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  • alex87alex
    Bodyweb Advanced
    • Nov 2006
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    • Marche, prov di Macerata
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    Alimentazione identica a ieri, solo che oggi nn avevo a disposizione la coca light e sto morendo dalla voglia di sbranarmi un kilo di gallette... Cmq poco male: martedì ho già in programma un'uscita free........
    ---Non basta essere bravi, bisogna essere i migliori---

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    • bigtime
      Bodyweb Senior
      • Feb 2007
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      • basso mantovano
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      Originariamente Scritto da DORIAN Visualizza Messaggio
      stai benissimo amicomio!!!
      bf bassa e buoni i volumi...ti do massimo 70-73kg cmq sei buono davvero.BRAVO!

      Mi aggiungo ai complimenti Alex


      p.s. scrollate scrollate scrollate, rematori rematori rematori (con cheating controllato e carichi alti, ma questo ovvimamente non te l'ho detto)
      albertoprevedi.it

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      • alex87alex
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        Originariamente Scritto da bigtime Visualizza Messaggio
        Mi aggiungo ai complimenti Alex


        p.s. scrollate scrollate scrollate, rematori rematori rematori (con cheating controllato e carichi alti, ma questo ovvimamente non te l'ho detto)
        Thanksssss
        Le scrollate ora come ora mi tocca farle con il bilancere xchè al max ho i man da 30Kg e sinceramente nn li sento lavorare molto (anche se li isolo molto di + i trapezi); il rematore in questa routine ho quello con man e stesso discorso (anche se ho un 4x8 dopo stacco, trazioni e lat). Ora vedo, al limite lo faccio con bilancere (ho sempre il prob che me lo sento di + con il man, ma va bè...)
        ---Non basta essere bravi, bisogna essere i migliori---

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        • Lucone
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          • Perugia
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          Grande Alessà stai benissimo!!La mia tartaruga ancora è semi girata
          Tutto ciò che ami rimane, il resto è scorie. Tutto ciò che ami non ti può essere sottratto. Tutto ciò che ami è la tua stessa eredità..." (Ezra Pound)

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          • bigtime
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            Originariamente Scritto da alex87alex Visualizza Messaggio
            Thanksssss
            Le scrollate ora come ora mi tocca farle con il bilancere xchè al max ho i man da 30Kg e sinceramente nn li sento lavorare molto (anche se li isolo molto di + i trapezi); il rematore in questa routine ho quello con man e stesso discorso (anche se ho un 4x8 dopo stacco, trazioni e lat). Ora vedo, al limite lo faccio con bilancere (ho sempre il prob che me lo sento di + con il man, ma va bè...)


            Per il rematore bil. o t-bar.
            Riesci a fare questa posa? Se si ti basta immaginare di farla ad ogni reps.......... Se no, specchio, cellulare e impara..........La mia parte bassa della schiena è migliorata molto cambiando tecnica. Tengo il busto molto dritto simile a come lo faceva Yates, grossi carichi, cheating controllato. Il rom non è ampissimo(cribbio non capisco perchè far diventare il rematore bil. ibrido ad pull-over.....), va limitato il movimento scapolare o per lo meno controllato per non lavorare troppo il trapezio. Iperlordosi sempre.
            Poi per colpire meglio i dorsali bassi, come dice Cianti, gomiti aderenti al corpo, presa neutra o supina favoriscono il tutto.(Come hanno dimostrato i due signori in foto)
            Proprio la connessione neuromuscolare( necessaria per la posa che sfrutto come esempio) ti farà sfruttare uno dei migliori esercizi per la bassa schiena.
            albertoprevedi.it

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            • IceHand
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              • Jul 2007
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              Sera alex...

              Big, sempre tecnico e preciso!
              sigpic
              Il diario di Ghiaccio!

              "Tutti si preoccupano di avere un amico, ma nessuno si preoccupa di esserlo"

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              • alex87alex
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                • Nov 2006
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                Originariamente Scritto da Lucone Visualizza Messaggio
                Grande Alessà stai benissimo!!La mia tartaruga ancora è semi girata
                Tranquillo che la tiriamo fuori, gli diamo una bella lavata di capo e poi vedrai come se ne starà li buona buona nel verso giusto

                @ big: sei stato chiarissimo... Ultimamante è proprio quella posizione nel rematore che mi fa sentire lavorare molto bene la schiena

                Micky
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                • DORIAN
                  Wanna dance mod
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                  Originariamente Scritto da Lucone Visualizza Messaggio
                  Grande Alessà stai benissimo!!La mia tartaruga ancora è semi girata
                  secondo me avete strane idee in testa...
                  alex sta al massimo al 10% cn addome in vista..cioe' nn so se mi spiego o forse nn so se avete idea di cosa significa questo...qualita' raggiunta..ora volumi...punto.
                  sigpic

