_,->Diario di alex87alex<-,_

[IceHand]

Ciao alex?
La creatina n intensita'? Non è meglio in regimi alti in carboidrati? (e sono due i neofiti)

[BigPaschi]

mi segno... si può sempre imparare dal alex

[bigtime]

PS: Stando fuori casa e senza rotture di scatole dei miei potrei anche cominciare ad integrare con qualcosina. Le whey nn m'attizzano mentre la creatina si. Avete da consigliarmi una marca in particolare, dei feed-backs sul reale vantaggio ecc? In intensità sarebbe utile oppure è meglio nn sprecare soldi e usarla solo in massa? Parlo da puro neofita

Oramai, da persona che non ha grande ritenzione, uso l'idea Master Wallace, non la stacco mai e parlo di monoidrata micronizzata, comprata a sacchi da 5kg.. Stacco le week di scarico, in altro modo credo che gli integratori siano sprecati. Su di me quelli validi sono creatina, bcaa, glicerina. Poi credo nell'importanza dei minerali (Ca, Mg, K, Zn) e vitamine + la C a buone dosi.

[DORIAN]

dimmi...

[alex87alex]

dimmi...

Dalla prox week dovrei incominciare il programma d'intensità su 3 x week. Proprio mentre ho scritto il messaggio stavo leggendo la tua ultima creatura, manco a farlo apposta Quella va bene? La riscrivo almeno me la segno

A-
Panca 2m 4x6
Spinte 30+croci 30 3x8+8
Chest press 3x6+6+6
Trazioni prone 4x6
Pull-down+lat presa neutra 3x10+8
Pulley/low raw 3x6+6+6
B-
Sumo 3x6
Squat 2x20 rest p.
Leg press+leg curl+leg ext 3x8+10+12
Calf+calf sitting 5x8+15
Crunch+crunch inverso 3x8+8
Iperextention+sollevamento gambe alla sbarra 3xmax+max
C-
Military 3x6
Tirate al mento cavo+alz lat 90 3x8+8
Alz lat 3x6+6+6
Trazioni supine 3x6
Dips 3x6
Curl hammer+push down 12 min....edt.

rest 120" principali, 90" nel resto


Domanda: edt? So di che si tratta ma nn so come applicarlo... Che rm devo prendere? Quante rep dovrei fare? Thanks

PS: Come dieta pensavo una roba del genere:
wo:
colazione: 100g bresaola+20g mandorle+multivit
pranzo: 100g riso+300g pollo+10g olio+verdura
post-wo: 100g gallette+100g bresaola
cena: 300g vitello+10g olio+verdura
rest:
colazione: 1 frutto+100g bresaola+10g mandorle+multivit
spuntino: 112g tonno al nat+10g mandorle
pranzo: 300g pollo+10g olio+verdura
spuntino: 112g tonno al nat+10g mandorle
cena: 300g vitello+10g olio+verdura+omega3

+1-2 free meals tossici

[luigi_ego]

non so se può esserti utile...

Articolo Olympian's News

[alex87alex]

Mi sono dimenticato di una cosa x Fabio: la creatina tu come la vedi in intensità? Hai feedbacks in proposito? La reputi una buona spesa? Visto che ora sono fuori nn avrei prob con i miei

Cmq faccio una considerazione sull'ultimo regime dieta-allenamento: devo dire che mi sono stupito di me stesso... Sinceramente trattengo meno acqua con quasi 500g di riso a giorno che quando ne mangio meno di 1/3. Sono molto + attivo e nn mi sento troppo affaticato nonostante i 4wo a settimana + il cardio a fine seduta + tutte le camminate che mi sono fatto questi giorni... X scuotere ancora l'organismo ho pensato di abbassare drasticamente i carbo, buttarmi sull'intensità e proseguire così finchè nn vedo che: 1)calano i pesi; 2)mi sento fiacco. Quando succederà questo (ipotizzo 2 max 3 settimane) vorrei provare ad alzare di brutto i carbo (se e solo se riuscissi ad allenarmi 4 x week)... Molto probabilmente se nn sono andato in sovrallenamento adesso nn c'andrò +

PS: Oggi ho alzato il max peso che abbia mai fatto nello stacco: 3x150KgNaturalmente ho usato i powergrip, cmq sia sono molto soddisfatto

PPS: thanks to all, brothers. Mi mancate troppo... Grazie degli interessamenti, anche se ci sono poco e posso rispondere ancor meno...
@Micky: anch'io sapevo così, xò da puro ignorante in materia chiedo info agli dei dell'Olympo
@bigt: x avere dei feedbacks dovrei provare un pò tutto, ma nn ho nè tempo, nè voglia, nè possibilità... Ho sentito molti pareri a favore della crea e se vai a vedere, l'unica cosa che nn manca mai nella preparazione dei raga alle gare di bb è proprio la crea.. Sxo che ci sia una motivazione valida dietro
@ Ricky e bigP: mi fa piacere del vostro interessamento al diario. Thanks

