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1 blocco = 91kcal
se non sono abbastanza aumenti i blocchi.
conta che ogni blocco ha 7gr di pro.......anche se sfori di un pò la quantità non è un gran danno.
Io la facevo da 18 blocchi:
4 a colazione, pranzo e cena
2 negli spuntini e nel pre-nanna
1 blocco = 91kcal
se non sono abbastanza aumenti i blocchi.
conta che ogni blocco ha 7gr di pro.......anche se sfori di un pò la quantità non è un gran danno.
Io la facevo da 18 blocchi:
4 a colazione, pranzo e cena
2 negli spuntini e nel pre-nanna
se io dovessi fare una dieta da 2400 kcal sarebbero circa 180g di pro (30% kcal giornaliere), decisamente troppi per me, soprattutto in massa.
se io dovessi fare una dieta da 2400 kcal sarebbero circa 180g di pro (30% kcal giornaliere), decisamente troppi per me, soprattutto in massa.
In zona nn si contano le calorie... Si usano i blocchetti e basta, ecco xchè è impossibile mettere massa con quella dieta. C'è una variazione che si deve fare x farla passare da "massa", ma devi parlarne con Dorian (o Gaara) xchè proprio nn mi ricordo.... Io la tengo solo nei giorni rest x nn avere sbalzi di glicemia e x sentirmi bene
---Non basta essere bravi, bisogna essere i migliori---
@ Dorian: si infatti mi sa che è andata proprio così X esempio ieri sera dopo la cena free sono ritornato a casa e stavo benissimo... Avevo un ottimo pump senza fare niente (erano le 3 di notte)... Proprio x l'occasione mi sono messo a fare le pose con lo specchio da sborone (xchè mi sono ricordato del consiglio di Master, ovvero 'fai 10min di pose a giorno xchè il tuo ego lo richiede davanti alla tua immagine riflessa')
Riporto la cena di ieri (anche se nn ho mangiato tantissimo, nn xchè nn volessi ma proprio xchè i miei ex compagni di classe mangiano proprio poco e bevono tanto):
1 crostino con il mais e mozzarella+ananas e prosciutto+1 porzioncina di tortellini alla boscaiola+1 e 1/2 pizza (anche se era un velo... Mannaggia ai pizzaioli parsimoniosi....Grrrr)+tiramisù
Stavolta ho bevuto molto meno delle solite ricariche/pasti free e ne ho guadagnato in meno accumulo d'acqua... Giusto stamattina ne è rimasta un pò che nn so quantificare se sia grasso o acqua... Cmq nn penso, visto che il peso odierno era 70,3Kg
In zona nn si contano le calorie... Si usano i blocchetti e basta, ecco xchè è impossibile mettere massa con quella dieta. C'è una variazione che si deve fare x farla passare da "massa", ma devi parlarne con Dorian (o Gaara) xchè proprio nn mi ricordo.... Io la tengo solo nei giorni rest x nn avere sbalzi di glicemia e x sentirmi bene
quindi nei gg rest stai basso con le kcal? io partendo da una quota di 150g pro (22 blocchetti) mi esce in tutto poco più di 2000kcal
quindi nei gg rest stai basso con le kcal? io partendo da una quota di 150g pro (22 blocchetti) mi esce in tutto poco più di 2000kcal
si è così... Puoi al max alzare la quota di fat alzandola a 4-5g ogni blocchetto, xò ti consiglio di parlare con Dorian xchè io mi limito ad eseguire i suoi ordini
@ Dorian: si infatti mi sa che è andata proprio così X esempio ieri sera dopo la cena free sono ritornato a casa e stavo benissimo... Avevo un ottimo pump senza fare niente (erano le 3 di notte)... Proprio x l'occasione mi sono messo a fare le pose con lo specchio da sborone (xchè mi sono ricordato del consiglio di Master, ovvero 'fai 10min di pose a giorno xchè il tuo ego lo richiede davanti alla tua immagine riflessa')
Riporto la cena di ieri (anche se nn ho mangiato tantissimo, nn xchè nn volessi ma proprio xchè i miei ex compagni di classe mangiano proprio poco e bevono tanto):
1 crostino con il mais e mozzarella+ananas e prosciutto+1 porzioncina di tortellini alla boscaiola+1 e 1/2 pizza (anche se era un velo... Mannaggia ai pizzaioli parsimoniosi....Grrrr)+tiramisù
Stavolta ho bevuto molto meno delle solite ricariche/pasti free e ne ho guadagnato in meno accumulo d'acqua... Giusto stamattina ne è rimasta un pò che nn so quantificare se sia grasso o acqua... Cmq nn penso, visto che il peso odierno era 70,3Kg
Sono passato a fare massa e ho optato x una highcarb-lowfat nei giorni di wo e x una zona nei giorni rest. Nn ho l'obiettivo di aumentare tanto, quindi mi sembrava la scelta + giusta... Tengo così x 3-4 settimane, poi 3 settimane di intensità e poi ancora 1-2 settimane di cut leggero prematrimonio: devo essere al top in quel giorno
In questo periodo ho avuto mille cose da fare e nn ho potuto leggere il tuo diario... Come sta andando la def?