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                  • Lucone
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                    Originariamente Scritto da DORIAN Visualizza Messaggio
                    secondo me avete strane idee in testa...
                    alex sta al massimo al 10% cn addome in vista..cioe' nn so se mi spiego o forse nn so se avete idea di cosa significa questo...qualita' raggiunta..ora volumi...punto.
                    Dorian sono molto ironico verso me stesso....prendila col rideresò quello che significa tranqui...
                    Tutto ciò che ami rimane, il resto è scorie. Tutto ciò che ami non ti può essere sottratto. Tutto ciò che ami è la tua stessa eredità..." (Ezra Pound)

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                    • DORIAN
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                      Originariamente Scritto da Lucone Visualizza Messaggio
                      Dorian sono molto ironico verso me stesso....prendila col rideresò quello che significa tranqui...
                      si tranquillo solo che a volte sento commenti come se un soggetto come alex fosse appannato e mi viene il nervoso..
                      sigpic

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                      • Lucone
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                        Originariamente Scritto da DORIAN Visualizza Messaggio
                        si tranquillo solo che a volte sento commenti come se un soggetto come alex fosse appannato e mi viene il nervoso..
                        Se è appannato lui, io sò la fabbrica della Granarolo
                        Tutto ciò che ami rimane, il resto è scorie. Tutto ciò che ami non ti può essere sottratto. Tutto ciò che ami è la tua stessa eredità..." (Ezra Pound)

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                        • alex87alex
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                          Sono stanchissimo e affamato.. Xò sono anche soddisfatto xchè ho fatto molta meno fatica dell'altra volta (nonostante la domenica prima avevo mangiato + di 1kg di carbo )
                          Stavolta sono riuscito a completare molto bene le dip (nn ho fatto nemmeno troppa fatica); nelle spinte panca 30 ho aumentato xchè mi sentivo bello carico e sono riuscito a completare tutte le serie senza grossi problemi. Ho aggiunto un paio di esercizi di pump sia nel petto che nelle braccia; nel curl bil sono riuscito a completare tutte le serie (mentre l'altra volta ho fatto 8-8-7-7)

                          a-(petto+bic)
                          panca piana 4x6 85Kg
                          dips zavorra 3xmax bw+10Kg 3x8
                          man panca 30 2x10 25-27,5Kg
                          croci panca 30 2x12 14-16Kg
                          (+ croci cavo pump 1x15 10Kg)
                          curl bil 4x8 35Kg
                          hammer curl 3x12 12Kg 3x10
                          (+ bicipiti cavo alto braccia a T 2x15 7,5Kg)
                          +15min cardio vel.10

                          Alimentazione: (avevo un esame stamattina e ho cambiato leggermente alimentazione)
                          col: 100g gallette+224g tonno al nat
                          pranzo: 100g gallette+224g tonno al nat+verdura
                          post-wo: 50g gallette+300g pollo
                          cena: 300g vitello+10g olio+verdura
                          ---Non basta essere bravi, bisogna essere i migliori---

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                          • IceHand
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                            Bella alex, bel wo...pochi grassi...?
                            sigpic
                            Il diario di Ghiaccio!

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                              Originariamente Scritto da IceHand Visualizza Messaggio
                              Bella alex, bel wo...pochi grassi...?
                              Di solito metto 5g a pranzo e 5g a cena... stavolta mi sono dimenticato e ne metto solo a cenaCmq x ora è proprio voluta la questione bassi fat... Voglio vedere fino a quanto posso spingermi senza che perdo i carichi (nn so se chiamarlo esperimento o suicidio.... Scherzo) Sto notando che nonostante le basse cal (x esempio nei giorni rest sto a 1500Kcal) resto sempre bello attivo e continuo ad asciugarmi bene

                              Originariamente Scritto da Kalos
                              sera alex...bella la panca!!!!
                              Thanks brò Ti dirò pure che l'ho fatta da solo senza particolari prob... la prox volta 2,5Kg in + ci stanno
                              ---Non basta essere bravi, bisogna essere i migliori---

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                              • alex87alex
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                                Originariamente Scritto da Kalos
                                Thanks brò Ti dirò pure che l'ho fatta da solo senza particolari prob... la prox volta 2,5Kg in + ci stanno
                                Mi ricordo la prima volta che sono entrato nella palestra qui di Forlì (inizio ottobre)... Metto 82,5Kg; ne faccio 3 a cedimento e smadonno come pochi... Adesso è una bella soddisfazione fare un 4x6 con quel peso

                                PS: Va bè che quel giorno ero scazzato e affamato... Però nn conta
                                ---Non basta essere bravi, bisogna essere i migliori---

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