_,->Diario di alex87alex<-,_

[alex87alex]

@ Pedro: Si, i miei sono di un'altra marca, cmq intendo quelli X quanto riguarda la carne nn l'ho mai pesata da cotta e poi il peso è molto legato a quanto la fai cuocere... Mediamente ipotizzo un calo nell'ordine del 10-20%, ma nn sono sicurissimo. Ecco xchè si tende a considerarla da cruda, visto che i valori sono standard e nn legati ad altri fattori (alla cottura se cotta)

@ Dark: mai provato così.... Se riesco a farmi la maionese io ci provo (nn uso/nn mi fido della maionese confezionata visto che ultimamente qui da me la kraft ed altri prodotti di olii di girasole sono stati ritirati dal mercato xchè sono state trovate tracce di olio minerale importato dall'ucraina...X sicurezza ho tolto qualsiasi possibiltà di utilizzo)

[napo]

A-
PANCA 6X4 120"-150" 2x84Kg/4x82Kg
REMA BIL 5X5 90" 89Kg
SPINTE 45 5X8-6 60" 28Kg (5x6)
REM MAN 5X8-6 60" 32Kg (5x8)
+ a1: push down 3x6 37Kg
a2: curl man alt seduto 3x6 14Kg

ottimo wo

[alex87alex]

ottimo wo

Grazie amico

[bigtime]

ho mantenuto la parola di là.

[Pedro17]

io ho trovato la mia ricetta..
pollo alla piastra..
appena scottato..
sale+pepe+peperoncino
e maionese (gr a seconda della dieta) sparsa sopra..
ottimo e' dir poco

azzarola la maionese nn me piasce....

@ Pedro: Si, i miei sono di un'altra marca, cmq intendo quelli X quanto riguarda la carne nn l'ho mai pesata da cotta e poi il peso è molto legato a quanto la fai cuocere... Mediamente ipotizzo un calo nell'ordine del 10-20%, ma nn sono sicurissimo. Ecco xchè si tende a considerarla da cruda, visto che i valori sono standard e nn legati ad altri fattori (alla cottura se cotta)

@ Dark: mai provato così.... Se riesco a farmi la maionese io ci provo (nn uso/nn mi fido della maionese confezionata visto che ultimamente qui da me la kraft ed altri prodotti di olii di girasole sono stati ritirati dal mercato xchè sono state trovate tracce di olio minerale importato dall'ucraina...X sicurezza ho tolto qualsiasi possibiltà di utilizzo)

grazie lo stesso..io la carne la scotto appena sulla piastra..domani cmq provo(stasera c'avevo troppa fame appena l'ho tirata giù l'ho azzannata)

olio minerale ucraino? 'sti stronzi ci fanno pure pagare 1 occhio della testa e ci mettono la merda nel cibo!

[Dark_Lord]

@alex: fai bene se riesic ed hai tempo x farti la maionese a casa
io c'ho provato..ma non 'e venuta buonissima..
quindi x quei 20gr che ci metto ogni giorno..passi
almeno magno con gusto

[Pedro17]

@alex: fai bene se riesic ed hai tempo x farti la maionese a casa
io c'ho provato..ma non 'e venuta buonissima..
quindi x quei 20gr che ci metto ogni giorno..passi
almeno magno con gusto

a me nn piace ma mia zia è bravissima a farla..cmq penso si possa andare tranquilli..'sti venditori 2 dita di testa l'avranno...

[alex87alex]

Speriamo

Alimentazione:
colazione: 100g bresaola + 100g gallette + multivitaminico
pranzo: 200g patate + 300g vitello + 10g olio + 20g mandorle + verdura
cena: 350g pollo + 10g olio + 20g mandorle + verdura

[DORIAN]

Speriamo

Alimentazione:
colazione: 100g bresaola + 100g gallette + multivitaminico
pranzo: 200g patate + 300g vitello + 10g olio + 20g mandorle + verdura
cena: 350g pollo + 10g olio + 20g mandorle + verdura

[alex87alex]

Mi sto riabituando ad un regime "normale" con calorie umane Mi sento decisamente + in forma...
X quanto riguarda la prox settimana: con questa ho concluso il ciclo di forza ipertrofica, vorrei iniziare subito quello da massa (così mi tiro questa scheda x 3 settimane e faccio coincidere lo scarico con la settimana di ferragosto). Che ne dici di una 3 split Manx style? Avevo in mente una mono frequenza abbastanza voluminosa... Può andare?

[Templare]

ciao ale

[Pedro17]

Speriamo

Alimentazione:
colazione: 100g bresaola + 100g gallette + multivitaminico
pranzo: 200g patate + 300g vitello + 10g olio + 20g mandorle + verdura
cena: 350g pollo + 10g olio + 20g mandorle + verdura

ciao bro' buona così!

[DORIAN]

Mi sto riabituando ad un regime "normale" con calorie umane Mi sento decisamente + in forma...
X quanto riguarda la prox settimana: con questa ho concluso il ciclo di forza ipertrofica, vorrei iniziare subito quello da massa (così mi tiro questa scheda x 3 settimane e faccio coincidere lo scarico con la settimana di ferragosto). Che ne dici di una 3 split Manx style? Avevo in mente una mono frequenza abbastanza voluminosa... Può andare?

tu posta cosa hai in mente che io correggo eventualmente...
per quanto riguarda la mono-frequenza mi trovi daccordo...
in queste 3 week alza un pelo i cho che poi torniamo in low carb dopo lo scarico nel microciclo di intensita'....

[alex87alex]

Ottimo,grazie brò Ecco il programma che avevo pensato: (back focused)

a- (dorso-tricipiti)
stacco 4x6 180"rest
trazioni 4x6 90"rest
rematore man 4x8 90"rest
pulley basso 3x12 60"rest
french press 4x6 120"rest
push down 3x10 60"rest
skull crash 2x12 (pump)

b- (petto-bicipiti)
panca piana 4x6 180"rest
spinte man inclinata 3x8 90"rest
dip 2xmax 90"rest
croci man inclinata 3x10 60"rest
curl bil 3x8 120"rest
curl man alternato 3x10 90"rest
curl concentrato 2x12

c- (gambe-spalle-polpacci)
squat 4x6 180"rest
affondi 3x8-10-12 90"rest
pressa 3x10 60"rest
leg curl 4x6 60"rest
lento man 4x6 120"rest
tirate al mento 3x10 60"rest
alz lat+alz 90 3x8+8 90”rest
calf pressa 4x10 60"rest

X quanto riguarda l'alimentazioe avevo pensato di usare la zona nei giorni rest e high-carb (low-fat) nei giorni di wo. Ecco come l'avevo impostata: (naturalmente mi calcolo da solo le varie alternative.. Vitello/pollo/gallette ecc)

wo
colazione: 100g riso + 112g tonno al naturale + multivitaminico
post-wo: 200g gallette + 200g pollo
pranzo: 100g riso + 200g pollo + 10g olio + verdura
cena: 300g vitello + 10g olio + verdura + 3cps omega 3

rest (circa 20blocchi)
colazione: 50g gallette + 80g bresaola + 15g mandorle
spuntino: 50g gallette + 80g bresaola + 15g mandorle
pranzo: 50g riso + 120g pollo + 10g olio + verdura
spuntino: 50g riso + 112g tonno al naturale + 15g mandorle
cena: 1 frutto + 120g vitello + 10g olio + verdura

[DORIAN]

nel primo pomeriggio di correggo la routine...la dieta mi piace molto...