_,->Diario di alex87alex<-,_

[alex87alex]

Alex...ma tutte ste pro?a che servono?

sono troppo carnivoro

Cmq da quando le ho aumentate ho abbassato le transaminasi che ora sono quasi a livelli standard...(ricordi il prob che ti avevo detto...). Mi sto indirizzando verso: carbo necessari x il wo e un pò a sensazione nei giorni rest, pro alte e grassi il minimo indispensabile... Tanto 1-2 volte a settimana mi faccio dei pasti che farebbero invidia a budspencer (x quanto sono calorici e grassi). Nn so il xchè ma così facendo stanno ritornando nella norma le transaminasi

[Dark_Lord]

sono troppo carnivoro

Cmq da quando le ho aumentate ho abbassato le transaminasi che ora sono quasi a livelli standard...(ricordi il prob che ti avevo detto...). Mi sto indirizzando verso: carbo necessari x il wo e un pò a sensazione nei giorni rest, pro alte e grassi il minimo indispensabile... Tanto 1-2 volte a settimana mi faccio dei pasti che farebbero invidia a budspencer (x quanto sono calorici e grassi). Nn so il xchè ma così facendo stanno ritornando nella norma le transaminasi

eri in ipocalorica quando le hai fatte!?

cmq..acqua a fiumi x non correre rischi!! (3-4- lt ottimale)
e rinuncia o limita l'alcool..
questi 2 accorgimenti e sei apposto credo..
almeno su di me ha funzionato

[alex87alex]

eri in ipocalorica quando le hai fatte!?
mi porto dietro i valori sballati da troppo tempo... stavo sia in iper che in ipo

cmq..acqua a fiumi x non correre rischi!! (3-4- lt ottimale)
e rinuncia o limita l'alcool..
questi 2 accorgimenti e sei apposto credo..
almeno su di me ha funzionato

ultimamente sto bevendo pure tanto e i valori si sono abbassati.. cmq andrò di acqua a fiumi

[alex87alex]

Oggi avevo un pò di dolori ai bic femorali e glutei... Forse mi hanno limitato un pochino... Ho ricalcolato i massimali aggiungendo il 2%, ma sulla panca nn riesco ancora a raggiungere quello standard... Forse il mio massimale l'ho sopravvalutato
Cmq dove vedete che il peso nn è lineare è xchè facendo i calcoli mi veniva una via di mezzo e x nn far torto a nessuno ho fatto in modo che la media venisse simile (a parte la panca)

PS: Ieri sera cena free... Pizza+crostata con nutella+dolce al cioccolato+vino+birra+spumante

3 SETTIMANA

1 giorno (lunedì)
1.Squat 1x5@55%(77,5Kg), 1x4@65%(91,2Kg), 2x3@75%(105Kg), 4x2@85%(120/120/118,7/118,7Kg). (23)
2.Bench press 1x5@50%(52,5Kg), 1x4@60%(62,5Kg), 2x3@70%(72,5Kg), 6x3@80%(80/80/80/78,7/78,7/78,7Kg). (33)
3.Flies 5x10(man 20Kg).
4.Push up with weight 5x10(bw+10Kg).
5.Squat 1x3@50%(70Kg), 1x3@60%(85Kg), 1x3@70%(98,7Kg), 4x3@80%(112,5/112,5/110/110Kg). (21)
6.Good morning (alzato) 5x5(65Kg).
Totale: 77 alzate
+ 5min cardio pendenza 1 velocità 10Km/h

Alimentazione:
colazione: 50g gallette+100g bresaola+10g mandorle+multivit
spuntino: 100g gallette+100g bresaola
post-wo: 100g gallette+300g pollo
spuntino: 112g tonno al nat+10g mandorle
cena: 300g pollo+10g olio+verdura

[Pedro17]

gran post wo ..praticamente 1/2 petto di pollo

[IceHand]

gran post wo ..praticamente 1/2 petto di pollo

Be' non sei contento? Stile High protein...

Bella Alex.

[Pedro17]

Be' non sei contento? Stile High protein...

Bella Alex.

certo high protein power

[bigtime]

Brò in questa settimana sono stato decisamente + concentrato rispetto al solito, poi dò tutto me stesso. Tranquillo, se c'è da dare il 100% dò anche il 110%. Nn ti deluderò

volevo solo essere sicuro avessi capito che stai facendo dei DE.....e vanno fatti come tali.

