_,->Diario di alex87alex<-,_

[alex87alex]

Big devo ancora riabituarmi ai pesi e al cedimento... Ottimi consigli cmq, li applicherò dalla prox seduta In realtà un pò c'avevo pensato agli sbagli che mi hai sottolineato, soprattutto nella panca piana... Ho già in mente i pesi da fare lun prox

Grazie mille, nei tuoi post ci sono sempre spunti interessantissimi. Si vede che 6 il figlio illegittimo di Dimitry

@ Micky: brò oggi nn potevo fare altrimenti

@ Ugox: passo spesso nel diario, xò so che tanto Fabio ti risponde e cvhi meglio di lui ti può dare consigli. Cmq a volte nn ti dico niente xchè chiedi cose troppo tecniche e nn saprei proprio cosa consigliarti (tipo allenamento monolaterale x le gambe, oppure integrare in un 3split dei lavori di riabilitazione articolare degli arti inferiori...)

@ Gigi: big è un pozzo di scienza... E' in gamba il ragazzo

[alex87alex]

Il wo è andato bene: ero bello carico, anche se x altri motivi stavo psicologicamente "assente"....
Nello squat ho ceduto in tutti i set: difficoltà nel chiudere le serie (sono stato un pò aiutato dallo spotter che mi seguiva). Nella pressa ho messo un peso che pensavo essere il mio 8rm e invece ne ho tirate 10 poi ho ceduto. Il front squat mi ha devastato, nn tanto nelle gambe quanto nei muscoli stabilizzatori che già dopo la prima serie erano cotti.... A livello di gambe sarei riuscito a caricare di +, ma le spalle e l'addome mi hanno limitato: l'ultima rip dell'ultima serie sono arrivato ad appoggiare il bil x miracolo. Il leg curl l'ho bufferato nelle prime 2 serie (quello sarebbe il mio 8rm circa), poi ho dato tutto nelle ultime 2. Ho avuto pure dei leggeri crampi ai femorali, risolti nell'arco di qualche secondo.
Nelle scrollate forse mi sono sovravvalutato e i 110Kg li ho sentiti tutti (ne ho sentiti pure 120) Precisi invece i 90Kg

b-
squat [rest completo] 3x6-8-10 (112-92-86)Kg
pressa 1x10 100Kg
front squat [60" rest] 4x10 (50-50-60-60)Kg
leg curl [rest completo] 4x6-6-8-8 (40-40-38-35)Kg
shrugs bil [rest completo] 4x6-8-6-8 (110-90-110-90)Kg
crunch panca 3°grado 4x8 bw+10Kg
cardio leggero 5min

Alimentazione:
colazione: 100g riso + 100g bresaola + multivit
spuntino: 100g riso + 112g tonno al naturale
pranzo: 100g riso + 150g pollo + 10g olio + verdura
post-wo: 100g gallette + 150g pollo
cena: 200g patate + 150g vitello + 10g olio + verdura + 1cps omega 3

[Pedro17]

gran wo alex complimenti..era 1 po' che nn scrivevo cmq ho sempre seguito!

[Pedro17]

grazie della reppata..appena puedo ricambio!

[alex87alex]

Figurati

PS: Stasera ho dovuto fare l'assaggio delle torte da scegliere x il matrimonio di mia sorella... Buone.....ma caloriche

[Pedro17]

Figurati

PS: Stasera ho dovuto fare l'assaggio delle torte da scegliere x il matrimonio di mia sorella... Buone.....ma caloriche

massamassamassa

[alex87alex]

Nonostante la sveglia presto, i 350Km in macchina e + di mezza giornata fuori mi sono dovuto sfogare andando a fare cardio... Troppi pensieri, raga

Alimentazione:
colazione: 100g gallette + 100g bresaola + multivit
spuntino: 50g pane + 100g bresaola
pranzo: 100g gallette + 150g pollo + 10g mandorle + verdura
spuntino: 50g pane + 150g pollo
cardio: 31min 70% circa fc max
cena: 200g patate + 150g vitello + 10g olio + verdura + 1cps omega 3

[IceHand]

Che ci vuoi fare bro'...ogni giorno è diverso dalle altre...

[jeiko]

Nonostante la sveglia presto, i 350Km in macchina e + di mezza giornata fuori mi sono dovuto sfogare andando a fare cardio... Troppi pensieri, raga

Alimentazione:
colazione: 100g gallette + 100g bresaola + multivit
spuntino: 50g pane + 100g bresaola
pranzo: 100g gallette + 150g pollo + 10g mandorle + verdura
spuntino: 50g pane + 150g pollo
cardio: 31min 70% circa fc max
cena: 200g patate + 150g vitello + 10g olio + verdura + 1cps omega 3

ma perchè non vari gli alimenti ?
poi dato che hai fatto cardio potevi alzare un pelino gli amidi a cena

[alex87alex]

ma perchè non vari gli alimenti ?
poi dato che hai fatto cardio potevi alzare un pelino gli amidi a cena

Nn vario x comodità e xchè nn mi piace fare conti. Poi se c'è qualcosa che mangio volentieri potrei vivere solo di quella (es. gallette).

Sinceramente gli amidi a cena già sono un pò restio a metterli... Cmq nn c'ho pensato Sapevo che dovevo mangiare quello e l'ho fatto... Brò se comincio a pensare pure a quello che devo mangiare nn vivo +

[jeiko]

Nn vario x comodità e xchè nn mi piace fare conti. Poi se c'è qualcosa che mangio volentieri potrei vivere solo di quella (es. gallette).

Sinceramente gli amidi a cena già sono un pò restio a metterli... Cmq nn c'ho pensato Sapevo che dovevo mangiare quello e l'ho fatto... Brò se comincio a pensare pure a quello che devo mangiare nn vivo +

oddio scusa alex ma sei paranoico quasi peggio di me
ti scocci di calcolare e mangi le stesse cose?
poi 200gr di patate sono appena 34gr di cho effettivi alza tranquillamente il tiro soprattutto dopo un wo di cardio

mi dici come sei messo a bf peso ed altezza

[alex87alex]

Sono fatto così... O l'estremo o niente

Cmq è un pò che nn mi peso () Ipotizzo 70Kg x 173cm bf n.d. anche se a occhio e vedendo le foto degli altri direi un 10-11%

[jeiko]

Sono fatto così... O l'estremo o niente

Cmq è un pò che nn mi peso () Ipotizzo 70Kg x 173cm bf n.d. anche se a occhio e vedendo le foto degli altri direi un 10-11%

oh zio can magna e scofana di tutto io di amidi sto pure a molto più di te in massa e figurati se mi paranoio così tanto...l'importante frà è non sgarrare come se fosse l'alimentazione...è li che ti fotte fidati...se le gallette te piacciono così tanto è ottimo ehehe, io ho bisogno di variare...

[alex87alex]

Ok, recepito

PS: 6 marchigiano?

[Dark_Lord]

ciao beddazzo!! tutto benone ?