ottimo wo alex!
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Che wo scandaloso... Nn commento, è meglio
(nn tanto x i pesi in se, x esempio nella panca avevo margine, quanto nelle sensazioni... Entro carico in palestra, poi dalla p.inclinata mi ritrovo con zero forze... Figuratevi che nella prima serie di curl avevo i crampi)
Lunedi: petto bicipiti
panca piana 4x6 75Kg
manubri su inclinata 3x12 3x10 25/22,5/20Kg (3°buco)
croci inclinate 3x12 16Kg (3°buco)
parallele 3xmax + sovraccarico 8-7-6 (bw+10Kg)
curl bilanciere 3x8 30Kg (8-8-7)
curl manubri seduto 3x12 12/10/10Kg (3x9)
curl al cavo 2x12 10Kg---Non basta essere bravi, bisogna essere i migliori---Commenta
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Azzo bro'...strana sta cosa, non è da te avere cali di concentrazione...sigpic
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Bo ma che ne so... Sxiamo di andar meglio stamattina con le gambe e i polpacciOriginariamente Scritto da IceHand Visualizza Messaggio
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Nonostante le 5ore di sonno e il wo pessimo di ieri, oggi mi sono allenato bene... Stessi pesi dell'altra volta, migliorati in alcuni punti. Sono soddisfatto
Martedi: zampe-polpacci-
Squat 4x6 100/95/95/95Kg
Affondi 3x10 man 20Kg
Pressa 4x8 140Kg
Leg ext 3x12 35Kg
Leg curl sdraiato 4x6 (seduto 50Kg)
Leg curl alzato 2-3x10--->(stacchi gt bil.35/40/40Kg 3x10)
calf alzato 4x25 (calf pressa 90Kg)
calf unilaterale 2xmax 2x12 man 25Kg---Non basta essere bravi, bisogna essere i migliori---Commenta
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bravo alex..mola mia!Commenta
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Wo tranquillo... Ho aumentato un pò di pesi, cmq sia ottime sensazioni di bruciore (sti periodi alterno momenti in cui mi alleno alla grande, altri che sono uno straccio... Mha)
Giovedi: spalle-addome
Lento avanti 4x6 (negativa lentissima) 25Kg
tirate al mento 3x8 30Kg
rear delt. machine 3x10 40/45/45Kg
alz. laterali 3x12 10Kg
alz. a 90 3x12 5/6/6Kg
crunch 3x20
crunch inverso 3x15
inclinazioni 3x20---Non basta essere bravi, bisogna essere i migliori---Commenta
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Sera bro', ste tirate al mento, piu' alte del lento...?? Per via dela negativa?sigpic
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Originariamente Scritto da IceHand Visualizza Messaggio
Il lento è con i manubri
Cmq la prox volta specifico meglio... (avrei potuto fare anche 27,5Kg ma ho deciso di rallentare un pochino di + il movimento a discapito del peso )
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Originariamente Scritto da ugox@ Visualizza Messaggiogran wo al solito...lascio un salutino che il mondo è piccolo..!
Quel forum m'è sempre piaciuto un sacco xchè m'ha fatto risparmiare sul pc circa 300euro... Poi la configurazione che è venuta fuori è stata azzaccatissima...
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Se alex facesse 25kg di lento lo ripudierei...Originariamente Scritto da IceHand Visualizza Messaggio
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