_,->Diario di alex87alex<-,_

[alex87alex]

si me garba parecchio...

Ottimo, ora infatti sono + convinto. Grazie, mi hai dato come al solito le dritte giuste

alex ma il tonno al naturale è quello in scatoletta? e con cosa te lo mangi?
ma poi tutto sto pollo e vitello, li mandi giu senza niente, ketchup e maionese sono banditi?

non massacratemi

Il tonno lo mangio sempre da solo nella scatoletta, solo che aggiungendoci le gallette e le mandorle è ottimo. La carne di pollo la condisco con olio e un mix di spezie, idem x la carne di vitello, ma le spezie sono diverse: credimi, se la carne è buona nn serve nemmeno il sale, ma solo una buona cottura (parlo da figlio di macellaio)

puoi mettere qualche spezia tranquillamente...io il tonno ed il pollo negli spuntini non uso nulla li mangio così come sono

[Dave Clark's attacks]

interessante il tuo diario... prendo qualche spunto

[kb baby]

alex per curiosita che spezie metti?

[alex87alex]

alex per curiosita che spezie metti?

La marca è Cannamela: ho pizza mix, peperoncino, per carne, per carne bianca e pepe nero... Alterno questi


Posto intanto l'alimentazione di oggi: (cena free)
colazione: 50g gallette + 80g bresaola + 15g mandorle + multivitaminico
spuntino: 50g gallette + 112g tonno al naturale + 15g mandorle
pranzo: 300g circa vitellone (1 bistecca) + verdura
spuntino: 80g bresaola
cena (free): 200g farina 00 + 200g pasta + 100g prosciutto crudo + 1 fetta prosciutto cotto

[kb baby]

La marca è Cannamela: ho pizza mix, peperoncino, per carne, per carne bianca e pepe nero... Alterno questi


Posto intanto l'alimentazione di oggi: (cena free)
colazione: 50g gallette + 80g bresaola + 15g mandorle + multivitaminico
spuntino: 50g gallette + 112g tonno al naturale + 15g mandorle
pranzo: 300g circa vitellone (1 bistecca) + verdura
spuntino: 80g bresaola
cena (free): 200g farina 00 + 200g pasta + 100g prosciutto crudo + 1 fetta prosciutto cotto

[Ray Of Light]

olio nada?

[alex87alex]

olio nada?

Oggi niente.... Nella bistecca c'erano un bel pò di fats visto il taglio nn proprio magro (), poi mi sono risparmiato un pò x stasera

[IceHand]

Ola bro', come andiamo? Sono tornato dalle vacanze...è un po' che mancavo sul forum....che mi dici? Cosa mi sono perso? Tutto ok spero?

[alex87alex]

Ola bro', come andiamo? Sono tornato dalle vacanze...è un po' che mancavo sul forum....che mi dici? Cosa mi sono perso? Tutto ok spero?

Bentornato Qui tutto come al solito, a parte il fatto che la settimana scorsa me l'ho presa di "ferie dalla palestra" xchè stavo veramente giù e avevo un sacco di lavoro da fare... Oggi invece ho ricominciato con la scheda di Dorian x l'intensità

[ugox@]

Bentornato Qui tutto come al solito, a parte il fatto che la settimana scorsa me l'ho presa di "ferie dalla palestra" xchè stavo veramente giù e avevo un sacco di lavoro da fare... Oggi invece ho ricominciato con la scheda di Dorian x l'intensità

buona brò.....

oggi ho reiniziato pure io, troppo felice

[alex87alex]

Oggi il wo nn è andato male, xò sinceramente mi aspettavo di +... Ho ribadito il concetto che sono scarsissimo nella panca inclinata. In generale ho curato le esecuzioni e devo dire che ho notato un buon pump. Nella chest press ho faticato parecchio, soprattutto xchè è l'unico esercizio x il petto in cui nn riesco ad isolare bene il muscolo... Infatti appena finito avevo le spalle distrutte Nelle spinte declinate ho risentito molto della chest press e mi sentivo veramente fiacco: le spalle mi hanno limitato nella scelta dei pesi.

X quanto riguarda l'alimentazione, oggi è il primo giorno di low-carb. Ho usato 2 tipi di merluzzo (nel post-wo e nella cena) ecco xchè hanno una disparità così "alta" di pro

A-
Panca inclinata 3x8-6 90" 64Kg (3x6)
Chest press 3x6+6+6 90" 50+45+40/50+45+40/45+40+35Kg
Croci piane+xover 3x8+8 90" 18+30Kg
Spinte declinate 2x10-12 60" 22/20Kg (2x9)
Curl ez 3x8-6 90" 35Kg (8-7-6)
Curl hammer+scott 3x8+8 90" 12+19Kg

Alimentazione:
colazione: 100g gallette + 100g bresaola + 20g mandorle + multivit
pranzo: 200g vitello + 15g olio + verdura
spuntino: 1 frutto + 112g tonno al naturale + 20g mandorle
post-wo: 100g gallette + 350g merluzzo (45g pro circa)
cena: 250g merluzzo (40g pro circa) + 15g olio + verdura

[alex87alex]

Alimentazione:
colazione: 100g gallette + 112g tonno al naturale + 20g mandorle + multivit
pranzo: 100g riso + 200g vitello + 15g olio + verdura
spuntino: 100g bresaola + 20g mandorle
cena: 400g merluzzo + 15g olio + verdura + 1cps omega 3

[IceHand]

Bentornato Qui tutto come al solito, a parte il fatto che la settimana scorsa me l'ho presa di "ferie dalla palestra" xchè stavo veramente giù e avevo un sacco di lavoro da fare... Oggi invece ho ricominciato con la scheda di Dorian x l'intensità

Grazie alex, vedo che non hai mollato piu' di tanto! Bravo.
Io adesso sono alle prese su quale strategie adottare dopo un periodo di totale inattivita'...vedremo un po' il dafarsi.

Sempre in gamba bro'!

[alex87alex]

Wo devastante... Sto ancora in pump e mi prendono delle vampate di calore Nonostante mi sentivo scarico è andato tutto abb bene, anche se carburo meglio con i carbo (e mi vedo anche + asciutto): nn so come spiegarmelo, ma io con i grassi nn ci vado d'accordo...
Nel lento sono stato un pò penalizzato dal wo di lunedì, infatti mi sentivo molto affaticato. Ho dovuto abbassare i carichi altrimenti nn avrei chiuso le serie. Tutto sommato xò è un'ottima scheda, mi sta massacrando x bene (contandoci il fatto che viaggio a bassi carbo risp ai miei standard)

PS: Preventivata cena free x venerdì sera a base di carne

B-
Squat 3x8-6 90" 102Kg (3x6)
Leg press 3x6+6+6 90" 90+85+75Kg (6+6+6/6+6+5/6+5+5)
Leg curl+Leg ext 3x8+10 60" 33+30Kg
Lento 2m 3x8-6 90" 24-26,5-24Kg (3x6)
alz lat 3x6+6+6 90" 14+12+10Kg
Tirate al mento+alz 90 3x8+8 90" bil 31Kg+man 12Kg
Calf up+Calf sitting 5x8+15 45" 130+70Kg

Alimentazione:
colazione: 100g gallette + 100g bresaola + 20g mandorle + multivit
pranzo: 200g vitello + 15g olio + verdura
spuntino: 1 pesca + 112g tonno al naturale + 20g mandorle
post-wo: 100g gallette + 200g pollo
cena: 200g pollo + 15g olio + verdura

[Gaara]

ciao alexino