_,->Diario di alex87alex<-,_

[DORIAN]

come mai cosi' basso cn i grassi?ti trovi meglio?

[alex87alex]

Andare subito a 60g al dì nn mi andava... Poi volevo fare degli up e down di fat e carbo tra i giorni di wo e quelli rest... Così le % mi vengono circa 52-32-16

[Pedro17]

Wo buono... X le sensazioni rimando alla prox volta xchè stasera sono proprio stanco

b-
squat 3x6+1x12 150"rest 3x106Kg+1x92Kg
press 3x12 90"rest 80Kg
leg curl 4x6 90"rest 37Kg
leg ext 2x15-12 60”rest (1x15/1x12 30Kg)
lento man 4x6 120"rest (28/26.5/26.5/26.5)Kg
alz lat 3x8 90”rest (14/16/14)Kg
alz 90 3x8 60”rest (10/12/12)Kg
+ scrollate bil 3x6 60" rest 90Kg
calf pressa 5x12 45"rest 80Kg


Alimentazione:
colazione: 100g gallette + 80g bresaola + multivitaminico
pranzo: 100g riso + 200g vitello + 10g olio + verdura
post-wo: 100g gallette + 224g tonno al naturale
spuntino: 100g riso + 100g pollo
cena: 200g pollo + 10g olio + verdura + 3cps omega 3

sera bro'..bell'allenamento complimenti..ma posso chiederti cm hai fatto a far stare tra pranzo e cena 2 spuntelli? mangi sempre ogni 2 ore adesso ke hai cominciato la zona nei giorni rest?

[alex87alex]

pranzo 12e30
post-wo 17e00
spuntino 19e00
cena 21e00

Il fatto è che dopo il post-wo ho una fame allucinante che si presenta circa 1ora dopo... Poi stasera cena l'ho fatta tardi

[Pedro17]

pranzo 12e30
post-wo 17e00
spuntino 19e00
cena 21e00

Il fatto è che dopo il post-wo ho una fame allucinante che si presenta circa 1ora dopo... Poi stasera cena l'ho fatta tardi

era 1 battuta tanto x ridere parli con 1 ke post wo si magnerebbe il mondo

[IceHand]

Wo buono... X le sensazioni rimando alla prox volta xchè stasera sono proprio stanco

b-
squat 3x6+1x12 150"rest 3x106Kg+1x92Kg
press 3x12 90"rest 80Kg
leg curl 4x6 90"rest 37Kg
leg ext 2x15-12 60”rest (1x15/1x12 30Kg)
lento man 4x6 120"rest (28/26.5/26.5/26.5)Kg
alz lat 3x8 90”rest (14/16/14)Kg
alz 90 3x8 60”rest (10/12/12)Kg
+ scrollate bil 3x6 60" rest 90Kg
calf pressa 5x12 45"rest 80Kg


Alimentazione:
colazione: 100g gallette + 80g bresaola + multivitaminico
pranzo: 100g riso + 200g vitello + 10g olio + verdura
post-wo: 100g gallette + 224g tonno al naturale
spuntino: 100g riso + 100g pollo
cena: 200g pollo + 10g olio + verdura + 3cps omega 3

Buona alex, per quanto tempo tieni alti i carboidrati nei giorni wo?

[alex87alex]

Li tengo così x la durata della scheda da massa, quindi 3 settimane... Poi passo ad una lowcarb x il periodo d'intensità

Posto la giornata di oggi (lunghissima...) Solo ora riesco a riposarmi un pò dalle 9 di stamattina che lavoro. Dovevo carteggiare e dipingere le persiane di casa, nn vi dico che fatica... Cmq oggi con la zona mi sono trovato benissimo: nessun calo, nn accusavo x niente la fatica... Stasera ho pure riordinato la mia stanza dopo che il tizio aveva imbiancato


Alimentazione:
colazione: 50g gallette + 80g bresaola + 15g mandorle + multivitaminico
spuntino: 50g gallette + 80g bresaola + 15g mandorle
pranzo: 50g cereali + 120g pollo + 10g olio + verdura
spuntino: 50g cereali + 80g tonno al naturale + 15g mandorle
cena: 1 pesca grande + 120g pollo + 10g olio + verdura

[Pedro17]

ciao alex..complimenti x il lavoro di oggi anke se nn è quello x cui di solito te li faccio
tutto bene?

