_,->Diario di alex87alex<-,_

[alex87alex]

Wo ottimo nelle sensazioni... La panca m'è riuscita facile facile, forse x merito delle calorie extra che ho mangiato sti giorni (ieri panettone a pranzo e a merenda 1l di latte+1pacco di cereali; poi ricordatevi sempre quello che mi sono scofanato venerdì). Mi sento un pò gonfio ma nn troppo appannato... Mangio molto a sensazione... Tipo oggi mi sono fatto tra colazione-pranzo-spuntino-prewo 400g di gallette; postwo altri 100g... Nn so com'è ma ho una fame pazzesca e nonostante questo nn mi sembra di aumentare troppo di peso. Nn so se sia una cosa buona o deleteria (xchè siamo a Natale).

Io continuerei a mangiare così, ma nn vorrei spanzare... Che dite: seguo la sensazione di mangiare (no le schifezze.. la mia è proprio fame.. mangerei di tutto) oppure cerco di limitarmi?

Lunedi: petto bicipiti
panca piana 4x6 77,5Kg
manubri su inclinata 3x12 20Kg (3°buco)
croci inclinate 3x12 16Kg (3°buco)
parallele 3xmax + sovraccarico 8-8-7 (bw+10Kg)
curl bilanciere 3x8 30Kg (8-8-7)
curl manubri seduto 3x12 10Kg
curl al cavo 2x12 10/15Kg
+cardio 20min ho alternato fasi in cui c'era grossa pendenza e bassa velocità con bassa pendenza e media velocità

[IceHand]

Ottimo wo fratello, io andrei sempre a sensazione, è il modo migliore per non stressarsi troppo con conti vari.

[DORIAN]

amico un 2 settimame a sensazione nn sn deleterie ma cerca di limtare gli sgarri a 2 a weeks...

[Pedro17]

ottimo wo alex...magna la bresa me raccomando

[alex87alex]

Ok, allora nn mi preoccupo tanto... Ma la serata alcolica è sgarro? xchè se così fosse sforo di brutto il limite

Dai cerco di limitarmi... Ho uno sgarro programmato x sabato, x il resto posso giostrarmela io. Certo che io una via di mezzo nn ce l'ho o nn sgarro mai o sgarro sempre

Grazie raga

[DORIAN]

L'alcol e' sgarro...fallo rientrare nellle serate in cui mangi fuori o decidi di sgaarare cn junk food...per il resto magna a sazieta' a istinto ma pulito.

[alex87alex]

Ok, allora mi limiterò, anceh se sarà difficile...

Oggi con le cal alzate mi sono allenato decisamente meglio della sett scorsa... Ho aumentato parecchio nella pressa, ho completato con 100kg lo squat, ho aumentato nel leg curl e ho fatto meno fatica negli altri esercizi..

Martedi: zampe-polpacci-
Squat 4x6 100Kg
Affondi 3x10 man 20Kg
Pressa 4x8 140/150/160/170Kg
Leg ext 3x12 35Kg
Leg curl sdraiato 4x6 (seduto 55Kg)
Leg curl alzato 2-3x10--->(stacchi gt bil.50Kg 3x10)
calf alzato 4x25 (calf pressa 90Kg)
calf unilaterale 2xmax 2x12 man 25Kg

[alex87alex]

Wo buono: ho aumentato in tutti gli esercizi e nn ho faticato molto... Comincio a dormire un pò di + e lo sto sentendo parecchio... Poi questa settimana ho mangiato abb regolare (a parte ieri sera mezzo litro di birra con gli amici, ma era l'ultimo giorno che ci vedavamo). Ho in programma solo il sabato sera devastante e nn so se domenica vado a Lecce a trovare un'amica, quindi mangerei fuori tutto il giorno...

Settimana prossima devo cambiare i giorni di wo; farei: lun,mart,merc,sab... tanto il terzo giorno sono le spalle e le gambe del martedì mi influiscono poco

Giovedi: spalle-addome
Lento avanti 4x6 (negativa lentissima) 27,5/27,5/27,5/25Kg
tirate al mento 3x8 32,5Kg
rear delt. machine 3x10 45/50/50Kg
alz. laterali 3x12 12Kg
alz. a 90 3x12 6Kg
crunch 3x20
crunch inverso 3x15
inclinazioni 3x20

[alex87alex]

Ottimo wo. Nelle trazione sentivo che lavorava bene il dorso; nn ho fatto fatica negli altri esercizi e in alcuni ho aumentato il peso (push down, pulley, stacco e 1 serie in + di scrollate)

Venerdi: dorso tricipiti
trazioni prone 4xmax + sovraccarico 8-8-8-7 (bw+5Kg)
stacco da terra 4x3 140Kg
rem manubrio 4x6 30Kg
pulley basso 3x12 40Kg
scrollate manubri/bilanciere 2-3x15 3x15 man30Kg
french press 4x6 27,5/30/30/30Kg
push down 3x12 17,5Kg
+ cardio 5min programma 2 livello 12

[Pedro17]

bravo alex..vai forte

[alex87alex]

bravo alex..vai forte

Grazie brò

Buon fine sett

[IceHand]

Un saluto bro'...fresco tornato da vienna...

[alex87alex]

Un saluto bro'...fresco tornato da vienna...

grandeeeeeeeeeeeeee!!!!!


Ci volevamo andare x capodanno ma il budget a disposizione era molto basso Ti 6 divertito? Che hai fatto di bello??!!

[IceHand]

grandeeeeeeeeeeeeee!!!!!


Ci volevamo andare x capodanno ma il budget a disposizione era molto basso Ti 6 divertito? Che hai fatto di bello??!!

Divertito moltissimo, ero solo con la ragazza .

Cmq è molto bella, abbiamo visto tutti i musei e gli edifici, riguardanti l'impero austriaco (mostruose), il belvedere, i mercatini di natale, e poi era sempre pieno di gente il tutto con luci sgargianti a festa...e poi ovviamento assaggiato la sacher torte...

[alex87alex]

Divertito moltissimo, ero solo con la ragazza .

Cmq è molto bella, abbiamo visto tutti i musei e gli edifici, riguardanti l'impero austriaco (mostruose), il belvedere, i mercatini di natale, e poi era sempre pieno di gente il tutto con luci sgargianti a festa...e poi ovviamento assaggiato la sacher torte...

Grande Mi piacerebbe molto andare li