat attg con quel carico è assai pussente

[alex87alex]

si, poi dopo le schede di forza si ha anche una grossa spinta ipertrofica, se si fanno le cose fatte bene
Gurada io nello squat ho sofferto tantissmo dopo la dieta estiva e il sovraffaticamento dei femorali per via del cardio, però ad un certo punto è ripartito il front (dove sono arrivato ad una singola attg con 140kg) , poi dopo oltre un mese e mezzo ho fatto record di squat dopo parecchi mesi, dopo 10gg sai che è successo? + 8kg sul 4 rm, poi un altro record e uno ancora...morale della storia?Se sei sulla strada giusta non bisogna mollare quello che funzia, tempo al tempo.

Ottimo incremento
Post-forza avrò mangiato tanto, mi sarò allenato bene, avrò avuto il testo alto () ma ho preso 2kg in un attimo... Figurati che l'ho proposta in palestra (ho dato ad un ragazzo abbastanza neofita il programma completo di Sheiko)... E' arrivato alla quarta settimana ed è poderoso... Già ha degli incrementi assurdi così... Immagino quando finirà tutto il ciclo...
PS: Parlo di neofita ma è un portento.. La sua panca è indietro rispetto agli altri distretti, cmq nn avendo fatto mai stacchi e squat ha di massimali rispettivamente 140Kg e 120Kg (che poi di stacco è solo teorico xchè in realtà imho ha molto di +). Mi ricordo 4settimane fa quando gli dico di provare a squattare lui mette 60Kg e li fa in scioltezza... Poi aggiunge un pò di peso e li fa in scioltezza... Alla fine gli dico di mettere 100kg giusto x vedere come andava... Mi spara 6rep nemmeno con troppa fatica e arriva oltre il parallelo in tutte e 6 le rip Un mostro in pratica... (e nn è nemmeno grosso, anzi...)

ottimo wo alex...squat attg con quel carico è assai pussente

Thanks Stavolta lo squat l'ho forzato parecchio... Di solito un pochino di margine lo lascio xchè nn ho la possibilità di essere seguito.. Oggi invece ho preso un tizio e me l'ho messo dietro Nn m'ha aiutato, xò all'ultima rip sono arrivato al limite

[IceHand]

Ho aumentato rispetto all'altra volta 5Kg di squat e ho alzato un pochino il volume xchè mi sentivo particolarmente in forma... Caspita... Quando avevo finito nn mi reggevo in piedi... Ottimi feedbacks. Ho messo un pochine di scrollate xchè nn so dove infilarle: quando faccio le spalle poi il giorno dopo ho lo stacco... Con il petto nn riesco xchè devo fare anche i bicipiti e mi affaticano gli avambracci. L'unica è metterle con le gambe

b-(gambe+polp)
squat 4x6 105Kg
pressa 3x8 190Kg
affondi 3x10 man 20Kg
leg curl 4x6 60Kg
leg ext 3x12 50Kg
pressa pump 2x20 100Kg
calf 5x12 190Kg pressa
scrollate bil 4x6 100-100-120-120Kg

Alimentazione: (nn potevo mangiare carbo diversi dalle gallette almeno x oggi.... Da domani spero di cambiare)
col: 100g gallette+100g bresaola
spunt: 50g gallette+90g sgombro al nat
pranzo: 100g gallette+200g pollo+1 cucchiaio olio+verdura
post-wo: 100g gallette+112g tonno al nat
cena: 200g pollo+1 cucchiaio olio+verdura

Strano perche' di solito, non le mangi mai...

Bel wo bro'...

[alex87alex]

Strano perche' di solito, non le mangi mai...

Bel wo bro'...

Avevo comprato la bilancia x pesare i carbo (tipo riso ecc..) ma nn funzia... Bastardi... Domani esco e ne compro un'altra Ho comprato patate e riso.. Devo consumarli

[alex87alex]

mi dai 25 kg buoni all suqat ...ottimo alex

Nn ti abbattere... La tenacia e la voglia di migliorarsi ti farà fare grossi cambiamenti, basta volerlo

Oggi giorno rest... Ho cucinato un pò di patate così cambio un pò la fonte di carbo
col: 100g gallette+100g bresaola
spunt: 50g gallette+90g sgombro al nat
pranzo: 200g patate+200g vitello+1 cucchiaio olio+verdura
spunt: 200g patate+90g sgombro al nat
cena: 200g vitello+1 cucchiaio olio+verdura

[Pedro17]

Thanks Stavolta lo squat l'ho forzato parecchio... Di solito un pochino di margine lo lascio xchè nn ho la possibilità di essere seguito.. Oggi invece ho preso un tizio e me l'ho messo dietro Nn m'ha aiutato, xò all'ultima rip sono arrivato al limite

anke io lo squat lo devo sempre "rischiare" essendo l'unico ke lo fa libero nella mia pal e dovendomi arrangiare con postazione dips, cazzi e mazzi...però l'ultima la tiro sempre al limite tanto qualche socio nelle vicinanze c'è sempre

Strano perche' di solito, non le mangi mai...

