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Ciao Alex! Perdona se non rileggo tutto il diario, ma come mai questo tipo di alimentazione?
Insomma, ad un'occhio non smaliziato potrebbe sembrare una zona, ma le gallette ad alto IG proprio cozzano (anche se qcno sicuramente obietterà che la glicemia viene ridotta dal pasto nel complesso e dai fats)
"You eat, sleep, and drink hypertrophy. You live for the pump. You're a bodybuilder." Joel Marion "It's a shame for a man to grow old without seeing the strength and the beauty of which his body is capable"
Socrate
Men...e' una simil zona cn gli alimenti che meglio tollera...
Hai detto tutto tu Dovrei alternare le gallette con il riso e le patate, ma nn ho proprio tempo in questi periodi.... Mi arrangio un pochino... Appena riesco magari sostituisco quei carb con dell'orzo perlato che mi piace un casino
---Non basta essere bravi, bisogna essere i migliori---
Bè sei bravo..più che altro per variare. Cmq i miei sono sempre consigli generici, se dietro c'è una motivazione alzo le mani. Oltre la teoria ci sono sempre personalizzazione e fattibilità/sostenibilità
"You eat, sleep, and drink hypertrophy. You live for the pump. You're a bodybuilder." Joel Marion "It's a shame for a man to grow old without seeing the strength and the beauty of which his body is capable"
Socrate
Si a volte accanirsi su delle sottigliezze fa perdere la strada da seguire x "arrivare tra gli dei del bb" (cit. Master). Preferisco un minimo di elasticità, almeno in questo periodo così difficile. Più in la magari abbasso l'ig dei carbo
---Non basta essere bravi, bisogna essere i migliori---
Oggi ho fatto una seduta di tempo run, ma penso di aver cappellato di brutto... Ecco come l'ho impostata (xchè avevo poco spazio visto che mi sono attrezzato in giardino):
5min riscaldamento
120m (4x30m cioè ho dovuto fare 4 cambi di direzione.... Come fossero 4 scatti ma + blandi) + crunch e flessioni in ss
120m + trazioni e crunch in ss
120m + crunch e flessioni in ss
120m + trazioni e crunch in ss
defaticamento
Le ss ne ho fatte un paio di serie in ogni mini blocco... Può andar bene così?
---Non basta essere bravi, bisogna essere i migliori---
Il tutto è stato abbastanza tranquillo, nn mi sono ammazzato Un pò di riposo tra i minicicli l'ho fatto, ma nn troppo... La prox volta faccio come mi hai detto (come al solito nn capisco che devo fare). Grazie brò
---Non basta essere bravi, bisogna essere i migliori---
Riaggiorno un pò il diario, se no pensate che sono morto
In questi giorni come consigliatomi da Fabio sto seguendo la zona (modificata) e x ora ho fatto i 2 allenamenti di tempo run. Mi sto sentendo molto meglio fisicamente, un pò meno psicologicamente xchè devo lavorare come un nero Domani sarà un giorno di fuoco.. Stasera esco e nn so a che ora ritorno... Domani mattina alle 9 si attacca e si finisce alle 2 inoltrate.. Meno male che poi ho già preventivato un riposo pomeridiano assurdo e una mangiata di pizza a cena da star male Vado da zia che fa la pizza buonissima. Nn vedo l'ora
X la prox settimana dovrei programmare il ritorno in pal... Se continuo con quello stabilito dovrei fare intensità: Fabio visto che nn ho molto tempo da dedicare a buttar giù qualcosa, ci puoi pensare tu? Poi con la dieta come facciamo? Che ne dici della zona che sto tenendo ora nei giorni rest, zona + 100g riso e 200g pollo post-wo nei giorni di allenamento il tutto con un pasto free a fine settimana? Thanks
---Non basta essere bravi, bisogna essere i migliori---
Non so cmq come sei messo a peso ma in queste 3-4 weeks di overfeeding da cho dovresti essere aumentato?
Nemmeno di un grammo... Anzi ti dirò che ho perso pure qualche etto... Figurati che mi sono pesato stamattina e facevo 70,0Kg Lo stress brò mi uccide... Confido nel pasto iper-free di domani sera e di domenica... Sxo che mi sblocchino
---Non basta essere bravi, bisogna essere i migliori---
La scheda è ottima, l'unico prob è se posso cambiare la panca 45 man con la panca inclinata bil. X il resto tutto ok Nemmeno di un grammo... Anzi ti dirò che ho perso pure qualche etto... Figurati che mi sono pesato stamattina e facevo 70,0Kg Lo stress brò mi uccide... Confido nel pasto iper-free di domani sera e di domenica... Sxo che mi sblocchino
per la panca bil 45 va benissimo...
Non mi piace che in un mese hai perso cn quel surplus calorico...cosi' cm non mi piace che ti stressi cosi' tanto...
vediamo cm va cmq il fine settimana...
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Dovrei alternare le gallette con il riso e le patate, ma nn ho proprio tempo in questi periodi.... Mi arrangio un pochino... Appena riesco magari sostituisco quei carb con dell'orzo perlato che mi piace un casino
). Preferisco un minimo di elasticità, almeno in questo periodo così difficile. Più in la magari abbasso l'ig dei carbo
). Grazie brò
Vado da zia che fa la pizza buonissima. Nn vedo l'ora
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