[IceHand]

Alex, ma con la zona stai a 40-30-30 nel totale o ad ogni singolo pasto?
Cavoli ma sei gallette-dipendente???

[alex87alex]

@ Pedro: mi sono svegliato stamattina che avevo dolori ovunqueSxiamo che il petto-bicipiti di stasera nn ne risenta, anche se ne dubito fortemente Confido che almeno i miei mi paghino x quello che ho fatto visto che se dovevano chiamare ad una persona ci sarebbe stato minimo minimo 3 giorni (a 100euro die). Poi il brutto è che devo fare tutta casa e sono 3 piani: appena riprendo le forze continuo

@ Ice: nei giorni rest è una vera e propria zona, modificata solo nella scelta dei carbo, visto che le gallette nn sono contemplate da Sears... Le percentuali sono giuste ad ogni pasto

[IceHand]

@ Pedro: mi sono svegliato stamattina che avevo dolori ovunqueSxiamo che il petto-bicipiti di stasera nn ne risenta, anche se ne dubito fortemente Confido che almeno i miei mi paghino x quello che ho fatto visto che se dovevano chiamare ad una persona ci sarebbe stato minimo minimo 3 giorni (a 100euro die). Poi il brutto è che devo fare tutta casa e sono 3 piani: appena riprendo le forze continuo

@ Ice: nei giorni rest è una vera e propria zona, modificata solo nella scelta dei carbo, visto che le gallette nn sono contemplate da Sears... Le percentuali sono giuste ad ogni pasto

Preciso al grammo....

[alex87alex]

Preciso al grammo....

[alex87alex]

Il wo mi ha dato ottime soddisfazioni: mi sono visto con un bel pump. I carichi nn sono stati eccezionali, xò un pò è stato il lavoro di ieri che mi ha stroncato e nn poco... Cedimento in quasi tutti gli esercizi verso l'ultima rip dell'ultima serie. Nella panca inclinata ho fatto troppo poco rest e ne ho fatte solo 6 (poi c'è anche il fatto che il peso nn era giusto... 28Kg sarebbe stato preciso). Nel curl bil mi sono fatto aiutare sull'ultima serie. X il resto tutto ok (forse nella panca avrei potuto fare di +, ma nn mi lamento... L'ho fatta abbastanza lentamente e senza spotter, quindi sono soddisfatto)

c-
panca piana 4x6 180"rest 76Kg
spinte man inclinata 3x8 90-120"rest (30.5/28/28)Kg (6-8-8)
dip 3x8 90"rest bw+10Kg
croci man inclinata 2x15-12 60"rest 16Kg
curl bil 4x7 90-120"rest 35Kg
curl man alt 3x10 90"rest (14/12/12)Kg (8-10-10)
scott 2x15-12 60"rest 25Kg

Alimentazione:
colazione: 100g gallette + 80g bresaola
pranzo: 100g riso + 200g pollo + 10g olio + verdura
post-wo: 100g gallette + 200g pollo + multivitaminico
spuntino: 100g riso + 112g tonno al naturale
cena: 200g vitello + 10g olio + verdura + 3cps omega 3

[Pedro17]

bel wo alex complimenti..contando tutto il lavoro spezzaschiena di ieri hai spinto di brutto bro'!

[alex87alex]

Grazie, brò Saranno le cal un pò + alte, sarà la dieta a zona, sarà che qui da me c'è aria di festa (della Matrona), sarà che gira un sacco di gnocca... Ma io mi sento decisamente in forma (di solito quand'è così prendo un'influenza da paura Sxo di no)