Bel wo bro'...

Avevo comprato la bilancia x pesare i carbo (tipo riso ecc..) ma nn funzia... Bastardi... Domani esco e ne compro un'altra Ho comprato patate e riso.. Devo consumarli

ormai io mi sono dato al riso/gallette e alla sera a volte cereali (tipo misti kamut/avena/farro) la pasta nn la conosco + a parte in pasti liberi dove se ne fà di tipo elaborato (vedi scoglio/carbonara...)

Nn ti abbattere... La tenacia e la voglia di migliorarsi ti farà fare grossi cambiamenti, basta volerlo

Oggi giorno rest... Ho cucinato un pò di patate così cambio un pò la fonte di carbo
col: 100g gallette+100g bresaola
spunt: 50g gallette+90g sgombro al nat
pranzo: 200g patate+200g vitello+1 cucchiaio olio+verdura
spunt: 200g patate+90g sgombro al nat
cena: 200g vitello+1 cucchiaio olio+verdura

colazione fantastica...meno male nn la fai + col tonno

[Dark_Lord]

bel w.o.

[luigi_ego]

niente male davvero ste gambe!

[bigtime]

Alex una cosa che potrebbe farti fare un grosso passo avanti, sarebbe rendere il front squat un'arma di pari livello delle squat. In modo fa sfruttare il front anche nei set pesanti, e poterli alternare o includere nello stesso wo.
Io in massa li alterno(come faceva Coleman) e devo dire che ne ho guadagni sia in termini di massa che carichi. Ci vuole un pò ma se aggiusti la presa e impari a sopportare un pò il dolore (e le abrasioni sui delts) poi è fatta.

[alex87alex]

Grazie raga

Alex una cosa che potrebbe farti fare un grosso passo avanti, sarebbe rendere il front squat un'arma di pari livello delle squat. In modo fa sfruttare il front anche nei set pesanti, e poterli alternare o includere nello stesso wo.
Io in massa li alterno(come faceva Coleman) e devo dire che ne ho guadagni sia in termini di massa che carichi. Ci vuole un pò ma se aggiusti la presa e impari a sopportare un pò il dolore (e le abrasioni sui delts) poi è fatta.

hai detto niente
Si cmq l'idea di mettere una variante dello squat l'avevo pensata pure io... Il prox wo di gambe vorrei replicare il 4x6 a 105Kg visto che x me è un record (fatto cioè senza assistenza e parecchio profondo)... Quindi nn il prox, ma quello ancora dopo lo metto sicuro. Poi il front mi piace parecchio di + della squat normale

Stavo pensando pure ogni tanto di farmi qualche serie con tecniche particolari di squat tipo box squat o lo zarcher... Che ne pensi? Giusto x dare stimoli diversi.. Magari potrei pure cambiare la posizione delle gambe e delle punte dei piedi trasformandolo in un simil sumo-squat... Dimmi tu

[alex87alex]

Uuuu wo pesante ma ne è valsa la pena.. Ho aggiunto delle serie di pump xchè mi sentivo in forma... Ho aumentato nel lento avanti, nelle alz lat e nel rear delt. Ottime sensazioni

PS: Lo so che era meglio fare il pump x le spalle subito dopo averle finite ma nn volevo che la p.stretta ne inficiasse

c-(spalle+tric)
lento man 4x8 27,5Kg
tirate al mento 3x10 40Kg
alz lat 3x12 12-14-14Kg
rear delt mach 3x12 50-55-55Kg
p.stretta 4x6 70Kg
french press 3x10 30Kg
+push down pump 2x12+1x15
+alz lat cavi unilat pump 3x12
+20min cardio vel.10

Alimentazione: (mi sono dimenticato che il basmati ha un ig un pò bassino e l'ho messo cmq post-wo.... Domani magari metto le gallette o le patate )
col: 100g gallette+100g bresaola
spunt: 50g gallette+100g bresaola
pranzo: 100g riso+200g vitello+1 cucchiaio olio+verdura
post-wo: 100g riso+112g tonno al nat
cena: 200g vitello+1 cucchiaio olio+verdura

[IceHand]

Bella bro', grande lento e panca stretta

A vedere i tuoi progressi...ne ho da lavorare

[alex87alex]

Bella bro', grande lento e panca stretta

A vedere i tuoi progressi...ne ho da lavorare

Grazie Ma il merito è molto della gnocca che c'era in palestra... + ce n'è e + i pesi salgono... Immagina quanta ne ho vista oggi

[IceHand]

Grazie Ma il merito è molto della gnocca che c'era in palestra... + ce n'è e + i pesi salgono... Immagina quanta ne ho vista oggi

Allora guardando i miei carichi si puo' pensare che mi alleni in un deserto...