Edit: @gigi: ottimo, mi serviva proprio. Thanks

[DORIAN]

Dalla prox week dovrei incominciare il programma d'intensità su 3 x week. Proprio mentre ho scritto il messaggio stavo leggendo la tua ultima creatura, manco a farlo apposta Quella va bene? La riscrivo almeno me la segno

A-
Panca 2m 4x6
Spinte 30+croci 30 3x8+8
Chest press 3x6+6+6
Trazioni prone 4x6
Pull-down+lat presa neutra 3x10+8
Pulley/low raw 3x6+6+6
B-
Sumo 3x6
Squat 2x20 rest p.
Leg press+leg curl+leg ext 3x8+10+12
Calf+calf sitting 5x8+15
Crunch+crunch inverso 3x8+8
Iperextention+sollevamento gambe alla sbarra 3xmax+max
C-
Military 3x6
Tirate al mento cavo+alz lat 90 3x8+8
Alz lat 3x6+6+6
Trazioni supine 3x6
Dips 3x6
Curl hammer+push down 12 min....edt.

rest 120" principali, 90" nel resto


Domanda: edt? So di che si tratta ma nn so come applicarlo... Che rm devo prendere? Quante rep dovrei fare? Thanks

PS: Come dieta pensavo una roba del genere:
wo:
colazione: 100g bresaola+20g mandorle+multivit
pranzo: 100g riso+300g pollo+10g olio+verdura
post-wo: 100g gallette+100g bresaola
cena: 300g vitello+10g olio+verdura
rest:
colazione: 1 frutto+100g bresaola+10g mandorle+multivit
spuntino: 112g tonno al nat+10g mandorle
pranzo: 300g pollo+10g olio+verdura
spuntino: 112g tonno al nat+10g mandorle
cena: 300g vitello+10g olio+verdura+omega3

+1-2 free meals tossici

Ucciditi...
La diet mi piace ma aggiungi 100g di gallette a colazza i rest e sposta la mela a pranzp, ma fatti 2 free-meals...oppure un free meal il sabato ed un isocalorica la domenica...
Per la crea la vedrei meglio in forza-ipertrofia...
In intensita' meglio l'ALC...

[alex87alex]

Ok, grazie

X quanto riguarda l'edt va bene se parto dal 10rm?

Edit: dosaggio alc? 3g divisi in colazza, pre-wo e cena?

[DORIAN]

va benissimo...in questa routine e' una tecnica per lo shock quindi nn mi interessa tu batta il pr bensiì che senta l'esercizio e il bruciore...
10rm senza rest per 10-12 minuti...

[Pedro17]

ciao alex..tutto bien nella nuova città?

[alex87alex]

Ciao brò La nuova città mi piace assai, mi ci trovo benissimo. Le inquiline, anche se fidanzate(), sono molto simpatiche e socievoli, quindi nn ho da chè lamentarmi Solo a livello fisico sono un pò malaticcio con un bel raffreddore e un leggero mal di gola: sono già a 3aspirine, ma quasi che nn le ho sentite x niente.

Cmq si vede che stavo male: oggi al complex di mia sorella mi sono concesso una bella fetta di torta (semifreddo al cioccolato bianco con la base di pan di spagna e una striscia di crema alla fragola), poi nn sazio mi sono concesso il bis. Considerando che pur essendo un giorno rest stavo già a 300g di carbo direi che è stato + uno sgarro che un pasto libero Domani invece mi farò il pranzo fuori con i miei; poi mercoledì sera sono stato invitato a mangiare a casa di alcuni forlivesi... Direi che già ho impostato i 2 freemeals della settimana x la dieta nuova.

Voi invece raga? Siete un pò + costanti di me?

[BigPaschi]

dai... ci sta lo sgarro.... da domani rimettiti in sesto

[IceHand]

Ciao brò La nuova città mi piace assai, mi ci trovo benissimo. Le inquiline, anche se fidanzate(), sono molto simpatiche e socievoli, quindi nn ho da chè lamentarmi Solo a livello fisico sono un pò malaticcio con un bel raffreddore e un leggero mal di gola: sono già a 3aspirine, ma quasi che nn le ho sentite x niente.

Cmq si vede che stavo male: oggi al complex di mia sorella mi sono concesso una bella fetta di torta (semifreddo al cioccolato bianco con la base di pan di spagna e una striscia di crema alla fragola), poi nn sazio mi sono concesso il bis. Considerando che pur essendo un giorno rest stavo già a 300g di carbo direi che è stato + uno sgarro che un pasto libero Domani invece mi farò il pranzo fuori con i miei; poi mercoledì sera sono stato invitato a mangiare a casa di alcuni forlivesi... Direi che già ho impostato i 2 freemeals della settimana x la dieta nuova.

Voi invece raga? Siete un pò + costanti di me?

Non direi...la domenica...non calcolo niente...ma non mi strfogo...

[Pedro17]

Non direi...la domenica...non calcolo niente...ma non mi strfogo...

io ho fatto 1 settimana di pausetta nn troppo pesante x via della finlandese..