_,->Diario di alex87alex<-,_

[alex87alex]

Mi fa piacere che apprezzi l'approccio


@ Dorian: Oggi visto che mi sentivo particolarmente giù di tono ho aumentato un pò le calorie della dieta... Rispetto a quella che tengo nei giorni di wo ho aggiunto uno spuntino a metà mattina con 100g di riso + 112g tonno al nat e ho abbassato le pro del pranzo da 200g di pollo a 150g. Ho fatto bene?

[DORIAN]

Mi fa piacere che apprezzi l'approccio


@ Dorian: Oggi visto che mi sentivo particolarmente giù di tono ho aumentato un pò le calorie della dieta... Rispetto a quella che tengo nei giorni di wo ho aggiunto uno spuntino a metà mattina con 100g di riso + 112g tonno al nat e ho abbassato le pro del pranzo da 200g di pollo a 150g. Ho fatto bene?

Ciao amico...onestamente nn credo tu ti sia sentito un po' giu' di tono a causa delle kcal che nn sn bassine...piu' che altro necessiti di almeno 7-10gg di pausa fisica e mentale....
Te li meriti e vedrai che ti gioveranno su tutti gli aspetti piu' di quanto immagini...
Molte volte le kcal nn sono cosi' importanti....ricordalo sempre...

[giacomo82]

Ciao amico...onestamente nn credo tu ti sia sentito un po' giu' di tono a causa delle kcal che nn sn bassine...piu' che altro necessiti di almeno 7-10gg di pausa fisica e mentale....
Te li meriti e vedrai che ti gioveranno su tutti gli aspetti piu' di quanto immagini...
Molte volte le kcal nn sono cosi' importanti....ricordalo sempre...

ora che gliel'hai detto tu finalmente si devasterà di serate in riviera, mohjito, donne e cibo...!!!


Alex, fai la vita di una suora!

[marcokrt 1984]

Dai che da martedì prossimo mi prendo una settimana di scarico anch'io..poi si riparte più forte che mai

[bigtime]

Bravo alex considerando i rest stretti, però daje con quele scrollate che sono un toccasana

[alex87alex]

Si Fabio, mi sa che è proprio così.... Nei wo nn sono riuscito MAI a migliorare nei pesi, anzi.... Oggi ho fatto + fatica del solito nonostante le cal abb + alte del solito Ho deciso di anticipare lo scarico che dovevo fare alla 5^ settimana dall'inizio della scheda alla 4^, quindi è la prox... Nn reggo +... Anche con + carbo la storia nn cambia, sono uno straccio lo stesso. Poi oggi avevo pure meno pump del solitoanche se ho sudato moltissimo... Posto il wo e la dieta di oggi:

c-
panca piana 4x6 180"rest (76-76-78-78)Kg (6/6/6/5+1forzata)
spinte man inclinata 3x8 90-120"rest 28Kg
dip 3x8 90"rest bw+10Kg
croci man inclinata 2x15-12 60"rest 16Kg
curl bil 4x7 90-120"rest 35Kg
curl man alt 3x10 90"rest (14/12/12)Kg (8-10-10)
scott 2x15-12 60"rest 25Kg

Alimentazione:
colazione: 100g gallette + 80g bresaola + multivitaminico
spuntino: 100g riso + 112g tonno al naturale
pranzo: 100g riso + 150g pollo + 10g olio + verdura
spuntino: 100g riso + 112g tonno al naturale
post-wo: 100g gallette + 200g pollo
cena: 200g vitello + 10g olio + verdura + 1cps omega 3


@ Dorian: La prox settimana faccio lo scarico come stabilito.. Ho a disposizione solo 2 giorni in cui fare pesi (lun e merc). Che ne dici di questa A-B?
a-
stacco 3x6
panca 3x10
rematore bil 3x10
panca inclinata man 3x12
lat avanti 3x12
calf pressa 5x15

b-
squat 3x6
leg curl 3x10
military 3x10
french press 3x10
curl bil 3x10
scrollate 3x12

Come dieta farei:
-lun: iperglucidica (con pesi)
-mart: zona
-merc: iperglucidica (con pesi)
-gio: zona (con cardio)
-ven: zona+cena free
-sab: zona (con cardio)
-dom: zona+cena free (se ne sento il bisogno). Tutto ok?

[DORIAN]

fatti proprio una week di rigenerazione totale senza pesi...
dieta a zona lieve iper cn 2 free meals...

[alex87alex]

ora che gliel'hai detto tu finalmente si devasterà di serate in riviera, mohjito, donne e cibo...!!!


Alex, fai la vita di una suora!

Giacomì sxo che ti si sposi qualcuno in famiglia xchè tu possa capire quante caxxo di cose ci sono da fare.... Brutto *****, mi fai un'invidia immane adesso che stai in ferie, ******* eva Cioè arrivo alla sera che sono uno straccio... Il fine settimana nn me lo godo x niente xchè quando mi rilasso un attimo rimango addormentato x tutta la giornata

Dai che da martedì prossimo mi prendo una settimana di scarico anch'io..poi si riparte più forte che mai

Si ci vuole proprio...

Bravo alex considerando i rest stretti, però daje con quele scrollate che sono un toccasana

Grazie brò... Sxo di aumentare nella prox scheda

[alex87alex]

fatti proprio una week di rigenerazione totale senza pesi...
dieta a zona lieve iper cn 2 free meals...

Ok dai proviamo così Sai da quanto tempo è che nn mi concedo una settimana di libertà

La zona la tengo così com'è ora? Sono circa 20 blocchi...

[DORIAN]

Ok dai proviamo così Sai da quanto tempo è che nn mi concedo una settimana di libertà

La zona la tengo così com'è ora? Sono circa 20 blocchi...

si va bene cn 2 bei pasti liberi...
fatti 2 tempo run che rinasci....

[alex87alex]

I tempo run nn li ho provati mai.... Ho provato il guerrilla cardio: 20"scatto+10"riposo x 8volte.... Va bene lo stesso?

[DORIAN]

I tempo run nn li ho provati mai.... Ho provato il guerrilla cardio: 20"scatto+10"riposo x 8volte.... Va bene lo stesso?

No no e' tutt'altro....il tempo run e' rigenerante...la guerrilla e' una mazzata nei coglioni...
Tempo run...
5-10 min risc....
allunghi:
60 m push-ups + strech
80m crunch + strech
100m push-ups + strech
120m crunch +strech
150m strech
5 min def e poi sdariati sull'erba 10 minuti...

[alex87alex]

Molto interessante Ok allora vada x i tempo run

Grazie mille Fabietto

[DORIAN]

Di nulla....

[alex87alex]

Alimentazione:
colazione: 50g gallette + 80g bresaola + 15g mandorle + multivitaminico
spuntino: 50g gallette + 112g tonno al naturale + 15g mandorle
pranzo: 50g gallette + 120g vitello + 10g olio + verdura
spuntino: 50g gallette + 80g bresaola + 15g mandorle
cena: 2 pesche + 120g vitello + 10g olio + verdura