[alex87alex]

Rieccomi Sti giorni sono stato impegnatissimo... Giovedi ho fatto le 4e30; mercoledì e ieri sera sono ritornato a casa alle 6 da Bologna Madò.. Dormo 5 ore x notte e mi alleno muy bueno... Vi posto il wo di venerdì:

3 giorno (mercoledì)
1.Deadlift on boxes 2x3@50%(85/86,2Kg), 2x3@60%(102,5/103,7Kg), 4x2@65%(111,2Kg). (20)
2.Bench press 1x5@50%(52,5Kg), 1x4@60%(62,5Kg), 2x3@70%(72,5Kg), 2x3@80%(80Kg), 2x2@85%(85Kg), 2x3@80%(80Kg). (31)
3.Flies 5x10 (man 20Kg).
4.Deadlift from boxes 1x4@60%(103,7Kg), 2x4@70%(120Kg), 2x3@80%(137,5Kg), 3x2@90%(155Kg). (24)
5.Lunges 5+5x5(man 30Kg).
6.Abs 4x10(bw+10Kg).
Totale: 75 alzate
+ cardio 10min pendenza 3 velocità 7Km/h

A parte la panca che proprio nn riesco a fare le perentuali con il 2% in + del massimale, x il resto nn faccio fatica...

@pedro e ice: lo sapete che sono carnivoro Fra poco mangerò carne umana xchè è iperproteica

@bigtime:

[ugox@]

Rieccomi Sti giorni sono stato impegnatissimo... Giovedi ho fatto le 4e30; mercoledì e ieri sera sono ritornato a casa alle 6 da Bologna Madò.. Dormo 5 ore x notte e mi alleno muy bueno... Vi posto il wo di venerdì:

3 giorno (mercoledì)
1.Deadlift on boxes 2x3@50%(85/86,2Kg), 2x3@60%(102,5/103,7Kg), 4x2@65%(111,2Kg). (20)
2.Bench press 1x5@50%(52,5Kg), 1x4@60%(62,5Kg), 2x3@70%(72,5Kg), 2x3@80%(80Kg), 2x2@85%(85Kg), 2x3@80%(80Kg). (31)
3.Flies 5x10 (man 20Kg).
4.Deadlift from boxes 1x4@60%(103,7Kg), 2x4@70%(120Kg), 2x3@80%(137,5Kg), 3x2@90%(155Kg). (24)
5.Lunges 5+5x5(man 30Kg).
6.Abs 4x10(bw+10Kg).
Totale: 75 alzate
+ cardio 10min pendenza 3 velocità 7Km/h

A parte la panca che proprio nn riesco a fare le perentuali con il 2% in + del massimale, x il resto nn faccio fatica...

@pedro e ice: lo sapete che sono carnivoro Fra poco mangerò carne umana xchè è iperproteica

@bigtime:

ciao mr. alex ....sei una puntenza

un salutino al mio primo istruttore sul forum ogni tanto ci vuole...! ..sei te quello che non mi caga più

[alex87alex]

ciao mr. alex ....sei una puntenza

un salutino al mio primo istruttore sul forum ogni tanto ci vuole...! ..sei te quello che non mi caga più

brò nn riesco nemmeno a rifarmi il letto x quanto sto incasinato.... Un giorno mi sdebiterò in qualche modo

PS: X caso ho visto qualche tuo video... Stai migliorando, continua così

[IceHand]

Sear frate'...mazza ci dai dentro...! Benone!

[Pedro17]

w le pro! ..bravo alex grandi wo

[alex87alex]

Ragaaaaaaaa!!!!! Qua mi spasso troppo.. Scusate se nn aggiorno molto ma ultimamente ho troppe cose da fare Oggi ho una chicca Intanto posto il wo:
4 SETTIMANA

1 giorno (lunedì)
1.Squat 1x5@50%(71,2Kg), 1x4@60%(86,2Kg), 2x3@70%(100Kg), 5x3@80%(115Kg). (30)
2.Bench press 1x5@55%(55Kg), 1x5@65%(65Kg), 5x4@75%(75Kg). (30)
3.Flies 5x10(man 22,5Kg).
4.Dips without weight 5x8.
5.Squat frontale 2x5@40%(57,5Kg), 2x4@50%(71,2Kg), 3x3@60%(86,2Kg). (27)
6.Iperestensioni 5x10(bw+20Kg).

Ecco la chicca Il mio primo video dell'esecuzione del front squat... E' una delle triple, mi sembra la seconda serie.. Ditemi quello che c'è da migliorare

YouTube - Front squat 1x3@86,2Kg

[ettorefff]

ma non potevi metterla dritta la videocamera?
e poi non si vede tutto
cmq sembra buono
la prosima volta mettila frontale a 3/4 di lato