_,->Diario di alex87alex<-,_

[alex87alex]

nn mi piace molto un 6x3 cn spotter bro'...sarebbe stato molto ,meglio fossi partitto cn 84 kg...ora la prossima week nn potrati aumentare nel 6x4...

eh lo so

La prox week sxo di riuscire a farlo con 84Kg, ma penso sia molto dura Sono stato un co**ione

[Pedro17]

Oggi il wo è andato bene, xò forse mi sono sopravvalutato un pò troppo... Ho sparato la prima serie di panca con 86Kg e penso quello mi ha condizionato nn poco nella resa delle altre serie... Ho avuto bisogno dello spotter già dalla 4^ serie. Poi penso molto sia dovuto al fatto che era da un pò che nn viaggiavo a così basse rep; cmq sia sono soddisfatto: ho fatto meno fatica nei rematori e in quello con i man ho aumentato 4Kg rispetto all'ultima volta

A-
PANCA 6X3 120"-150" 1x86Kg/5x84Kg
REMA BIL 5X5 90" 89Kg (ho usato meno cheat rispetto all'altra volta)
SPINTE 45 5X8-6 60" 28Kg (5x6)
REM MAN 5X8-6 60" 32Kg (5x8)
+ scrollate bil 3x6 60-75" 90Kg

Alimentazione:
colazione: 100g bresaola + 200g patate + multivitaminico
post-wo: 100g gallette + 150g tacchino
60min dopo: 100g riso + 150g tacchino
pranzo/spuntino: 200g vitello + 10g olio + verdura
cena: 400g merluzzo + 10g olio + verdura

ottimo direi..dalla prima all'ultima riga complimenti x l'aumento al rematore 4 kg in 1 volta vuol dire ke magari ti stai riabituando a rep + basse
bravo socio complimenti

eh lo so

La prox week sxo di riuscire a farlo con 84Kg, ma penso sia molto dura Sono stato un co**ione

nn scoraggiarti il miglioramento comincia dal capire i nostri errori e dall'imaparare a nn ripeterli

[alex87alex]

ottimo direi..dalla prima all'ultima riga complimenti x l'aumento al rematore 4 kg in 1 volta vuol dire ke magari ti stai riabituando a rep + basse
bravo socio complimenti

Grazie

nn scoraggiarti il miglioramento comincia dal capire i nostri errori e dall'imaparare a nn ripeterli

Giustissimo

[alex87alex]

Oggi abbasso un pò le pro e alzo carbo e grassi. Domani invece penso di aumentare i carbo nel pre-wo

Alimentazione:
colazione: 100g bresaola + 100g gallette + multivitaminico
pranzo: 2 pesche + 300g vitello + 10g olio + 20g mandorle + verdura
cena: 300g vitello + 10g olio + 1 uovo + verdura

[IceHand]

Giorno Alex!
Buona...idem per me...

[luigi_ego]

ciao alex!!

[Templare]

Oggi il wo è andato bene, xò forse mi sono sopravvalutato un pò troppo... Ho sparato la prima serie di panca con 86Kg e penso quello mi ha condizionato nn poco nella resa delle altre serie... Ho avuto bisogno dello spotter già dalla 4^ serie. Poi penso molto sia dovuto al fatto che era da un pò che nn viaggiavo a così basse rep; cmq sia sono soddisfatto: ho fatto meno fatica nei rematori e in quello con i man ho aumentato 4Kg rispetto all'ultima volta

A-
PANCA 6X3 120"-150" 1x86Kg/5x84Kg
REMA BIL 5X5 90" 89Kg (ho usato meno cheat rispetto all'altra volta)
SPINTE 45 5X8-6 60" 28Kg (5x6)
REM MAN 5X8-6 60" 32Kg (5x8)
+ scrollate bil 3x6 60-75" 90Kg

Alimentazione:
colazione: 100g bresaola + 200g patate + multivitaminico
post-wo: 100g gallette + 150g tacchino
60min dopo: 100g riso + 150g tacchino
pranzo/spuntino: 200g vitello + 10g olio + verdura
cena: 400g merluzzo + 10g olio + verdura + 3cps omega 3

non capisco le rep e le serie della panca

[Templare]

ciao Ale

[alex87alex]

Ciao ragazzi!

@ Bruno: ho fatto la prima serie con 86Kg, poi le altre con 84Kg. X abbreviare ho scritto così

[Templare]

Ciao ragazzi!

@ Bruno: ho fatto la prima serie con 86Kg, poi le altre con 84Kg. X abbreviare ho scritto così

ora ho capito ... le avevo date per rep

[Pedro17]

ciao alex tutto biene?

[alex87alex]

Ciao, sta andando tutto bene. Studiare con il caldo è difficile, ma bisogna farlo x forza

[IceHand]

Come ti capisco bro', ci sono passato anche io, pero' poi se si passano gli esami, sono soddisfazioni!

[Pedro17]

Ciao, sta andando tutto bene. Studiare con il caldo è difficile, ma bisogna farlo x forza

cosa studi se posso?

Come ti capisco bro', ci sono passato anche io, pero' poi se si passano gli esami, sono soddisfazioni!

ke ragazzo impegnato e bravo ke eri all'epoca

[luigi_ego]

giorno!