@ Pedro: hai capito in pieno era proprio quello che volevo fare
prosegue, sabato aggiorno il diario anche con qualche video se risolvo i problemi al pc, sono ancora abbondantemente sopra i 90kg però.
Tranquillo, nn perdi niente che nn possa recuperare in brevissimo tempo... Nel pulley siamo ancora ben lontani dagli 80-90Kg di pump di bigtime Ti dico solo che usa le macchine solo x fare pump xchè quei carichi nn sono "allenanti" x lui
Se le trovo le gallette le provo di sicuro
Il pulley sono mesi che non lo faccio per quel motivo, poi gli esercizietti li ho reintrodotti da poco perchè dopo 5-9 sets pesanti finisco la benzina e così passo al pump anche se ieri nello stacco sono andato su a doppie perchè ogni tanto lo spirito PL riaffiora e devo dare retta all'istinto
Il discorso carichi allenanti sarebbe bello da affrontare, ma aimè poi sarebbe peggio che parlare del biio
prosegue, sabato aggiorno il diario anche con qualche video se risolvo i problemi al pc, sono ancora abbondantemente sopra i 90kg però. Ci sono stato poco ultimamente su internet, cmq sxo di vedere tutto al + presto... Ho visto le ultime foto e secondo me stai procedendo benone
Il pulley sono mesi che non lo faccio per quel motivo, poi gli esercizietti li ho reintrodotti da poco perchè dopo 5-9 sets pesanti finisco la benzina e così passo al pump anche se ieri nello stacco sono andato su a doppie perchè ogni tanto lo spirito PL riaffiora e devo dare retta all'istinto
Il discorso carichi allenanti sarebbe bello da affrontare, ma aimè poi sarebbe peggio che parlare del biio Ok allora fa niente
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PS: Stasera ho dovuto cambiare il menù xchè la frutta nn c'era... Ho optato x mezzo pacchetto di gallette aperto da mia sorella.. Nn lo sopportavo + dentro la dispensa
---Non basta essere bravi, bisogna essere i migliori---
si è così... Puoi al max alzare la quota di fat alzandola a 4-5g ogni blocchetto, xò ti consiglio di parlare con Dorian xchè io mi limito ad eseguire i suoi ordini
Il wo è andato benone, nn tanto x i carichi (invariati) quanto xchè mi sono visto decisamente in forma. Ottimo pump, soprattutto nelle braccia. Sono andato a cedimento nella panca piana, nelle dip e nel curl bil (tutte all'ultima serie). Poi oggi è stato il primo giorno che ho sperimentato l'orario nuovo (alle 18): nn è male, anche se si soffre parecchio il caldo....
c-
panca piana 4x6 180"rest 76Kg
spinte man inclinata 3x8 90-120"rest 28Kg
dip 3x8 90"rest bw+10Kg
croci man inclinata 2x15-12 60"rest 16Kg
curl bil 4x7 90-120"rest 35Kg
curl man alt 3x10 90"rest (14/12/12)Kg(8-10-10)
scott 2x15-12 60"rest 25Kg
Sono un paio di giorni che nn sto in piena forma... Direi un mix di stanchezza, stress e uscite serali... Oggi pomeriggio mi concedo un bel relax, altrimenti la prox settimana nn la finisco. Ieri ho tenuto l'alimentazione solita (zona); oggi invece avevo intenzione di farmi un pasto free con la pizza fatta in casa
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X esempio ieri sera dopo la cena free sono ritornato a casa e stavo benissimo... Avevo un ottimo pump senza fare niente (erano le 3 di notte)... Proprio x l'occasione mi sono messo a fare le pose con lo specchio da sborone
):
... Cmq nn penso, visto che il peso odierno era 70,3Kg
dò vai??? Devi rimanere a schiattare con noi
era proprio quello che volevo fare
Ti dico solo che usa le macchine solo x fare pump xchè quei carichi nn sono "allenanti" x lui
e buona domenica
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