_,->Diario di alex87alex<-,_

[alex87alex]

[IceHand]

Quando ci vuole ci vuole...

[alex87alex]

Il wo oggi è andato benone... Ho aumentato alcuni pesi e ho fatto meno fatica del solito nello stripping, il tutto x merito del giorno e mezzo di "libertà alimentare" (alla fine ieri sera ho optato x uno yogurt con muesli e cereali e frutti del lago, ovvero amarene... Buono, anche se di base lo yogurt nn era il max)
Ho provato ad aumentare nella panca inclinata, ma ho dovuto forzare una rip nell'ultima serie... Ho aumentato di 2kg le croci piane e sono riuscito a fare 12rip la prima serie di declinate mentre la volta scorsa ho fatto un 2x10.
+4Kg invece nella panca scott, anche se ho faticato un bel pò (nell'ultima serie mi sono fatto un paio di rip con 5-6" di riposo...)

A-
Panca inclinata 3x8-6 90" 64/64/66Kg (6/6/5+1forzata)
Chest press 3x6+6+6 90" 50+45+40Kg
Croci piane+xover 3x8+8 90" 20+30Kg
Spinte declinate 2x10-12 60" 20Kg (1x12/1x10)
Curl ez 3x8-6 90" 35Kg (8-7-6)
Curl hammer+scott 3x8+8 90" 12+25Kg

Alimentazione:
colazione: 1 pesca + 100g bresaola + 20g mandorle
pranzo: 200g pollo + 15g olio + verdura
spuntino: 100g riso + 112g tonno al naturale + 20g mandorle
post-wo: 100g gallette + 200g pollo
cena: 300g merluzzo + 15g olio + verdura + 1cps omega 3

[IceHand]

Ottima intenita', alla faccia del pre-wo bro'!!

[alex87alex]

Conta che ho scritto pranzo, ma in realtà era quasi uno spuntino.... Cmq quel pre-wo l'ho fatto a 2 ore di distanza dal wo ed è stato + simile ad un pranzo Quei carbo mi danno una botta di vita

[IceHand]

Immagino, be' cmq a cavallo del wo, forse somo ottimi momenti per assumerli, poi se non ti senti appesantito, tanto meglio! Dopo 2h ai voglia...stai da dio!

[bigtime]

forza Alex che la costanza è tutto, o quasi

Forza con quei pesi in inclinata visto che poi passi al pompaggio

[alex87alex]

Big ce la metto tutta x aumentare sta caxxo di panca, ma mi resta molto difficile.... Sono molto scarso, ma nn mi demoralizzo

[alex87alex]

Salutino

Fozza, fozza.

Ciaooooooooooooooo!!!!!!!!!! Benvenuta nella mia umile dimora. Mi ha fatto molto piacere, passa quando vuoi: sei sempre la benvenuta

[alex87alex]

@ Dorian: questa sarebbe la terza settimana della scheda d'intensità e avevo in mente di ritornare a fare massa dalla prox settimana... Volevo passare da 3 a 4 split: che ne pensi? Nn ho provato mai ad allenarmi in 4 volte e volevo sximentare... Se mi dai l'ok ci penso su e ti posto la scheda

[DORIAN]

ok prova...cmq si torna in massa...high carb-low fats...

[alex87alex]

ok prova...cmq si torna in massa...high carb-low fats...

Mucho gusto. Un paio di cosucce prima di vederla: ho voluto lasciare il dorso da solo xchè lo stacco mi distrugge... Poi ho usato un "piramidale strano" xchè in pal da me va molto e voglio vedere se realmente è interessante. Ecco la mia creazione

a-(petto+bic)
panca piana 4x8-8-6-6 120"
dip 3x8 90"
panca incl man 3x10 90"
croci incl man 2x12 60"
curl bil 4x8-8-6-6 120"
curl man alt 3x8 90"
curl cavo basso 2x12 60"

b-(gambe+trapezio)
squat 4x8-8-6-6 120"
affondi man 3x8 90"
leg curl 3x8 90"
leg ext 2x12 60"
shrugs bil 3x8 90"

c-(spalle+tric)
military 4x8-8-6-6 120"
alz lat 3x8 90"
alz frontali cavo 2x12 60"
french press 4x8-8-6-6 120"
push down 3x10 90"
estensioni man panca piana 2x12 60"

d-(dorso+polpacci)
stacco 4x8-8-6-6 120"
rem bil 3x8 90"
lat presa prona 3x10 90"
pulley 2x12 60"
calf 5x10 75"

La dieta invece l'ho pensata così:
Wo
colazione: 100g gallette + 100g bresaola + multivit
spuntino: 50g riso + 112g tonno al naturale
pranzo: 100g riso + 200g pollo + 10g olio + verdura
post-wo: 100g gallette + 200g pollo
cena: 200g vitello + 10g olio + verdura + 1cps omega 3

Rest
colazione: 50g gallette + 100g bresaola + multivit
spuntino: 50g gallette + 112g tonno al naturale
pranzo: 50g riso + 200g pollo + 10g olio + verdura
spuntino: 200g pollo + 10g mandorle
cena: 200g vitello + 10g olio + verdura + 1cps omega 3

Edit: ovvio che mi tengo solo il sab sera libero

[IceHand]

Bella voluminosa bro'...io scambierei le dip con l'inclinata stessa cosa con il rematore e la lat machine(meglio le trazioni)...cmq aspetta dorian...the supervisor..

[alex87alex]

Bella voluminosa bro'...io scambierei le dip con l'inclinata stessa cosa con il rematore e la lat machine(meglio le trazioni)...cmq aspetta dorian...the supervisor..

C'è un motivo x tutto
La panca inclinata l'ho messa dopo xchè nell'ultima scheda che sto facendo ho dato molto importanza alla inclinata, ora volevo cambiare stimolo.
Stessa cosa x il dorso: fino ad ora ho dato molta importanza alle trazioni (giustamente), ma se faccio lo stacco su alte rip (8 le considero alte) poi mi resterebbe molto difficile farle... A occhio nn so se arriverei ad un 3x6 senza sovraccarico, ma forse sbaglio

[raiky]

Bella come scheda, mi piace...secondo me l'unica cosa, inserirei all'inizio nei fondamentali, una rip da 4...la trovo molto utile.