_,->Diario di alex87alex<-,_

[Andrio]

ciao alexxxxxx

[Templare]

ciao ale

[alex87alex]

Ciao ragassuoli!!!! Sono appena ritornato dal pranzo fuori con i miei! Mi sono scofanato tutto e ho mangiato benissimo (x gli abitanti delle mie parti sono stato sul chiosco al molo di Portonovo). Abbiamo speso un botto (40euro a testa) xò ne è valsa la pena...

Il wo di stamattina è andato molto bene, xò pensavo fosse + lungo... Alla fine ho aggiunto del cardio blando e un circuito di crunch che male nn fanno

A-
PANCA 6X4 120"-150" 80Kg (molto bene.. Il peso nn era eccessivo e nn ho avuto bisogno dello spotter... Avrei ceduto in un ipotetico 7x4 all'ultima rip dell'ultima serie)
REMA BIL 5X5 90" 89Kg (ho usato un pò di cheat xchè il peso nn era poco)
SPINTE 45 5X8-6 60" 28Kg (5x6)
REM MAN 5X8-6 60" 28Kg (5x8)
+ 20min cardio leggero + 1 circuito di crunch

Alimentazione:
colazione: 100g bresaola + 1 pesca + 1 pera piccola + 50ml glicerolo + multivitaminico
post-wo: 4 albumi + 112g tonno al naturale
pranzo: 1 antipasto freddo + 1 porzione abbondante di passatelli con sugo di panocchie e zucchine + 1 e 1/2 grigliata di pesce + 2 pezzetti di frittura + 1 bicchiere di vino bianco + 4-5 fette di pane + torta della nonna + 1 bicchierino di limoncello
cena: 400g merluzzo + verdura

[IceHand]

Giorno bro'....bello il post-wo...

[Pedro17]

A-
PANCA 6X4 120"-150" 80Kg (molto bene.. Il peso nn era eccessivo e nn ho avuto bisogno dello spotter... Avrei ceduto in un ipotetico 7x4 all'ultima rip dell'ultima serie)
REMA BIL 5X5 90" 89Kg (ho usato un pò di cheat xchè il peso nn era poco)
SPINTE 45 5X8-6 60" 28Kg (5x6)
REM MAN 5X8-6 60" 28Kg (5x8)
+ 20min cardio leggero + 1 circuito di crunch

Alimentazione:
colazione: 100g bresaola + 1 pesca + 1 pera piccola + 50ml glicerolo + multivitaminico
post-wo: 4 albumi + 112g tonno al naturale
pranzo: 1 antipasto freddo + 1 porzione abbondante di passatelli con sugo di panocchie e zucchine + 1 e 1/2 grigliata di pesce + 2 pezzetti di frittura + 1 bicchiere di vino bianco + 4-5 fette di pane + torta della nonna + 1 bicchierino di limoncello
cena: 400g merluzzo + verdura

ciao socio..complimenti x i carichi del work out..hai spinto x benini oggi
pranzo meritevole direi! il limoncello ha liberato dalle scorie il fisico

[alex87alex]

Giorno bro'....bello il post-wo...

avevo in mente di spararmi 2 scatolette di tonno, poi ripensandoci ho optato x una frittatina xchè era da tanto che nn mangiavo + albumi... Addirittura avevo in mente di prendere delle gallette, poi ho desistito solo xchè nn mi piace lasciare i pacchetti a metà. Poi xò mi sono rifatto nel pranzo

ciao socio..complimenti x i carichi del work out..hai spinto x benini oggi
pranzo meritevole direi! il limoncello ha liberato dalle scorie il fisico

Il wo è andato bene e ho spinto x bene nonostante il caldo, xò x cm sono abituato mi sembrava di nn aver fatto niente xchè con 45min avevo finito. Meno male che ho aggiunto del cardio
Alla fine del pranzo il limoncello è d'obbligo (soprattutto xchè ce l'ha offerto il cameriere)

[napo]

Ciao ragassuoli!!!! Sono appena ritornato dal pranzo fuori con i miei! Mi sono scofanato tutto e ho mangiato benissimo (x gli abitanti delle mie parti sono stato sul chiosco al molo di Portonovo). Abbiamo speso un botto (40euro a testa) xò ne è valsa la pena...

Il wo di stamattina è andato molto bene, xò pensavo fosse + lungo... Alla fine ho aggiunto del cardio blando e un circuito di crunch che male nn fanno

A-
PANCA 6X4 120"-150" 80Kg (molto bene.. Il peso nn era eccessivo e nn ho avuto bisogno dello spotter... Avrei ceduto in un ipotetico 7x4 all'ultima rip dell'ultima serie)
REMA BIL 5X5 90" 89Kg (ho usato un pò di cheat xchè il peso nn era poco)
SPINTE 45 5X8-6 60" 28Kg (5x6)
REM MAN 5X8-6 60" 28Kg (5x8)
+ 20min cardio leggero + 1 circuito di crunch

buon wo...nn mi convince molto il peso nel rematore manubrio...troppo poco rispetto al rematore bil anche se hai usato cheating...anche io ho fatto una scheda molto simile alla tua..rem bil 5x5 con 85kg e rem man 4x8 con 40kg

[Templare]

buon wo...nn mi convince molto il peso nel rematore manubrio...troppo poco rispetto al rematore bil anche se hai usato cheating...anche io ho fatto una scheda molto simile alla tua..rem bil 5x5 con 85kg e rem man 4x8 con 40kg

beh, c'è una serie in più, eppoi considera che i recuperi sono da 60 secondi

[napo]

beh, c'è una serie in più, eppoi considera che i recuperi sono da 60 secondi

ah nn li avevo letti....allora tutto ok

[Templare]

ah nn li avevo letti....allora tutto ok

immagino che tu andassi a 90

[napo]

immagino che tu andassi a 90

teoricamente..ogni tanto 120sec

[Templare]

teoricamente..ogni tanto 120sec

ci stanno allora i 40, che è sempre un ottimo peso per il rem manub

[napo]

ci stanno allora i 40, che è sempre un ottimo peso per il rem manub

grazie..purtroppo nella mia pal arrivano fino a 40..x qst ho abbassato leggermente i recuperi

[Templare]

grazie..purtroppo nella mia pal arrivano fino a 40..x qst ho abbassato leggermente i recuperi

fai bene a lavorare sui recuperi, ottimo per la cardiovascolarizzazione

[Pedro17]

avevo in mente di spararmi 2 scatolette di tonno, poi ripensandoci ho optato x una frittatina xchè era da tanto che nn mangiavo + albumi... Addirittura avevo in mente di prendere delle gallette, poi ho desistito solo xchè nn mi piace lasciare i pacchetti a metà. Poi xò mi sono rifatto nel pranzo

Il wo è andato bene e ho spinto x bene nonostante il caldo, xò x cm sono abituato mi sembrava di nn aver fatto niente xchè con 45min avevo finito. Meno male che ho aggiunto del cardio
Alla fine del pranzo il limoncello è d'obbligo (soprattutto xchè ce l'ha offerto il cameriere)

lasciare a metà le gallette..nn sia mai!! cmq il limoncello è legge